自我認知扭曲了！兒盟最新調查揭網路危機　高達7成兒少容貌焦慮

【健康醫療網／記者張慈恩報導】隨著手機擁有率、使用時間日益增加，兒少的人際圈也從實體世界轉移到社群平台上。在社群媒體「主題標籤」的機制下，容易快速促成某些流行文化或價值觀形成，如：鉛筆腿、酒杯腿等標籤象徵追求過瘦的體態，加上明星網紅「高富帥」或「白富美」等不切實際審美觀的推波助瀾下，兒少為了在社交平台上展現最光鮮亮麗的一面，也出現越來越嚴重「容貌焦慮」的現象。

同儕成為七成兒少容貌焦慮主因 　近六成嘗試改變外貌

兒福聯盟公布《臺灣兒少的社群時代容貌焦慮》調查即指出，兒少對自己身型外觀的滿意度，高達七成（71.1%）感到不滿意，更有8.3%的兒少對自己外貌全部不滿意。進一步詢問是否會因容貌焦慮而改變自己，高達近六成（58%）的兒少曾經採取行動，希望透過實際行為以求「變好看」。最常做的是注重穿搭、保養肌膚，其次是減肥、染燙髮和化妝。

從調查得知，造成兒少容貌焦慮的主要原因是同儕和網路影響。有六成（60.7%）的兒少因同學或朋友影響而想改變容貌。此外，有四分之一（25%）的兒少是因網路文章或影音內容、19%則受網紅或部落客影響而想改變外表。

四成五以上「照騙」成常態　社群重度使用者容貌焦慮更嚴重

為了在網路上呈現更好的形象或達成更多互動，三成（30.5%）的兒少會使用濾鏡來變好看，近二成（19.2%）會修飾痘痘等臉部瑕疵，更有14.1%的兒少因為照片不好看而不敢上傳。整體而言，四成五（45.2%）的兒少曾因容貌焦慮而修整照片影片或不敢分享。這些兒少認為，照片只要看起來好看就可以，即使經過修飾與真實有落差也沒關係，表示在他們心中網路上的美好呈現比真實樣態更為重要。這不僅耗費了大量時間精力，也扭曲了兒少對自我的認知。

調查也進一步發現，「社群重度使用者」容貌焦慮更為嚴重，有近七成兒少（67%）曾因容貌焦慮而改變自己外表（非社群重度使用者56.5%）。此外，「社群重度使用者」在拍影片或照片時「後製」的比例亦較高，修飾臉部瑕疵為27.3%，比全體兒少高出8.1%；使用濾鏡更多出11.9%，達到42.4%。

數位排毒與自我接納　5招克服容貌焦慮

容貌焦慮已然成為社群媒體帶來的重要議題。兒盟也呼籲家長和兒少可以採取以下措施來減輕焦慮：

1、數位排毒：減少網路使用時間，降低接觸社群媒體的頻率，逐步減輕容貌焦慮。家長可以與孩子討論「非3C時間」，亦可藉此增加真實親子互動。

2、通知設定：可以將社群媒體的通知設定改為「關閉」，以減少查看通知的頻率。這可以幫助他們減少瀏覽社群媒體的時間，從而降低產生容貌焦慮的機率。

3、鏡子練習：可以透過「鏡子練習」來認識自己的獨特性，接納自我、增加對自己的認同。具體做法是在鏡子前深呼吸，對著鏡子說出：「我想要喜歡你，我想要真正學會愛你。」再一次深呼吸，重複同樣的句子。持續深呼吸，並再加入自己的名字：「我願意學習愛你，〔名字〕。我願意學習愛你。」每次經過鏡子或看見自己的倒影，請重複這些句子，就算必須無聲地說也沒關係。

4、兒盟爸媽Call-in教養專線：專線社工可以提供客觀建議，幫助孩子建立健康的自我形象。

5、兒盟少年專線：少年專線的值日生可以提供專業的情緒支持和諮詢，幫助兒少學習如何應對容貌焦慮。同時分享正向的自我形象觀念，協助兒少建立對自己外表的客觀認知，練習欣賞優點、接納缺點，陪伴兒少找到最適合自己的應對策略。

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