寒假期間ADHD孩子作息亂、專注力低？醫師傳授5招：穩定孩子情緒

LIFE生活網記者-郭懿慧 2025-01-19 23:12

寒假對ADHD 孩子來說，可能是放鬆的開始，卻也是情緒波動與注意力不集中的高峰期。新竹兒童及青少年專科醫師鄭佳益表示，孩子在假期容易因為作息改變、活動過多或過少，出現情緒波動或注意力問題。對家長而言，假期既是一個增進親子關係的好機會，也可能是一場「挑戰」，更可能是一場耐力考驗。

小睿今年8歲，是位 ADHD的孩子，平時在學校有規律的課表幫助，情緒和專注力還算穩定，但一到假期，作息被打亂，情緒波動加劇，精力無法紓解，家裡變得一片混亂。小睿會一整天追著媽媽小美要陪玩，但小美仍須處理工作。「有時候真的忍不住生氣，覺得自己是不是哪裡做錯了？也擔心長時間用3C產品只是讓問題變得更嚴重。」假期對母子倆來說，壓力都非常大。

假期對ADHD孩子是挑戰？家長必知的4大常見困擾！

鄭佳益醫師解釋，對 ADHD 孩子來說，固定的日常結構和作息是穩定行為和情緒的關鍵。假期時，學校的規律消失，孩子可能因自由時間過多而無所適從，或因過多刺激而感到不安。

作息紊亂：學校的規律消失，孩子容易晚睡晚起、生活節奏混亂。
過度刺激或無聊：長時間待在家中可能讓孩子感到無聊，過多的活動也可能給孩子帶來壓力。
精力過剩：無法消耗體力，容易與手足或家長產生衝突
家長壓力倍增：家長需在工作、照顧孩子、假期規劃和自我調適間找到平衡，心力交瘁。

▲ 假期時學校的規律消失，孩子可能因自由時間過多而無所適從，過多刺激而感到不安。（圖：shutterstock）

ADHD孩子的假期陪伴策略：助家長穩定孩子情緒

維持規律作息
- 固定的睡眠、用餐和活動時間，可以幫助孩子保持穩定的情緒和行為。
- 將假期安排與學校的日常結構適度接軌，例如：每天安排一定的學習、閱讀、運動的時間。
- 避免在睡前使用3C。
設立清楚的預期和規則
- 提前告訴孩子一天的活動計畫，讓他們知道接下來會發生什麼事。
- 制定簡單的規則，例如「用完玩具要收好」。
- 提前向孩子解釋容易引起不安或困惑的情況，制定基本規則，練習平靜放鬆技巧。
平衡活動與休息
- 適度安排室內和戶外活動，避免過度刺激或長時間的單一活動。
- 為孩子準備一個安靜的角落，讓他們在需要時可以獨自平靜下來。
與醫師討論藥物作用的時間：如果孩子正在服用ADHD藥物，可以根據行程的安排與醫生討論是否在假期期間調整藥物覆蓋的時間，讓孩子能更適應假日活動的參與。
邀請孩子加入決策過程：例如共同討論要玩的遊戲或計畫的細節，增加參與感。

▲ 固定的睡眠、用餐和活動時間。（圖：shutterstock）

假期活動安排的建議

動靜結合的活動
- 白天進行戶外活動，如公園散步或簡單運動，釋放精力。父母可以和孩子一起參與，既能增加運動量，也能促進親子互動。
- 下午或晚上選擇安靜的活動，例如拼圖、畫畫或閱讀。
親子合作時間
- 一起完成手作或簡單的廚房活動，增進互動並提升孩子的成就感。
與同齡孩子互動
- 安排和其他孩子的遊戲時間，幫助他們學習社交技巧和分享；家長也能輪流照顧孩子，得到喘息的時間。