「整天坐著不動的人」也沒關係?!只要短短2分鐘,遠離死亡風險.....

「整天坐著不動的人」也沒關係?!只要短短2分鐘,遠離死亡風險.....

美忍者2015.06.23

或是看電視或是打電腦……。一整天中我們有很長的時間都是以坐著的狀態度過的。但是你知道這樣坐著不動的狀態時間越長,罹患心臟病的機率也就越高,壽命也有可能會更短嗎?

但就算這麼說,坐辦公室工作的人不得不一整天都坐在辦公桌前,要縮短久坐的時間幾乎是不可能的事。但是,在最新的研究發表之中,公開了能讓整天坐著的人也遠離死亡風險的方法。

只要短短2分鐘而且無論任何人都可以立刻實行,這到底是什麼樣的方法呢?

 

持續久坐不動會提升死亡率

在過去的文章「離不開椅子小心會生病!「每1小時花5分鐘做預防」」中也有提及過,如果一天之中坐著的時間過長,可能會導致心臟病或是肥胖等等各式各樣對於健康不好的影響,最糟糕時還有可能會讓壽命縮短。

就算是平常有運動習慣的人也是一樣,根據研究平時有固定運動習慣,但是每天坐著不動超過6小時的女性,和不是這樣的人相比較之下死亡率高出將近40%。

不論是看電視,還是在打電腦、念書等等,在任何狀態下放任身體坐著不動這件事情本身就是個大問題。

 

■最好每隔1小時就要起身走路2分鐘

而要如何利用運動來降低這種坐著不動對於健康所造成的風險呢,根據美國猶他大學醫學院的研究結果,最具有成效的方式就是,每隔1小時起來走路2分鐘。

將坐著的時間減少2分鐘這件事,雖然說看不出對於健康有任何的成效,但是只要走路2分鐘就能夠減少33%的死亡風險。

1小時約2分鐘的步行運動,1整天的話就將近20分鐘,1星期就等同於運動2.5小時,這種程度的運動量非常適合於強化心臟、肌肉和骨骼等部位。

短短2分鐘的步行運動,其實就等同於去上個廁所或是稍微去周遭繞一下的程度。也不是需要流汗的重度運動,只是稍微動一下就能夠減少心臟病或是早死的機率,真的沒有比這樣更簡單的事了。

 

雖然說如果集中精神在電視或是電腦上,1小時一下就過去了。但是,還是希望大家能夠養成想到時就起身在附近走走的習慣喔!

 

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