隨著夏季高溫來襲，預防中暑成為民眾關注的焦點。日本體育大學教授杉田正明近日接受媒體採訪，分享了預防中暑的三大關鍵原則，並提供了判斷身體缺水的簡單方法。
杉田正明教授指出，預防中暑的三大原則為：避免核心體溫上升、積極攝取富含優質蛋白質的食物，以及確實補充因流汗而流失的水分和礦物質。其中，適當補充水分尤為重要。
專家建議，可參考馬拉松選手的「水分儲備」方法，在炎熱天氣來臨前幾天開始，每天飲用1.5至2公升的水。日常生活中，建議每小時喝水2到4次，每次約250毫升，但一小時內不應超過800毫升。
杉田教授強調，尿液顏色是判斷身體是否缺水的重要指標。他解釋道：「如果尿液呈現淡黃色的『檸檬水色』，表示身體健康；如果尿液呈現較深的『蘋果汁色』，則表示身體缺水，應立即補充水分，否則容易脫水。」
然而，專家也提醒，睡前補充水分需要注意方法。杉田教授表示：「有些人會想在睡前多喝水，但這是錯誤的做法。睡前大量飲水會導致夜間頻繁如廁，嚴重影響睡眠品質。」他建議在睡前1小時左右開始，就不要再大量攝取水分。
值得注意的是，單純飲用水並不足以有效預防中暑。杉田教授解釋，流汗不僅損失水分，還會流失鹽分和多種礦物質。如果只補充純水，不但會很快排出體外，過量飲用還可能因血液被稀釋而引發「水中毒」。
對此，專家建議平時補充水分時，選擇含有0.1-0.2%鹽分和2-2.5%糖分的飲料。如果運動時間超過1小時，日本體育協會則建議選擇含鹽0.1～0.2％、糖分4～8％、溫度5～15℃的飲品。考慮到市售運動飲料的糖分含量通常在4-8％之間，如果是日常補充水分，建議將飲料稀釋一半後再飲用，並適量添加鹽分，以防鈉離子不足。
此外，研究顯示，降低核心體溫對預防中暑也有顯著效果。實驗比較了運動前不同體溫狀態下的表現：先泡17℃冷水的受試者能堅持最久時間；正常體溫者次之；而先泡40℃熱水者堅持時間最短。這項研究結果證實，運動前通過冷水浴將體溫降至較低水平，確實能有效延長運動耐力並降低核心體溫。
隨著氣溫持續升高，正確了解並實施這些預防中暑的方法變得尤為重要。專家呼籲民眾在炎熱天氣中要特別注意自身健康狀況，適時補充水分和電解質，並採取適當措施降低核心體溫，以有效預防中暑的發生。
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