- 發佈日期 2024-09-20
- 更新日期 2024-09-20
近年來，黃豆因其豐富的大豆異黃酮對女性健康的影響而備受關注。但是坊間也存在許多相關議題的迷思。本文將解析大豆異黃酮對女性健康的好處，並破解常見黃豆相關迷思。
大豆異黃酮是什麼？
大豆異黃酮(soy isoflavones)為一種植物性的雌激素(phytoestrogen)，其結構類似人體雌激素，能透過與雌激素受體結合，來發揮促進健康的生理作用。主要的食物來源為黃豆及其製品，例如：豆漿、豆腐、豆乾、素肉、納豆、味噌等。
黃豆中大豆異黃酮對女性健康的三大好處
黃豆豐富的營養成分對女性健康有多方面的積極影響，以下是營養師整理黃豆對女性健康的三大好處：
好處一⟫改善更年期症狀
由於大豆異黃酮具有類似雌激素的功能，能夠幫助調節女性荷爾蒙，可減少更年期的不適感。根據研究指出，食物中的大豆異黃酮，可緩解更年期潮紅的不適症狀（連結）。
好處二⟫預防骨質疏鬆
婦女停經後，因體內雌激素降低，蝕骨細胞活性增加，就容易導致骨質流失，增加骨質疏鬆與骨折的風險。一項JAMA研究顯示，黃豆攝取量較高的女性，其骨折風險降低約三分之一（連結）。
好處三⟫維持皮膚健康
根據美國黃豆的研究資料（SNI）指出異黃酮有助於防禦氧化傷害、刺激膠原蛋白合成和增加保水度（連結）。另一項日本研究也發現停經前婦女連續飲用豆漿八週後，結果顯示豆漿有助於提高肌膚保濕與彈性、並有感改善毛孔粗大及暗沉等問題。
女性吃黃豆會致癌嗎？
許多人認為黃豆中的植物雌激素可能會增加疾病的風險，不僅讓許多女性對黃豆望而卻步，更阻礙了攝取豐富營養的機會。然而，這些擔憂與現有的科學研究結果相矛盾，以下就讓營養師一一為您解答。
迷思一⟫黃豆不會增加乳癌風險
食用黃豆不僅不會增加乳癌風險，反而會降低復發率和死亡率。在許多方面，科學觀點已經從對患有乳腺癌的女性食用大豆食品的擔憂轉變為對潛在益處的認識（連結）。
迷思二⟫黃豆不會造成子宮內膜癌
根據近期回顧性研究發現，大豆攝取量與子宮內膜癌風險呈負相關，且歐洲食品安全局得也表明異黃酮不會對子宮內膜產生不利影響。因此，不必再因為謠言而擔心黃豆的攝取（連結）。
營養師教你聰明挑黃豆
方法一⟫確保黃豆的完整度
從外觀上，宜以豆仁結實飽滿、顆粒大小適中，表皮有光澤，顏色為自然的黃色為佳。更重要的是確保黃豆的完整度，沒有太多的破損、蟲害或發霉。
方法二⟫選擇美國黃豆永續生產標章
隨著未來人口的增長，對可持續生產的食品和蛋白質的需求也日益增加，營養師推薦在購買黃豆時，選擇具有「美國黃豆永續生產標章」食品。美國黃豆採用「永續農法」來降低污染以及提升生產效益，不僅可以保護地球環境，還能滿足蛋白質需求量。
結語
黃豆及其製品中的大豆異黃酮結構雖與雌激素相似，但並不會增加乳癌或子宮肌瘤風險。因此，可以放心將豆漿、豆腐、豆乾等食材適度納入日常飲食，尤其建議停經前後女性可以多攝取，幫助健康維持！
文/林世航 營養師
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