【NOW健康 編輯部／整理報導】擔心心臟健康，卻總是抽不出時間運動嗎？根據1項最新的研究顯示，每天只要3分鐘的中等強度活動，就能明顯降低罹患心臟病的風險，幫助維持心臟健康，這對於忙碌或體力不足的長者可是莫大的好消息。
研究：無論動多動少 只要有動就對健康有幫助
別小看日常的瑣事，諸如準備餐點、掃地、修剪草坪、園藝或在屋裡快步走動，這些雖非正式運動，但也屬於「偶然體力活動」，在健康老化中發揮重要角色。然而，隨著年齡增長，許多人連這些基本動作都會漸漸減少，進而提高心血管疾病的風險。
根據刊登於《循環》（Circulation）期刊的研究內容，研究團隊以腕戴式加速度計紀錄了追蹤了超過 24,000 位平均62歲的成年人至少7天的活動狀況，而這些人自認平時「沒有運動」。結果發現，經常從事中等強度的偶然活動者，罹患或死於心臟病的風險明顯降低。而且這項益處呈現「L型曲線」，這代表著即使活動量不多，只要有動，就對健康有幫助。
1分鐘快跑、3分鐘家事 都能保護心血管
上述的研究更進一步比較出不同強度活動的效果，發現以下3種活動其實都能產生類似的心血管保護效果：
▸1分鐘高強度活動：如：快跑、騎車。
▸約3分鐘中強度活動：如：吸塵、擦地、園藝。
▸約45分鐘低強度活動：如：散步、輕鬆家務。
不分形式與時間長短 動起來就能為心臟健康加分
研究人員強調，日常生活中任何形式的高強度或中強度活動，不論持續時間長短，都應被視為重要的健康策略。他們呼籲，應鼓勵將這類活動自然融入日常作息中，成為1種可持續、人人都做得到的護心習慣。不必非得跑健身房或做長時間運動，只要起身動一動、積極做些家務或短暫快走幾分鐘，就能為心臟加分。健康，不必複雜，只需從生活中的每1步開始。（文章授權／常春月刊）
文字編輯：吳思奕
# 首圖來源／Freepik
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