40歲的男性朋友有沒有開始感覺體力不如以往？稍微忙一點就覺得累、肌肉鬆弛無力、肚子也慢慢變大，更糟的是晚上睡不好，偶爾還會心悸或突然冒汗，當你出現這些症狀時一定要提高警覺，因為這是身體在對你發出的警訊，不只是身體的變化，心理狀態也可能跟著受影響！如果忽視可能不僅影響男性功能，還可能加速中年危機的來臨，
自我檢測男性生心理危機，看看這些症狀你有沒有
生理症狀包括： 缺乏活力、容易疲倦、肌肉鬆弛、體重上升 性功能障礙、失眠、熱潮紅、心悸、盜汗
心理症狀包括： 情緒不穩、自信心低、焦慮、憂鬱、記憶力不佳、注意力渙散等
如果開始有以上症狀 也不用太過擔心 這些狀況並不是無法改善 可以透過飲食和適當的營養補充 緩解不適 也能改善男性機能
吃這些改善男性機能重建威風
鋅 (南瓜籽、生蠔、蛤蜊、小麥) 鋅是男性精子健康的關鍵 缺鋅可能導致精子數量減少、性慾降低 甚至性功能障礙
精氨酸 (雞胸肉、牛肉、鮭魚、雞蛋) 精氨酸是一氧化氮的前驅物 能幫助血管擴張、促進血液循環 讓血液流通更順暢
Omega-3 (鮭魚、鯖魚、核桃、紫菜) 功效： 提升精子數量的同時促進血液流向生殖器 還能提高睪固酮濃度
茄紅素 (聖女小番茄、牛番茄、西瓜、紅椒) 茄紅素是抗氧化高手 能消除自由基 保護攝護腺健康 更重要的是 它能提升精子活動力和數量
葉酸 (香蕉、紅莧菜、豬肝、全榖雜糧) 葉酸不僅是孕婦的營養 對男性的生育能力也很重要哦! 葉酸不足會降低精子穩定性 影響受孕機率
維生素B群 (豆製品、糙米、菠菜、牛奶) B群能幫助提升精神 促進代謝和能量轉換 尤其需要保持體力和活力的男性來說 是必不可少的元素
除了日常補充營養素，運動也是關鍵！可以做一些有氧或重量訓練，促進睪固酮分泌、提升體能之外還能釋放壓力，尤其壓力也是造成很多人「表現不佳」的主因，另外抽菸喝酒也是造成男性機能退化的一大原因，香菸中的尼古丁和酒精會影響睪丸的正常運作，降低睾酮分泌，這可能導致性功能下降、精子品質變差甚至加重疲勞感，能不抽菸、不喝酒是最好的，畢竟健康都是從生活中的細節堆疊起來的，最後也要提醒各位，如果狀況長久沒有改善，建議尋求專業醫師幫助，避免耽誤最佳治療時機哦!祝福大家都有性福滿意的生活。
本文由《品觀點》授權提供
