CNEWS匯流新聞網記者胡照鑫／台北報導
不管是久坐少動的上班族或運動愛好者，雙腿痠痛、水腫等問題都是日常困擾，動或不動都會感到疲勞不堪、欲振乏力，讓許多人感到困擾，即使運動完即使做了伸展動作，仍感到緊繃不適。
專家指出，當一個人的體內能夠迅速處理疲勞並讓身體恢復的話，那就意味著這個人本身具備有「疲勞恢復能力」，透過訓練提升疲勞恢復能力，還可以讓它持續下去，徹底擺脫疲勞感。
擁有運動教練、體能教練、物理治療師多重身份的中野崇Nakano Takashi，曾擔任義大利職業橄欖球隊Fiamme oro的教練。
也在東京2020帕拉林匹克運動會上擔任日本國家盲人足球隊體能教練以協助選手。
經常在YouTube等社群網路上，用一般人也能做得到的方式，介紹並分享職業選手們為了提升運動表現所運用的技巧。
中野崇認為，疲勞恢復行為目的是運用各種方法，從疲勞的狀態恢復到健康的狀態；提升疲勞恢復能力的健身方式，目的是提升從疲勞的狀態，盡快恢復的能力。
對於一直在從事運動的人來說，「恢復能力強的身體」、「不會累積疲勞的身體」是最大的武器，
進行劇烈運動，或是舉起重物的時候，我們的身體會讓肌肉收縮以發揮強大的力量。
此時，肌肉就會形成很小的傷口，稱為「微細損傷」。
然而，微細損傷本身並不是什麼大問題。
在來不及恢復，還沒有完全修復下又發生下一次的微細損傷，繼續累積下去才會對身體有害。
而多數人會受傷都與這種微細損傷的累積有關。
肌肉方面的疲勞特徵，通常主要會出現「肌肉變僵硬」的症狀，進一步會導致的典型傷害就是「肌肉拉傷」。
在這種狀態下進一步過度使用後，某一天就會突然發出啪的一聲，肌肉便斷裂或撕裂了。
而肌肉拉傷就是因為這種機制引起的。
許多發生肌肉拉傷的人，往往會說「突然就拉傷了」，但是拉傷絕對不會沒有任何前兆。
經過一段時間，也就是因為疲勞的累積導致肌肉變僵硬，在這些肌肉拉傷的典型條件都具備之後，才會發生肌肉拉傷。
中野崇發現，想要徹底擺脫疲勞、恢復體能，不能完全休息不動，也不能繼續做重訓等負荷訓練，而是要透過「疲勞恢復訓練」，消除疲勞的同時，打造超強的恢復體質。
因此設計出4階段✕28組動作，建立疲勞恢復系統，透過訓練動作，調理身體的循環，消除各種僵硬，讓深層肌肉變柔軟。
更多內容請參閱采實文化出版「運動員都在做的疲勞恢復訓練：消除緊繃．恢復體能．提升運動表現，打造不易疲勞的身體」。
照片來源：unsplash示意圖
《更多CNEWS匯流新聞網報導》
台灣影史新紀錄 遠傳投資電影《Bedford Park》獲日舞影展評審團特別獎
【文章轉載請註明出處】
