現今兒童因飲食不均、缺乏運動、晚睡及升學壓力，常出現肥胖、性早熟或發育遲緩等問題。醫師指出，若有生長困擾，可透過中醫藥膳與針灸輔助，並在第二性徵出現時，及早介入轉骨方，把握黃金成長期。日常飲食均衡、規律運動及充足睡眠同樣重要，避免熬夜，最好在10點前入睡，才能促進生長激素分泌，幫助孩子健康長高。
許多家長擔心孩子長不高，孩子到底可以長多高？正常的長高速度是多少？柳營奇美醫院中醫師莊孟臻表示，其實身高約有7成會受遺傳基因影響，其他還有營養、運動、作息及壓力等因素，提醒家長注意平時孩子是否飲食均衡、固定運動及睡眠也很重要。
6～8歲宜監測是否正常生長
莊孟臻說明：「一般來說，男孩的遺傳身高約為父母平均身高再加6公分，女孩則是父母平均身高減6公分，建議家長可在孩子6～8歲時開始監測生長發育趨勢，此時能較準確預測成年身高，並及早發現問題。」
莊孟臻指出，孩子4歲至青春期前，每年正常可長高4～6公分；女生約10歲、男生約11.5歲進入青春期，進入所謂「轉骨發育期」，此時為身心快速轉變的重要階段，也是第2個生長高峰，每年可增加6～8公分。
生長發育5徵兆恐是疾病警訊
若孩子的生長發育過程出現以下徵兆，可能與疾病有關，莊孟臻建議，家長應帶孩子及早就醫兒童內分泌科評估：
- 身高低於同齡3％
- 生長曲線持續下滑
- 1年長高不足4公分
- 出現8歲前乳房發育、9歲前睪丸發育
- 青春期遲遲未見第二性徵
中醫用補腎、疏肝、健脾促長高
莊孟臻說，若孩子有生長發育問題，在西醫就診同時，也可尋求中醫協助，其中「開脾」與「轉骨」是家長最常詢問的治療方向。中醫認為，生長與腎、脾、肝息息相關：腎為先天之本，主骨生髓，與青春期性荷爾蒙有關，多受遺傳影響；脾為後天之本，主飲食消化與營養吸收，是氣血生成來源；肝則主疏泄，負責全身氣機調暢與代謝。
因此，中醫常透過補腎、疏肝、健脾來促進兒童生長發育，方式包括中藥、藥膳、針灸、雷射針灸、艾灸及穴位按摩等。莊孟臻解釋，中醫師會綜合評估孩子的生長曲線百分位、近1年身高體重變化、生長速度、第二性徵發育，以及西醫骨齡、抽血檢查或其他可能影響生長的疾病，依據孩子的成長階段，給予個體化的治療方案。
在第二性徵出現前，中醫會先調理脾胃、過敏及睡眠等問題，建立良好體質；第二性徵出現時，則介入轉骨方，補腎壯骨、活血通絡，把握黃金成長期衝刺身高。莊孟臻強調，性早熟或骨齡超前的孩子需慎用中藥，並持續追蹤骨齡，以免過度補益導致生長板提早閉合，影響成年身高。
按摩「長高穴位」搭配生活調理
除了中醫調理，莊孟臻建議，日常也可以透過按摩來刺激長高穴位：
【湧泉穴】（腎經井穴）
功效：啟動腎氣循行
刺激方式：跳躍運動或按摩
【身柱穴】（督脈穴）
功效：提升陽氣、調整體質，有助兒童生長
刺激方式：艾灸或推拿
莊孟臻提醒，除了西醫或中醫治療外，飲食、運動與作息同樣重要。飲食宜補充蛋白質、鈣質與維生素D，少吃高糖高油；運動以跳躍為主，如跳繩、慢跑；作息規律，建議10點前就寢，因生長激素深夜分泌達高峰。此外，家長應關注孩子心理健康，教導解壓與抗壓，保持身心愉快，有助健康長高與自信發展。
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本文授權轉載自《優活健康網》，原文為孩子長高到幾歲？為什麼孩子長不高？醫教：快按摩「這2個」長高穴位
