超簡單!成功減重10㎏的經驗者告訴妳:外食也能「防止吃太多」的3個技巧....

超簡單!成功減重10㎏的經驗者告訴妳:外食也能「防止吃太多」的3個技巧....

美忍者2015.04.29

戶外野餐、派對、酒約……在這個季節裡有許多外食機會,雖然和大家同樂很開心但卻也會因為無法抵擋誘惑而不小心吃太多吧!?

這次以前曾經減重10公斤的筆者就將告訴大家外食也能「防止吃太多」的技巧。

 

1:食用可清楚聽見咀嚼聲的食物

經常聽到仔細咀嚼才有減肥效果的說法,而食物中可清楚聽見咀嚼聲的食物則特別有效,例如蔬菜條的話就特別推薦紅蘿蔔、白蘿蔔、小黃瓜、芹菜等。

根據筆者經驗來說,聽到自己咀嚼聲可有「有在吃東西」的感覺,更能獲得飽足感。若是不喜歡蘆筍或高麗菜等蔬菜可稍為川燙同時留下口感,水果也可食用能清楚聽見咀嚼聲的蘋果或梨子。

 

2:每吃一口就放下筷子

緩慢用餐可防止吃太多,為了緩慢用餐可嘗試每吃一口就先放下筷子,一口一口吃就可讓速度變慢以防止吃太多,另外充分咀嚼也相當有效。

根據筆者經驗,居酒屋等使用衛生筷時可將袋子做成零時筷架,每吃一口就將筷子放回去,像這樣自己設一個規定就可防止吃太多喔。

 

3:飲用溫熱飲品

一邊喝飲料一邊吃飯會使水分將肚子填飽而容易有飽足感,此時熱飲會比起冷飲更容易刺激飽足神經,是否有飯後喝熱飲感到飽足的經驗呢,這種飽足感在飲食時也能應用喔。

 

在開心的外食後隔天總是後悔吃太多……這樣就太令人難過了,快使用以上技巧讓妳能享受外食又能維持體態吧。

翻譯:ケイ

 

【延伸閱讀】

※ 變瘦又能改善痘痘與手腳冰冷!想到就按的重要穴道大整理

※ 太乾親不下去?日常生活讓嘴唇乾燥的6個NG習慣

※ 只要改變卸妝方式!秋冬也能擁有水嫩肌膚

 

