2026年1月5日16點24分，節氣進入「小寒」，這是冬季的一個重要節氣，標誌著寒冷的開始，但尚未達到極點。俗話說：「小寒不寒寒大寒」，這意味著如果小寒不夠冷，往往預示著大寒會更冷。這種氣候變化的智慧，早已被老祖宗所掌握，並在養生之道中得以體現。
根據《黃帝內經》的記載：「春夏養陽，秋冬養陰。」冬季是萬物收藏的季節，養生應順應自然界的收藏之勢，重點在於滋補內臟。這段時間應以收斂、封藏為主，保護人體的陽氣，使其內養而不被打擾，保持心情舒暢，避免過度的情緒波動。
在寒冷的冬季，養生的首要任務是「去寒就溫」，這不僅是為了防止體寒，也是為了維護身心健康。人體的陽氣源於腎，因此在數九寒冬中，禦寒保暖的首要任務是養腎。此外，寒冷的天氣容易導致腸胃功能紊亂，因此小寒養生還需注重保護胃部。
飲食方面，應遵循「健脾胃、養肺腎」的原則。進補食物可選擇栗子、大棗、桂圓肉、淮山、蓮子、枸杞等，但體質偏熱或容易上火者，需注意涼熱的合理搭配。冬季宜養腎陽，可食用腎鹹味食物，如海帶、紫菜和海蜇等，但不宜過多，以免腎水過寒而擾心陽。腎主水，宜吃溫熱及黑色食物，如羊肉、黑米、黑豆、黑芝麻等，這些食物有助於補腎益腎。
冬季養生的重點在於「藏」，即將熱量和能量儲存在體內。寒冷時刻，起居上要特別注意保暖，尤其是有關節痛、頸椎病或心腦血管疾病的人，需加倍呵護肩頸、手腳等易受涼部位。作息上，應早睡晚起，待日光出現再起床，以養護腎氣。小寒時期早睡可以養人體的陽氣，晚起可以養身體的陰氣，從而達到陰陽平衡，增強身體的強壯程度。
▲ 1/5進入「小寒」養生有訣竅，老祖宗傳授冬季保暖秘訣。（圖：shutterstock）
此外，冬季運動對身體有益，有助於增加免疫力，預防感冒、肺炎、支氣管炎等疾病。雖然天冷讓人不願運動，但適當的運動能夠排毒保健，並吸收大自然的能量。冬季常曬太陽，能壯人陽氣、溫通經脈，對調節情緒、改善人體狀態有很好的作用，是天然的溫補良方。
總之，小寒時節的養生智慧，體現了老祖宗對自然規律的深刻理解。通過合理的飲食、作息和運動，我們可以在寒冷的冬季中保持健康，迎接一個溫暖舒適的春天。
