3個月瘦6公斤以上!討厭運動的人必學的「90秒跑走法」

3個月瘦6公斤以上!討厭運動的人必學的「90秒跑走法」

妞新聞2015.04.14

很多人想瘦,卻討厭運動,或是認為自己「沒時間運動」!這樣長期下來,不只更難瘦下來,更可能連帶引發代謝症候群,使慢性病找上身。你也是這種人嗎?如果你此刻真的痛定思痛、決心改變自己的身材,不妨看看由日本醫學博士田中宏曉研發的「90秒跑走法」,搭配一點「小節食」,三個月甚至可瘦6公斤以上喔!重點是它超、簡、單!討厭運動或沒時間運動的你,快來看看這個神奇的方法吧~

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首先先大概解釋一下何謂「90秒跑走法」。田中宏曉教授在最近所出的《90秒跑走法,3個月速瘦6公斤》一書中說明,如果我們每天連續慢跑一小時,就能夠消耗300大卡的熱量,不過現在很多人一天都無法擠出「連續的一小時」來運動,但這也沒關係,因為「90秒跑走法」就是把這「連續的一小時」拆成零碎的時間,以達成每天消耗300大卡的聰明減肥法。

「90秒跑走法」由「超慢跑1分鐘」加上「快走30秒」組成,一組做下來只要90秒,完全是上班族可以利用上廁所和買午餐完成的程度。田中宏曉認為,既然每天無法撥出完整一小時跑步,那就每次慢跑加快走90秒、一天只要做40組,就能達到消耗300大卡的任務了!(300大卡聽起來雖然不多,但以一個60公斤的人為例,三個月累積下來就能消耗兩萬七千大卡,等同於3.8公斤!)

前面提到「90秒跑走法」是由「超慢跑1分鐘」加上「快走30秒」組成,那麼,甚麼是「超慢跑」呢?超慢跑指的是,你可以一邊微笑、一邊和旁邊的人講話的跑步速度,簡單來說就是超級無敵緩慢的跑步,基本上跑完一分鐘也幾乎不會喘,對膝蓋負擔也不大,年長者做完也沒問題!超慢跑完一分鐘後,請搭配30秒的快走緩衝,快速恢復體力、重拾運動動力──畢竟很多人討厭跑步是因為會「很累」,這樣的「超慢跑」一天累積40次,就可以輕鬆又健康地瘦下來了!

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不過,有些人就是很討厭跑步,或是覺得算這40次很麻煩,如果是這樣的話,那麼一開始一天跑20分鐘也沒關係,田中宏曉教授在書中就有提到:「剛開始先從每天二十分鐘做起,習慣了這種『跑帶走』的跑走法以後,再逐漸加長時間即可。」

快走我們都會,只是「超慢跑」姿勢如果不正確,對身體依舊會有負擔,所以這邊要跟大家講解一下,田中宏曉教授提到的「超慢跑」7大重點:

1. 用微笑的節奏跑步─不要拼快、慢慢跑就好了。

2. 保持自然呼吸─不用刻意調整呼吸,如果覺得氣喘吁吁,代表你跑太快了。

3. 下巴抬高─避免駝背,視線朝上。

4. 雙臂自然擺動─手不要用力!輕鬆擺在體側就好。

5. 用前腳掌著地─用腳跟著地的方式是不對的唷!

6. 縮小步幅─超慢跑的步幅,應該比平常走路還要小。

7. 雙腳有如運行在兩條軌道上─雙腳不要跑在同一條線上!

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掌握了「90秒跑走法」,如果每天都做40組,那麼你已經確保可以在正常飲食下瘦下三公斤了。不過,如果你想要減肥更加「戲劇性」的話,則可以搭配「小節食」,和田中宏曉教授一樣,三個月瘦下六公斤以上。

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田中宏曉教授提倡的「小節食」超級簡單,只要將早餐和午餐的「主食」減半就好,比如說早上如果吃吐司類的夾心早餐,就將吐司減少一片;中午吃自助餐,就請店家添半碗飯就好,然後晚餐正常吃(但還是不能過量、吃到很撐)。

這樣一天下來大約可省去240大卡的熱量攝取,三個月下來,大至可減少三公斤。如果搭配90秒跑走法,三個月就可以減去6.8公斤了!

最後,如果你沒有可進行跑走法的空間,原地踏步也是可以的,只是膝蓋要記得不要抬超過90度,也要謹記剛剛提到的跑步姿勢喔!妞編輯本身就是個討厭跑步、懶得算卡路里的人,如果你跟我一樣的話,不妨來試試90秒跑走法搭配小節食吧!

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