台北馬拉松本周開跑！低溫易誘發心臟疾病　醫授7招教你跑得安「心」

【健康醫療網／記者黃嫊雰報導】台北馬拉松即將於12月15日開跑，根據氣象署天氣預報顯示，當天受大陸冷氣團影響，北部天氣偏冷，預估溫度將下探至13度。馬拉松本身就是劇烈運動，加上低溫天氣更易誘發心臟疾病，心臟科劉中平醫師提醒民眾，包括馬拉松在內，跑步運動實際上比球類運動還危險！在全力衝刺的同時，也要多加留意自己的身體狀況，預防突發心臟疾病的發生。

馬拉松賽事意外頻傳　3原因誘發心臟疾病

回顧過去三年的台北馬拉松，都有跑者失去心跳呼吸、緊急送醫的事件發生。劉中平醫師表示，民眾經常認為跑步是一項簡單的運動，實際上據統計，跑步類的運動發生意外的頻率更高！這是因為球類運動，如籃球、羽球通常會預留中場休息時間，跑步運動則是雙腳不休息、持續不斷地進行，加上很多人會想要「拚一下」，反倒釀成意外。

劉醫師指出，在劇烈運動後心臟會不斷收縮、擠壓，造成心臟血管流速改變，心臟肌肉的擠壓也會引起心臟血管病變，提高心肌梗塞的機率。再者，參與者經常因為運動賽事而感到緊張、情緒激動，使得交感神經過度興奮，導致心悸，甚至惡性心律不整的狀況。第三則是長時間的運動會使身體脫水，加上在低溫的環境中起跑，血液濃稠度增加，更容易造成血栓，進而引發心肌梗塞。

胸口悶、心跳加快、頭暈都是警訊！這族群+這階段要注意

那麼心臟疾病發生前，身體是否會出現前兆呢？劉中平醫師指出，胸口悶、痛，心跳加快或忽快忽慢，這些都是心肌梗塞的症狀。此外，頭暈、手腳麻木無力，則是身體發生脫水的訊號，要提高警惕。

此外，醫師也提醒，馬拉松目前最常發生的意外是心肌梗塞，而心肌梗塞本就好發於40歲以上的男性，這一族群的跑者要特別注意；馬拉松運動進行到最後1/4階段，跑者體力已消耗得差不多，這時也較容易發生意外。每一位跑者在運動過程中都要時刻觀察自身狀況，一旦出現不適症狀，就要立即停止運動勿勉強，以防憾事發生。

運動又能護心臟　馬拉松前、中、後可以這樣做！

劉中平醫師也針對馬拉松運動前、中、後的注意事項給出建議：

1. 馬拉松運動前：

由心臟科醫師評估心臟狀況，判斷是否適合從事馬拉松運動；賽前也須進行至少3個月以上的訓練，確保身體能承受高壓和長時間的運動。

2. 馬拉松運動當天：

除了補充水分外，由於馬拉松運動會讓人大量流失電解質，要多補充電解質、運動飲料和水果。運動過程中要安排適當的休息，若感到疲累或頭暈、沒力，要馬上休息。若日常有服藥，當天也一定要記得照常服用。

針對專業跑者，劉醫師也提醒，追求突破的前提是不能超越自己的極限，跑步過程中要持續自我監測呼吸和心跳，數值儘量不要與平常運動有太大的差異。

3. 馬拉松運動後：

賽事結束後不要急著去慶功、喝酒，要回家充分休息，注意水分跟電解質的補充，確保身體在劇烈運動後有恢復的時間。

做好兩件事　心臟病患者也能跑！

心臟疾病患者可以參加馬拉松嗎？就算患有心臟疾病，或是先前跑馬拉松曾有心臟不適的症狀，劉中平醫師表示，只要經醫師評估心臟狀況穩定，加上賽前透過健身教練的協助進行訓練，患者還是可以慢慢恢復運動，甚至跑馬拉松都不是問題，不過還是要切記健康才是第一優先。

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