你也常常在吃完飯後出現腹脹、打嗝不停、便祕等困擾嗎？不要以為這只是單純腸胃不好，營養師珊珊指出，這些症狀其實和飲食習慣以及攝取的食物有關。像是「邊吃飯邊講話」，就容易吞入過多空氣，造成腹脹，另外，洋蔥、花椰菜吃太多，也容易導致腸胃道不適。
邊吃飯邊說話 無形中吞入過多空氣
營養師珊珊日前於臉書粉專發文提到，「動不動就脹氣、打嗝、便秘？可能不是腸胃太弱，而是一些日常習慣在偷偷搞鬼 」。她指出，像是很多人習慣「邊吃飯邊說話」，這看起來稀鬆平常，卻容易在進食過程中吞入過多空氣，導致飯後腹脹、不舒服。
另外，有些人在吃飯的時候喜歡搭配氣泡水，雖然口感清爽、解膩，但氣體進入腸胃後，也可能加重脹氣問題。
「洋蔥、花椰菜」產氣食物吃太多 腸胃消化更吃力
姍姍提到，若是進食速度過快、咀嚼不充分，也會讓食物還沒被好好分解就進入腸道，增加消化負擔，進而引發消化不良。她也提醒，常見的產氣食物像「洋蔥、地瓜、花椰菜」等，要是吃太多也容易造成腸胃道不適，尤其針對本身腸胃就比較敏感的族群來說，一次攝取過多，也可能出現腹脹等不適感。
調整飲食、作息 養好腸胃
除了上述飲食壞習慣之外，如果想改善腸胃不適，姍姍也建議，可以從平時的飲食攝取和作息下手。
姍姍提到，平時進食就應「細嚼慢嚥」，讓腸胃更容易消化吸收，而容易脹氣的人，可適度減少產氣食物的攝取。另外，民眾也可透過蔬果補充「膳食纖維」，若是只想依賴保健品但水分攝取不足，反而會造成便秘。可以的話，也要養成「固定排便」的習慣，這樣有助於將體內代謝廢物排出，維持腸道健康。
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