邁入熟男階段後，有些人看起來愈活愈年輕，但更多男性卻逐漸顯得疲憊、狀態下滑，當心元凶可能是男性荷爾蒙──「睪固酮」。初日診所新陳代謝暨減重專科醫師周建安指出，想維持精神與活力，關鍵就在於穩定睪固酮，而良好的飲食與規律運動正是逆齡保養的不二法門，建議透過3招維持男性整體代謝與健康。
周建安表示，根據2025年4月刊登於《e臨床醫學》（eClinicalMedicine）期刊的跨國研究證實，睪固酮數值越高，生物年齡加速越低，尤其是60歲以上男性的抗老化效果，強度甚至是年輕人2.6倍，且睪固酮提升的男性，其生物老化速度也明顯下降。
周建安說明，該研究整合中國、美國、英國的4個大型健康資料庫，分析超過17,000名男性血液檢測數據，並以「生物學年齡」（身體機能的實際年齡）作為指標。
睪固酮提升延緩老化
研究結果顯示，在美國與中國的3個大型隊列中，睪固酮每增加1單位，老化加速值就會下降0.01～0.078年；英國研究團隊在針對同一批男性，追蹤約4年後再次測量也發現，睪固酮提升幅度最高的前25%男性，老化加速值平均下降0.12年。這代表，睪固酮維持良好者，身體老化時鐘就能變慢，甚至有機會「逆轉」。
反之研究則指出，當身體失去睪固酮的保護時，老化速度明顯加快。研究另外針對38位接受雄激素剝奪療法（ADT）的前列腺癌患者，進行治療前後比對，結果顯示睪固酮下降，會讓生物學年齡加速值顯著上升。
找出缺乏睪固酮原因3招改善
周建安指出，睪固酮下降並非只有年齡造成。現代男性久坐、外食、熬夜與壓力過大，都會讓身體長期處於高皮質醇狀態，抑制睪固酮生成，而睪固酮低下又會與肥胖和胰島素阻抗形成惡性循環。脂肪組織含有大量的芳香化酶，會將睪固酮轉為雌激素，造成男性荷爾蒙更低、代謝更慢，脂肪更難以消除，疲態感加劇。
周建安建議，想穩定睪固酮、重啟代謝，可從3個方向開始：
- 控糖與體重管理：減少含糖飲料與精緻澱粉，增加蛋白質與蔬菜比例。
- 規律運動：特別是重量或阻力訓練，每週2～3次即可促進睪固酮自然分泌。
- 充足睡眠與減壓：維持每晚7～8小時睡眠能降低皮質醇濃度。
周建安提醒，睪固酮不只是性功能指標，更是男性整體代謝與健康的核心。若長期出現疲勞、情緒低落、肌肉流失或體脂上升等狀況，應尋求醫師與營養師協助，進行胰島素阻抗與荷爾蒙檢測，並規劃個人化飲食與減重策略，讓身體在安全狀態下恢復活力，越活越年輕。
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本文授權轉載自《優活健康網》，原文為雄性激素下降，不是單純老化！醫揭3招「逆齡保養」找回男性荷爾蒙
