想多活23年...維持「這八種」習慣 哈佛研究:60歲也來得及

想多活23年...維持「這八種」習慣 哈佛研究:60歲也來得及

TVBS新聞網 2024-11-12 22:16

您知道嗎?如果維持好的生活習慣,就能夠延緩衰老,哈佛大學近期在「NUTRITION」期刊發表研究,關於美國老兵的調查,發現有八種能讓人延長壽命20年的逆齡抗衰老行為。這項研究指出,與不運動的人相比,死亡風險降低46%。

資深醫藥記者蔣志偉:「良好生活習慣能夠延緩衰老,哈佛大學近期在發表研究,發現能讓人延長壽命20年的逆齡抗衰老行為。研究顯示在40歲時開始遵循、運動、不濫用止痛藥物、不吸煙、緩解壓力、植物性飲食、避免酗酒、睡眠充足、良好社交關係、習慣人群,與不遵循的人相比,男性平均壽命長24年,女性平均壽命長21年。即使是60歲才開始養成健康習慣,仍能多活將近18歲。」

每日看診又要開刀,工作非常忙碌,擔任整形外科醫師賴雅薇,她知道即便工作再怎麼忙碌,都要保持運動習慣,想辦法要抒解壓力。

台北亞緻整形外科專科醫師賴雅薇:「我覺得抗衰老最好的方式,就是良好的運動,還有就是充足的睡眠,還有時時保持愉快的心。」

台南市立醫院家庭醫學科醫師盧泰潤:「台灣民眾在飲食方面,攝取蛋白質以及澱粉的比例是偏高的,而攝取蔬果的比例是嚴重不足的,那所以這也不是叫我們要完全吃素,而是說我們應該在飲食中,適度的增加蔬果的攝取量。」

東元綜合醫院家庭醫學科主治醫師黃彗倫:「研究結果是可以大概延長超過20年的壽命,真的是很有實證效果,而且他的裡面讓我們覺得很有很震撼的一點,就很有說服力是說,即使說你已經超過60歲了,你這樣子來操作,還是可以再繼續延長壽命哦。」

臺北榮總副院長/教授李偉強:「哈佛大學最近研究了美國70萬位的退伍軍人,最重要的是我發覺他們還很重要的是,他們的對壓力的感受,過了70歲以後呢,他們其實盡量能夠怎麼樣,樂天知命,不要把太多的壓力放在身上。」

資深醫藥記者蔣志偉:「追求健康長壽,是人類自古以來的心願,而近來的醫學研究告訴我們,生活中的許多小習慣可以有效幫助我們延緩衰老,舉例而言,養成規則運動的習慣,就對延緩衰老有很大的助益,曾有醫學研究指出,長壽的族群有固定運動習慣的比例較高,且與不運動的人相比,運動可以降低約五成的死亡風險。而避免不良的生活習慣,例如不吸菸與避免過量飲酒也很重要。」

成大醫院健康管理中心主治醫師周佑聰:「對癮君子來說,戒菸可以有效降低慢性阻塞性肺病、呼吸道感染、中風、心血管疾病甚至癌症的風險。」

竹山秀傳醫院家醫科醫師楊舜清:「運動不足已經成為全球第四大的致死因子,所以WHO將運動的建議,從原本的333提高到了533,也就是希望每週五日、每次30分鐘、心跳達到130。」

高醫岡山醫院骨科主治醫師洪晨瑜:「要延長壽命,除了耳熟能詳的運動之外,再來就是保持沒有壓力,而結合這兩點的話,就是多運動、少勞動、運動,除了可以增加我們的心肺功能之外,也可以藉由骨骼肌,去保護我們的關節,以及步態,進而避免跌倒、延長壽命。」

台北雅緻整形外科專科醫師謝宇軒:「養身我覺得最重要一定要早睡早起,飲食一定要清淡,不過現在社會上很難避免,有時候一些聚餐,大魚大肉。」

資深醫藥記者蔣志偉:「睡眠充足也是保持健康長壽的關鍵之一,研究指出睡眠不佳,與多種健康問題的發生及惡化有關,而充足的睡眠則可降低約兩成的過早死亡的機率,另外,現代社會競爭激烈,人們常常處於高壓的環境下,如果能緩解壓力,對於個人心理健康、增強免疫力、減少心血管負擔、緩解肌肉緊繃與疼痛感等都很有幫助。」

台北亞緻整形外科院長王祥亞:「每日一定會有規律運動,譬如說我每日至少會有一個小時的慢跑,以及可能二十分鐘到三十分鐘有氧活動,譬如說我是做棒式,或者做伏地挺身。」

成大醫院家庭醫學部主治醫師鄭翔如:「為了要達到健康老化,疾病的預防和控制也是很重要的一環,每年一次的成人健康檢查,讓民眾可以了解自我血壓、血糖、血脂肪、腎功能、肝功能及體重等的狀態。」

臺北榮總副院長/教授李偉強:「因為壓力的話,會增加我們自律神經的一些失調,造成後續很多心血管的疾病,那你這壓力如果是孤獨,沒有人去傾訴的話,其實會更加重,這樣的壓力會造成失眠等等其他的問題。」

大環境的社會經濟狀態、照護政策等都會影響平均餘命,但對個人而言,改變健康生活方式延緩衰老、降低死亡風險,有極大助益!

 

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