《特蒐》走路降血壓、失智風險有益健康

台灣新生報 2015-05-26 10:42

【台灣新生報記者陳敬哲報導】

每天走路有效促進健康

運動已經在台灣形成風潮，各種主題路跑越來越多，年輕族群大多能享受流汗的愉悅，但是年長者可能因身體機能退化，或意外風險增加，跑步不適合所有高齡族群，走路就是相當好的選擇，能夠幫助控制體重、血壓、血糖，降低慢性病傷害機率外，情緒也比較能管理，提升生活品質避免身心疾病困擾。

每天走一小時維持體態

美國哈佛大學曾經研究，追蹤34000名女性約13年，統計每日行走或類似中等活動時間，發現每天能夠走路1個小時，越能夠維持體態；另一項有趣調查也發現，有養寵物民眾體重較能維持，原因可能跟遛狗不斷走動有關，因此許多專家建議，無法跑步民眾，走路是相當好的運動替代方式。

幫助降低血壓

血壓是個相當重要的健康指標，運動可以幫助降低血壓，曾有研究發現，中等強度行走的降低血壓效果類似慢跑，而且走路時間可以累計，若一天找不出30分鐘可以均攤3次，也可以達到預期效果；另外，美國糖尿病協會表示，走路20至30分鐘，可以幫助控制血糖24小時，可以降低糖尿病傷害風險。

減少大腦傷害

心血管疾病不僅影響心臟，也會讓大腦受到傷害，改善腦部血流量，可以降低失智症發生機會，2014年一項失智症報告指出，每周走十公里可以有效降低腦部萎縮機會，而且走路時聽音樂可以提高耐力和強度；另一方面，每周走路30分鐘4到5次，連續12周，可以明顯改善憂鬱情緒。

國內專家意見

新光醫院神經內科主治醫師劉子洋表示，心血管疾病與遺傳都是失智症罹患因素，部分高血壓與高血糖控制不佳民眾，發生微小血管阻塞，可能因為無感或症狀時間短，忽略病情導致傷害加重，增加失智症風險；走路是非常好的運動，可以有效降低血壓，意外風險也比較小，降低失智症發生機會。