1. 三餐都吃水煮的東西是正確的嗎？
只吃水煮餐或單一食物會讓身體營養不良，建議水煮餐擺盤後可淋上好油，例如亞麻仁油或橄欖油。有些食材也不適合過分烹調，有時可用蒸煮方式取代。
2. 想要嘗試晨跑，早餐應該跑前吃還是跑後吃？
我會在起床後，先吃一點香蕉或五穀飲品，接著運動不會超過一個小時，結束後再回家好好的享受早餐。
3. 肚子很餓怎麼辦？
對於有運動的人來說，飢餓就是在消耗辛苦訓練出來的珍貴肌肉，所以飲品可以選擇低脂牛奶或豆漿，食物可以吃豆腐或是蔬果白肉三明治。如果超過晚上八點半後，我通常就不會再進食，除非是有重要的晚餐聚會，但當天就會加倍認真的運動。
4. 感覺飢餓就是在變瘦嗎？
飢餓只是在消耗珍貴的肌肉，短暫的脫水，讓肚子變空，造成體重上的差異，經常會被誤認是變輕變瘦。
5. 減肥就是要吃的很少嗎？
首先要瞭解自己身體的基礎代謝率，飲食要注意營養均衡，並且養成運動好習慣來打擊脂肪。
6. 想要局部瘦身，要做什麼運動？
通常來說，要瘦，就是全身性脂肪消減，鍛鍊之下的脂肪不會變肌肉，但肌肉會幫助消減脂肪，然後再以不同部位的運動來加強雕塑曲線。
7. 想要減肥，為什麼開始運動後體重反而增加？
一開始運動，身體不習慣產生的疲勞，會讓部分人產生一點小小水腫，或是心理作用影響會想吃更多。但是當養成習慣之後，你的身體會越來越聽話的。我們要在意的是衣服穿起來好看的線條，而不是體重機上的數字。
8. 跑步會不會讓腿變粗？
剛開始接觸跑步時，發現腿真的有變粗一些，多方瞭解後才知道，只要認真地把核心肌群訓練起來，懂得使用腹部與臀部還有大腿的肌肉，帶動全身，就不會一直＂練＂到小腿，因為我們不需要追求運動員那種超級爆發的速度或多快紀錄的時間，現在的我很滿意自己結實的線條。
9. 腿已經很粗了怎麼辦？
有些女生會覺得自己在還沒運動時，腿就已經很粗，那一運動怎麼辦？承上題，只要核心肌群沒有力量，走路都用小腿和腳掌在拖動全身，長時間下來腿部絕對會加粗，當然也有可能是密度很高的脂肪造成。
10.運動會長出大力士肌肉怎麼辦？
一般普羅大眾真的很難會練出大肌肉，尤其是女生，因為沒有男性賀爾蒙的催化，就算照三餐操練也是難上加難啊！但運動完之後的伸展跟按摩放鬆是非常重要的，我自己偏愛美麗拉長而且有彈性的肌肉線條。
關於這兩條令很多男生、女生都瘋狂的性感線條，位於肚子連接著小腹，將她比喻成全世界第二難追求的絕世冰山美人一點也不為過。至於誰是第一難追的呢？馬甲線進化升級版～成對結塊的腹肌，你必須用心對待、每日細心照顧，並做到內外兼顧，才會「有可能」跟你見見面，當你得到了她，一疏忽怠慢，馬甲線小姐可是不超過一個禮拜的時間就會跟你說bye bye。
最常遇到別人問我，為什麼已經在家做了很多腹部的訓練，但是都不見成效？原因可能有：
Ａ. 飲食：有些人宿便太多與胃脹氣，再怎麼練，肚子都鼓鼓的，訓練的成效就會不那麼理想。有宿便的原因每個人不同，生活壓力緊張、水喝太少、睡眠不足、蔬菜水果纖維不足、好的油脂不足（腸道過於乾燥）、蛋白質不足（腸道沒有力量將大便排出），以及食物過敏原導致的胃脹氣，白米、麵條、油炸重口味食物與精緻甜點都需要忌口禁止，甚至是冰冷的飲品。
Ｂ. 體脂高：全身都包了油脂，肌肉線條當然不明顯，要均衡三餐飲食習慣與增加心肺運動，搭配每次持續三十分鐘以上，不會喘的燃脂有氧運動。至於哪一個部位會先被燃燒，則是因人而異。
