大誤會!!這樣做反而睡不著?! 大家都搞錯的「睡前好習慣」,尤其是第一項....

大誤會!!這樣做反而睡不著?! 大家都搞錯的「睡前好習慣」,尤其是第一項....

美忍者2015.06.22

「有睡飽但還是很累……」「白天會感到疲倦」大家是否有這種情況呢? 其實這和錯誤的睡眠方式有很大關係。

這次就將為大家介紹無法消除疲憊的錯誤睡眠習慣有哪些。

 

1:睡前洗澡

「洗完澡就趕快上床不然會著涼!」是否有許多人小時候常聽到父母或長輩說過這種話呢?

某項調查區分為「睡眠3小時前洗澡」及「睡前洗澡」,各自進行腦波調查實驗發現,較早洗澡的小組較易進入深層睡眠,而睡前才洗澡的小組則只能淺眠。

其實和睡眠有較大關係的是體溫,洗澡完所上升的體溫會在3小時的放鬆時間內逐漸下降,並調整成能夠熟睡的環境,因此若在睡前洗澡會使體溫無法下降而無法熟睡。

 

2:明明不睏卻進被窩內

大家是否有過「雖然不睏但明天要早起上班不趕快睡不行!」而躺在被窩裡遲遲無法入睡的經驗呢?數羊或是不斷焦慮都只是反效果,反而更不容易入睡……。

睡不著時最好不要逼自己躺在被窩裡,可播放能放鬆的音樂或冥想等,以自然的方式等待睡意來臨。

 

3:喝熱牛奶

說到無法入睡的夜晚最基本的就是喝杯溫暖的熱牛奶了,但熱牛奶似乎並沒有效果。

牛奶所含的色氨酸和擁有入眠效果的褪黑素結合需要相當的時間,因此是趕不上入睡的。另外一杯牛奶中的色氨酸含量也是不夠的。

熱牛奶對提高體內深部溫度當然有效,但不喜歡牛奶的人也不需刻意飲用,可找出最適合自己的安眠方法。

 

在無法入眠的夜晚,大家是否有忍不住做出的習慣呢? 請以能夠熟睡的優良睡眠品質來消除每天的疲憊,以好心情迎接早晨!

翻譯:ケイ

 

【延伸閱讀】

※ 睡覺可以變美!? 懶人美容法

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