對不少上班族來說，辦公室裡的「小圈圈」文化幾乎無所不在，無論是午休時間固定一群人一起吃飯、喝咖啡聊天，還是下班後揪團唱歌、聚會，這些看似單純的交流活動，其實在職場中也可能衍生不少微妙壓力。尤其當圈子裡混有主管階層、或是開始談論敏感話題如升遷、績效分數等，原本單純的人際互動，就可能讓部分員工覺得被排擠，甚至懷疑是否會影響自己的發展空間。
在公司擔任公關企劃的Joffy，分享曾聽說有同事必須配合主管私下聚會行程，不參加還會被冷落、邊緣化，「有些人其實想保留自己的下班時間，但又擔心不配合會影響未來的發展機會，內心壓力真的很大。」
其實，小圈圈文化不全然是壞事。從心理學角度來看，人在陌生或競爭的環境中，本能會尋求安全感與認同，而「圈子」便是這種情感支持的來源之一。不過，一旦圈子演變成排他性質，或者成為散播負面情緒、批評他人的管道，這樣的「小團體文化」不僅會打壞同事間的信任，更可能影響團隊效率，甚至導致職場內部分裂。
國際人才社群行銷長蔡宜蒨就指出，若發現職場小圈圈已對工作協作造成障礙，或讓人產生排擠感，應該透過正式管道反映，例如企業內部常見的「360度回饋系統」，或是直接向HR尋求協助。她強調：「與其私下抱怨或壓抑情緒，不如透過制度化的方式，讓問題得以被看見並解決。」
除了員工本身可以尋求幫助，主管的角色更是關鍵。人力銀行人資資深協理江錦樺表示，主管應該主動觀察團隊互動，特別是那些影響力較大的小群體是否有帶風向、散播負面評論、或有排擠同事的行為。一旦發現，主管就要及時與這些圈子的意見領袖對談，清楚表明公司對於團隊合作的基本期待與紅線。他也提醒：「小圈圈文化一旦擴散，會讓組織內部出現壁壘分明的局面，長期來看不僅影響氛圍，對人才留任和團隊信任感都是隱形殺手。」
在多數上班族的日常裡，與同事建立友善關係無可厚非，但如何拿捏「交情」與「公事」之間的界線，避免過度親密或排外，考驗每位職場人的智慧。正如Joffy所說：「小圈圈本身不是壞事，關鍵是你如何讓它變成有支持力的社群，而不是壓力來源。」
當辦公室裡的笑聲，變成某些人聽不到的話題；當下班後的邀約，變成不得不參加的壓力，那就該重新審視這樣的文化是否已偏離初衷。在強調團隊合作與心理安全的現代職場中，建立透明、友善、開放的溝通氛圍，才是真正能讓每位員工安心發揮的關鍵。
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