妳有聽過「8+2飲食法」嗎?這是吃貨藝人楊紫成功瘦下10kg的關鍵祕密
「8+2飲食法」又稱「80/20法則」 也就是每天有80%的飲食選擇注重營養均衡、清爽不負擔 剩下20%可以保留彈性 偶爾享受喜歡的小點心、或外食 不用太壓抑自己 此法幫助減少暴食風險 也更能長期維持穩定體態 不容易因為太壓抑而復胖
楊紫的一日三餐食譜大公開
早餐： 無糖希臘優格＋燕麥片/水果/堅果
午餐： 烤雞胸肉＋綠花椰菜＋紅蘿蔔＋芹菜＋酪梨＋水煮蛋
晚餐： 油水煮菜（少量橄欖油＋蒸煮時蔬）
針對楊紫的食譜 營養師提供建議：
午餐的碳水化合物明顯缺席 碳水不夠 血糖容易忽高忽低 不只下午會昏昏欲睡、腦袋卡卡 也更容易嘴饞 導致晚餐暴食 建議調整： 加入地瓜、糙米飯 讓整體餐點更均衡 穩血糖、穩能量
晚餐的熱量與蛋白質明顯不足 易致代謝降低 肌肉流失 建議： 加入豆腐/蒸魚/少量雞肉等蛋白質做補充
楊紫的體態維持三秘訣
睡前餓了就去睡 不硬撐也不亂吃 許多人常在夜晚「嘴饞→忍不住→吃錯東西」 這會讓血糖與胰島素反覆波動 容易囤積腹部脂肪 當身體累了、餓了 不妨選擇直接上床睡覺 幫自己減少多吃的風險
適量攝取黑咖啡 黑咖啡中的咖啡因有助於提升基礎代謝、促進脂肪分解 但也要注意避免空腹喝、過量喝 以免刺激腸胃
每天至少運動一小時 長期穩定運動 可以增肌減脂、穩定血糖 也讓精神更好
營養師建議： 控制體態不是靠一時爆發力 找到自己可以持續的方式 才是最有效也最舒服的養成法
這樣的飲食與作息方式，適合每一位希望健康變美的你我，不追求極端、不怕偶爾放縱，是生活也能做到的瘦身策略。
本文由《品觀點》授權提供