本文出處;更多精彩內容請上《美忍者》;《美忍者》官方粉絲團;未經授權,請勿轉載!】

熱門文章
71歲侯麗芳凍齡有秘訣 疫情期間曾2個月瘦3公斤
71歲侯麗芳凍齡有秘訣 疫情期間曾2個月瘦3公斤

華視 CTS

本土+79441「重症增58、死亡53」
本土+79441「重症增58、死亡53」

徐韻婷

郭台銘「家用口水機」首曝光!價格超便宜 60分鐘驗PCR
郭台銘「家用口水機」首曝光!價格超便宜 60分鐘驗PCR

TVBS新聞網

斗六特別鄉親「獼猴」看錄影 胡瓜被奇景吸引「其實牠們是來加碼的」
斗六特別鄉親「獼猴」看錄影 胡瓜被奇景吸引「其實牠們是來加碼的」

民視

梁洛施連生3子傳拿18億分手費 超奢華豪宅內裝曝光
梁洛施連生3子傳拿18億分手費 超奢華豪宅內裝曝光

CTWANT

【快訊】完美復仇!戴資穎擊敗陳雨菲 勇奪泰國公開賽冠軍
【快訊】完美復仇!戴資穎擊敗陳雨菲 勇奪泰國公開賽冠軍

上報Up Media

「微風女神」路上遭襲擊 抬頭一看竟然是國寶
「微風女神」路上遭襲擊 抬頭一看竟然是國寶

CTWANT

公費清冠一號怎麼拿?正確領取方式曝光
公費清冠一號怎麼拿?正確領取方式曝光

中廣新聞

指揮中心公佈「八大指引」高燒41度、嘔吐、昏睡 快送醫
指揮中心公佈「八大指引」高燒41度、嘔吐、昏睡 快送醫

徐韻婷

小孩停課「1天領1千元」!簡單1招申請就過 補助一次看
小孩停課「1天領1千元」!簡單1招申請就過 補助一次看

TVBS新聞網

堅守了2年!護理師見「戰友倒下」淚吐心聲:長官還獵巫
堅守了2年!護理師見「戰友倒下」淚吐心聲:長官還獵巫

TVBS新聞網

多國爆發猴痘疫情 疾管署提醒注意3症狀
多國爆發猴痘疫情 疾管署提醒注意3症狀

Rti 中央廣播電臺

今急降溫變天!梅雨襲台「南北橫掃」 致災雨連轟5天
今急降溫變天!梅雨襲台「南北橫掃」 致災雨連轟5天

TVBS新聞網

狂?台中血氧機出租「一去不復返」 盧秀燕喊話快歸還
狂?台中血氧機出租「一去不復返」 盧秀燕喊話快歸還

TVBS新聞網

廖老大揚言灌爆衛生局電話 中市府:留給確診者別阻防疫
廖老大揚言灌爆衛生局電話 中市府:留給確診者別阻防疫

TVBS新聞網

猴痘現蹤11國 莊人祥曝症狀:「1疫苗」具保護作用
猴痘現蹤11國 莊人祥曝症狀:「1疫苗」具保護作用

TVBS新聞網

麥當勞「薯條」到貨開賣!摩斯漢堡買一送一優惠加碼到五月底
麥當勞「薯條」到貨開賣!摩斯漢堡買一送一優惠加碼到五月底

上報Up Media

快訊/前天有症狀!高嘉瑜今喉嚨痛、頭痛、咳嗽證實快篩陽
快訊/前天有症狀!高嘉瑜今喉嚨痛、頭痛、咳嗽證實快篩陽

SETN三立新聞網

【兒童重症+3】兩例併發腦炎 羅一鈞:出現8大症狀盡速就醫
【兒童重症+3】兩例併發腦炎 羅一鈞:出現8大症狀盡速就醫

上報Up Media

霧煞煞!居隔9天仍「快篩陽」能否出門 衛生局回應了
霧煞煞!居隔9天仍「快篩陽」能否出門 衛生局回應了

TVBS新聞網

7歲童快篩雙槓 PCR陰隔2天轉陽母:別輕忽
7歲童快篩雙槓 PCR陰隔2天轉陽母:別輕忽

TVBS新聞網

劉德華汽車廣告抄襲網紅作品 官方發聲明道歉下架
劉德華汽車廣告抄襲網紅作品 官方發聲明道歉下架

CTWANT

爸媽看過來!這時起「每月爽領5千」 育兒津貼再加碼
爸媽看過來!這時起「每月爽領5千」 育兒津貼再加碼

TVBS新聞網

染疫=打完疫苗?醫曝「無敵星星」有效期:2特點超危險
染疫=打完疫苗?醫曝「無敵星星」有效期:2特點超危險

TVBS新聞網

9個月大男嬰重症 5歲童突腿痛昏厥「腦水腫」插管
9個月大男嬰重症 5歲童突腿痛昏厥「腦水腫」插管

TVBS新聞網

離流感化還有距離 醫曝Omicron超額死亡是Delta的3倍
離流感化還有距離 醫曝Omicron超額死亡是Delta的3倍

TVBS新聞網

顏清標三弟肝癌擴散病逝 友人不捨:他很照顧鄉親
顏清標三弟肝癌擴散病逝 友人不捨:他很照顧鄉親

CTWANT

男主管晨跑6年不間斷「肺腺癌逝」 醫:路跑先看空氣品質
男主管晨跑6年不間斷「肺腺癌逝」 醫:路跑先看空氣品質

TVBS新聞網

全台 8 大遊樂園優惠懶人包!名字有「這 2 字」免費玩九族文化村 扮老虎遊六福村享門票 2.5 折
全台 8 大遊樂園優惠懶人包!名字有「這 2 字」免費玩九族文化村 扮老虎遊六福村享門票 2.5 折

上報Up Media

專訪/珍惜醫護!《女外科》「原型」劉宗瑀從醫血淚史 第一線人員吐防疫心法
專訪/珍惜醫護!《女外科》「原型」劉宗瑀從醫血淚史 第一線人員吐防疫心法

LIFE生活網記者-郭懿慧

熱門新聞

昔傳生女爭117億財產 成龍小三忍23年開炮:別再傷害孩子
白沙屯媽驚傳有香燈腳「快篩陽」 網嚇爆憂:裡面一堆黑數
發錢了!這類人免費「每月領4200」租金補貼 申請時間曝
每次快篩陰先別開心!醫揭「恐怖關鍵」:你不是天選之人
南市開放5-11歲兒童疫苗網路預約 3萬多劑兒童BNT5/25開始施打
快訊/柯文哲市長:快篩陽
下週起快篩陽視同確診將擴大到全民 口服藥僅「這些人」可領
寵物龜「失蹤30年」居然還活著!家人驚喜竟在這找到牠
北市雙載機車闖紅燈 猛撞國光客運!騎士彈飛當場慘死
確診喉嚨痛爆 專家激推:必吃「6食物水果」緩解4症狀

相關新聞