「反正再努力也不會瘦了!」減不了肥都是因為這些原因.....3招教你渡過「減肥停滯期」!

「反正再努力也不會瘦了!」減不了肥都是因為這些原因.....3招教你渡過「減肥停滯期」!

美忍者2015.06.26

減肥初期,體重通常都會降得很快對吧。然後就會讓人覺得更有持續的幹勁。但是,體重減掉大約體重的5%之後,就會開始停止變化。也就是陷入所謂的「停滯期」。停滯期其實就是我身體本身所具備的危機管理系統,所謂的「恆定現象機能(為了維持生命所具備的機能)」,而這也是無法避免的。

如果在這個期間覺得「反正再努力也不會瘦了……」而放棄減肥的話,之前的努力都會化為泡影了。而且也會有復胖的危險性。

所以說,為了要渡過減肥停滯期,到底要怎麼做才好呢。

 

1:比起運動,要改變減肥的內容 

雖然說是停滯期,勉強自己增加運動量,對於身心上、肉體上都很不推薦。

最好是改做一些和平常不一樣的鍛鍊或是伸展運動,一邊改變心情一邊等待停滯期過去。

 

2:不要過度的限制飲食 

恆定現象機能開始運作的時候,是身體感覺到「現在正處在危險狀況」的時間。這個時期,因為身體會調整儲存能量的方式,所以出現就算減少食量也不會變瘦或變胖的現象。

在這段時間如果過度的限制飲食,反而會搞壞身體。所以要留心在於攝取均衡營養的食物。比起平常,吃更多一點也沒有關係。

 

3:要認為這是減肥成功的證據

其實可以將停滯期的到來想成等同於減肥成功的證據。此外,停滯期大約1個月左右就會過完,之後易瘦期會再度到來。

雖然這會是段很艱難的時期,但就用樂觀的心情,當成對自己的獎賞來渡過吧。

 

以上就是所推薦的減肥停滯期的渡過方式。現在,正在努力減肥的人,請一定要當作參考試試看喔!

【延伸閱讀】

※ 太可怕了!「睡眠不足與肥胖」的關係性

※ 減肥前別再搞錯啦!絕對要知道的減肥基礎知識

※ 怎麼不早說!女孩們必看4種「不易發胖的蛋糕」&如何分辨

 

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