CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導
長達9天的農曆春節快結束，長假過後，衛生福利部胸腔病院副院長、職能治療師張自強提醒，不少民眾最怕在重返崗位之際，出現「心收不回來」的困擾，最好能提早二天開始收心，並善用四大「收心關鍵原則」順利過渡，好健康迎接開工。
長假後，出現夜晚輾轉反側、早晨難以清醒、白天哈欠連連，甚至對上班、上學感到莫名的沈重與壓力？小心！這些現象即是俗稱的「長假症候群」。
張自強表示，長假症候群不是正式臨床疾病，而是身心從放鬆模式切換回高效率日常生活時的適應障礙。長假症候群常見徵狀，包括生理層面：易疲倦、頭痛、腸胃悶漲、心跳加速、睡眠品質變差等；以及心理層面：焦慮煩躁、注意力不集中、情緒低落、對事務喪失動力等。
幸運的話，張自強說，多數人只要透過一至二周的正確調整，即可恢復穩定，但若忽視身體信號，長期作息紊亂可能影響免疫力與心肺效率，進而影響到正常的生或作息與工作，這個時候就需要尋求專業醫療的協助。
張自強整理四大「收心關鍵原則」有助收心：
一、 節律調整：校正生物時鐘，喚醒清晨活力 建議在開工前兩天開始逐步縮短睡前使用3C產品的時間，避免藍光干擾褪黑激素分泌。早晨起床後，可嘗試「腹式呼吸法」，透過深層呼吸增加血氧量，並利用光照向大腦發出「白天開始」的信號，有效改善晨間賴床與精神不振。
二、 漸進運動：啟動心肺功能，帶動情緒代謝 久坐、大餐後，身體循環易遲滯。建議每日進行20分鐘的中等強度運動，如：快走或爬樓梯。對於患有慢性呼吸道疾病或心血管疾病的病友，應遵守「循序漸進」原則，從簡單的伸展與室內漫步開始，避免因突然劇烈運動引發呼吸喘促或心臟負荷過重。
三、 飲食減量：給予腸胃緩衝，減輕身體負擔 年節期間攝取較多高油脂、高鹽分飲食，收假後應回歸「高纖、低鹽、多喝水」。除了幫助腸胃功能恢復，充足的水分代謝也能減少體內發炎物質累積，降低疲勞感。慢性病友更需加強監測血壓、血糖，確保在恢復工作壓力的過程中，數值維持穩定。
四、 心態轉換：建立小確幸儀式，減輕上工壓力 不要責怪自己的「不想上班」，這是正常的心理反應。建議開工第一週不要安排過於繁重的新計畫，可以先從整理辦公桌面、與同事分享節慶趣事開始，透過正向的社交互動減輕壓力。
張自強提醒，若民眾發現自己上述長假症候群症狀持續超過二周，且已嚴重影響工作品質、出現持續性的呼吸不順、食慾喪失或情緒極度憂鬱，應主動前往醫院尋求諮詢。
照片來源：CNEWS資料照／記者陳鈞凱攝
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