天氣一熱就開始出現便秘怎麼辦？吃對水果就能輕鬆解決！腸胃科醫師指出，氣溫升高時人體容易流失水分，腸道蠕動變慢，加上活動量減少與飲食失衡，都可能導致便秘。但其實只要簡單調整日常飲食，例如每天早餐吃2顆綠奇異果，每週平均排便次數可以增加1.5次，還能有效預防大腸癌。
成年人每4人就有1人便秘
天氣一熱就容易便秘？台灣腸道醫學會理事長、高雄醫學大學附設中和醫院胃腸內科主治醫師郭昭宏解釋，便祕是夏季常見的腸胃問題，天氣炎熱時氣溫升高，身體出汗多，使體內水分減少，若水分補充不足、活動量降低，就容易導致腸道中的水分被吸收得更多，使糞便變乾、排便困難。
郭昭宏說明，調查顯示，台灣每3名學童就有1人曾經有便秘症狀，其中女生發生率明顯高於男生；成年族群盛行率則約在15～25％之間，隨著年齡增長還逐漸嚴重，65歲以上長者則高達4成飽受便秘困擾。
「腸道健康是整體健康的根本，許多日常的腸胃不適，其實可以透過簡單的飲食調整改善。」郭昭宏提到，補充足量膳食纖維與天然水果酵素，是維持腸道順暢、預防便秘的關鍵。像是富含水溶性纖維、低腹敏特性的水果，如早餐時食用1～2顆綠奇異果，有助於維持良好腸道功能。
早餐吃2顆奇異果促進排便次數
郭昭宏指出，綠奇異果作為高水溶性纖維且屬於低腹敏（Low FODMAP）的水果，不僅能促進腸道蠕動、發揮益生元作用，其奇異酵素亦有助於消化蛋白質，高抗氧化力則有助於降低腸道發炎風險，對於腸胃敏感或有腸躁症傾向的人來說，是非常溫和且安全的選擇。
台灣腸道醫學會秘書長、林口長庚胃腸肝膽科系副教授級主治醫師李柏賢表示，許多人認為黃金奇異果的口感比起綠奇異果更加香甜好吃，但其實綠奇異果所含的膳食纖維更高，其高營養密度與腸道功能益處，在多篇國際研究中獲得肯定，也因此成為超過百位胃腸科醫師推薦的水果。
李柏賢指出，一項發表於《美國胃腸病學雜誌》（The American Journal of Gastroenterology）的國際多中心隨機對照研究，納入功能性便秘與便秘型腸躁症患者，結果顯示，每天食用2顆綠奇異果，排便頻率每週平均可增加1.5次，並顯著減輕腹部不適。
另一篇刊載於《亞太臨床營養學雜誌》（Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition）的台灣研究也指出，患者每日餐後攝取2顆綠奇異果，4週後排便頻率從每週2.8次上升到4.4次，並縮短大腸通過時間約8小時，整體腸道功能明顯改善。李柏賢建議，有便秘或腸道困擾的民眾，可於每日早餐攝取1～2顆綠奇異果，以促進排便規律與腸道舒適。
這樣做改善便祕防腸癌病變
李柏賢強調，便秘雖然常見，但透過正確的生活與飲食習慣，其實是可以有效預防、甚至改善的。建議民眾每天攝取足量膳食纖維，多吃蔬菜、水果與全穀類食物，並維持每日約2,000毫升的水分攝取。同時應養成規律排便習慣、避免長時間憋忍，並增加身體活動、減少久坐，以促進腸胃蠕動維持腸道功能。
李柏賢提醒，若出現便秘突然惡化或型態明顯改變、伴隨腹痛、體重減輕、貧血、解黑便或血便，長期依賴瀉劑仍無效，或排便困難持續超過兩週等警訊症狀，可能與發炎性腸道疾病、大腸癌等病變有關，應提高警覺並盡快就醫，由醫師評估是否有腸道相關疾病。
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本文授權轉載自《優活健康網》，原文為天氣一熱容易便秘怎麼辦？醫推早餐吃「這水果」：每週排便多1.5次
