作者/KingNet國家網路醫藥 編輯 吳婉華 資料來源/衛福部
在面對台灣日益嚴峻的少子化挑戰時，我們必須重視獨居長者的生活狀況。透過實踐四個小撇步——規律作息、均衡飲食、適度運動和定時服藥，能夠幫助長者提升健康與生活品質。本文分析長者自我照顧的重要性，並提供實用建議，讓每位長者都能享有健康而充實的老年生活。
隨著台灣面臨日益嚴峻的少子化挑戰，獨居老年人的生活模式日漸普遍。根據國家發展委員會的預測，預計114年台灣每五人中便將有一位是長者，老年人口將突破20%，這將使我們邁入「超高齡社會」的全新階段。在如此迅速的人口老化背景下，「自我照顧」已成為獨居長者必備且至關重要的能力。
「自我照顧」的範疇涵蓋了多方面的需求，包括身體健康的維護、環境的適應，以及社會角色的有效執行。這些需求不僅涉及生理層面的照護，還延伸至心理和社會等多重層面，強調了長者在生活中自我管理的重要性。
- 維持規律作息
每天都要固定時間上床睡覺，避免熬夜，以確保獲得足夠的睡眠。充足的睡眠不僅能提升免疫力，還能增強身體的整體健康。若是經常面臨失眠的困擾，不妨考慮尋求專業的諮詢，幫助改善睡眠品質。
- 吃得下、吃得夠、吃得對
食物是身體獲取營養的主要來源。透過食物，我們可以獲得各種必需的營養素，包括碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質等，維持身體機能。因此，確保飲食均衡變得至關重要。對於長者而言，牙齒健康常常成為一大挑戰，因此在烹調時應特別注意食材的軟硬度，適當調整烹飪方式，並選擇新鮮天然的食材，盡量減少加工食品的攝取。可以靈活運用「我的餐盤」的飲食原則，確保每日攝取六大類食物，維持營養均衡。此外，保持足夠的水分攝取同樣重要，每天應該飲用6至8杯水，這樣才能確保身體得到充足的水分，促進新陳代謝。
- 戶外快樂動
長者依然需要走出戶外，進行適度的運動。可以選擇在公園或學校操場等進行活動，避免久坐不動，這有助於維持肌肉力量和耐力，從而降低衰弱的風險，並保持良好的體能。定期的戶外活動不僅有助於身體健康，還能增進心理的愉悅感。
- 定時服藥，不擅自停藥
對於患有慢性疾病的長者來說，定期監測血壓和血糖是了解自身健康狀況最好的方式。按時服藥至關重要，絕不可隨意停藥。保持規律的用藥習慣，能有效管理病情，確保身體健康。
只有願意正視老化，並進行相應的自我調整，找到最適合自己的生活方式，才能真正實現健康而充實的老年生活，維持老年生活品質。
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原文出自KingNet國家網路醫藥銀髮族的自我照顧秘訣：聰明吃，快樂動，當個健康幸福的老大人！