Ｃ. 只做單一種訓練：身體很聰明，會找到適應與習慣的模式，就會減少訓練的成果。所以每次我的訓練課都會用不同姿勢的腹部訓練動作，有時加上一點點的重量訓練，讓肚子的肌肉更結實。針對線條雕塑的，在訓練前做跑步等等的暖身，然後再開始做肌力訓練，並且在課程結束後馬上伸展拉長肌肉，線條才會是好看的，並且在沒有訓練課的日子，用慢跑、騎單車、游泳、爬山等等的有氧運動來做交叉訓練。
D. 天生麗質：代表就是要更認真的運動。有些紙片人不運動，但肚子上有淺淺的馬甲線，那是因為人體本來就有肌肉來維持骨骼的正常活動，很瘦很瘦的人，若體脂也是很低，就會有淺淺的馬甲線。
一切辛苦地堅持與訓練，都將會在自己身上找到很有價值的成就感，讓你更喜歡自己。
一直以來，在台灣最常被討論的女生性感代名詞，就是迎面而來、深不可測的事業線，波濤洶湧、令人無法一手掌握的胸部。只有一些作風洋派的人或是喜歡運動的人才會明白，有一個結實渾圓的翹臀，更是性感好看。忽然想起來老一輩的人常說生小孩要選大屁股的，健康具有生命力的健美身材，把一件輕鬆的洋裝甚至是破破的牛仔褲撐起來，變成一種自然性感的曲線，才是全方位的美型。
許多來自南美洲與非洲等地的世界超模，因為天生優勢擁有好看的臀型，轉身之後留在伸展台上的背影，更是令人讚嘆不絕。雖然說亞州人大部份身形比較平板，胸部可以隆乳、可以穿調整型魔術內衣，難道屁屁也要花大錢隆屁嗎？跟預算沒有這麼多的人分享一個好消息，好看的臀部曲線，是可以認真運動雕塑出來的。我以前算是臀部肉多的人，但在還沒有開始認真運動的歲月之前，隨著年紀增長、地心引力的作用，讓我的屁股肉逐年下滑成鬆垮的大腿肉（請自行搭配驚悚片的配樂），以為這輩子已經跟＂性感翹臀＂無緣了，但在開始跑馬拉松，以及後來參加鐵人三項之後，驚奇地發現，怎麼這個圈子的人身材都好棒（至少有七成都是很好，兩成在進化更好中，一成是特殊不明原因）。結實拉長的肌肉線條、健康的膚色、惹火的曲線，追問一下，跑步、騎車、游泳這些運動，再加上重量訓練以及核心肌群訓練，除了膚淺地說會變瘦，更是會讓人變得健美，重新找回身體的第二春。
有氧運動再加上確實的肌力訓練，只要勤練注意姿勢標準，例如深蹲「Squat」蹲下時，配合呼吸上下，腰背要挺直，膝蓋不要超過腳尖，想像屁股要去坐一張隱形的椅子，不一定要上健身房，在辦公室、在家甚至是坐捷運、等公車，人人都有機會練出性感美麗的蜜桃臀。
---本文摘自王麗雅《瘦得有態度》 一書，三采文化
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在家跟著做，妳也能練出完美馬甲！
關於這兩條令很多男生、女生都瘋狂的性感線條，
將她比喻成全世界第二難追求的絕世冰山美人一點也不為過。
至於誰是第一難追的呢？
馬甲線進化升級版～成對結塊的腹肌。”
擁有11塊完美腹肌的王麗雅，
打破了女生練不出馬甲線的迷思，
由NTC專業教練一手規劃的馬甲線塑身操，
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讓你在家輕鬆做，往腹前兩條馬甲線的路上前進！
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