要怎麼樣感到幸福、興奮或被愛包圍呢,其實背後有快樂荷爾蒙四大天王默默運作,他們就是——腦內啡、血清素、多巴胺、催產素,掌管著我們的情緒、壓力與幸福感,讓每天的生活更有能量也更有愛。
快樂荷爾蒙 四大天王 腦內啡(Endorphin) 又被稱作「天然止痛劑」 能對抗壓力與焦慮 減輕疼痛 讓人心情放鬆 感到幸福愉悅 想增加腦內啡 可以透過: 大笑、看喜劇、規律運動、芳香療法 或吃點黑巧克力(濃度70%以上)
血清素(Serotonin) 是我們的「情緒穩定劑」 能穩定情緒 增進愉悅感 讓心情更放鬆也更好眠 想提升血清素 可以透過: 曬太陽、冥想靜心、親近大自然 規律運動與早睡早起 都能讓幸福感上升
多巴胺(Dopamine) 就是那個讓人有「動力」的關鍵荷爾蒙 當我們完成任務或得到回饋時 多巴胺就會飆升 讓人感受到成就與滿足 想讓多巴胺更旺盛 可以透過: 設立小目標、做自己喜歡的事 享受過程、保持充足睡眠 都有幫助
催產素(Oxytocin) 被稱作「愛的荷爾蒙」 能帶來信任、安全感與歸屬感 也能降低壓力 增進人際親密度 想自然分泌催產素 可以透過: 擁抱、牽手、親吻、稱讚別人 跟毛小孩玩耍 也是療癒的快樂來源
快樂不只來自外在刺激,也能從日常飲食中獲得能量。
提高快樂激素 這樣吃: 色胺酸 是大腦製造血清素的原料 能安定神經 幫助睡眠 來源:全穀類、乳製品、豆類、堅果、香蕉、雞蛋
維生素B6、B12、葉酸 協助色胺酸轉化為血清素的必要元素 來源:腰果、豬肉、蛤蜊、燕麥
Omega-3脂肪酸 幫助提升血清素分泌 增進好心情 來源:鮭魚、鯖魚、奇亞籽、亞麻籽、核桃
讓好情緒不只是短暫閃現,而是日常習慣的一部分。
提高快樂激素 這樣做: 維持運動習慣 游泳、快走、瑜珈、散步半小時 都能促進多巴胺與腦內啡分泌
睡飽飽 每天至少睡滿8小時 幫助身體修復與穩定情緒
維持腸道健康 腸道是第二大腦 腸道好菌多 快樂激素就多
保健品輔助 適度補充維生素B6、葉酸、魚油 能讓快樂反應更順暢
敏敏營養師小提醒: 情緒低落時,不一定要硬撐,先從吃得好、睡得飽、動得勤開始,讓身體自然分泌快樂激素,你的微笑會是最棒的療癒力。
本文由《品觀點》授權提供
