洗頭一把把掉髮？中醫談年輕族群落髮與壓力關聯

【健康醫療網／記者黃奕寧報導】現代人生活步調快速、工作壓力大，落髮與白髮問題有年輕化趨勢。臨床上常見患者因洗頭時大量掉髮、髮線後退或白髮突然增加而感到焦慮，甚至影響自信與社交。事實上，頭髮健康不只是外觀問題，也常被視為身體內在狀態的反映。

毛髮生長有週期　每天掉髮一定程度屬正常

健康的頭髮生長可分為生長期、退化期與休止期三個階段。正常情況下，約九成毛髮處於生長期，每月平均生長約一公分，生長期可持續二至六年；進入退化期後，毛囊逐漸萎縮，最終進入休止期並自然脫落。每日掉落約五十至一百根頭髮，屬於正常的新陳代謝範圍，但若持續大量落髮或出現局部稀疏，則建議進一步評估原因。

後天因素影響大　壓力與作息是關鍵

翰鳴堂中醫診所院長賴睿昕中醫師指出，先天基因確實會影響髮量、髮質與生長週期，但臨床上更常見的是後天因素導致毛囊提早老化，例如長期精神壓力、熬夜、飲食不均衡、過度節食、內分泌失衡、產後荷爾蒙劇烈變化，以及頭皮頻繁染燙或慢性發炎等，都是造成落髮與白髮的重要原因。

中醫觀點：髮為血之餘　與肝腎脾功能相關

賴睿昕中醫師表示，中醫理論認為「肝藏血，髮為血之餘」、「腎藏精，其華在髮」，頭髮的生長速度、粗細、色澤與潤澤度，皆與肝血是否充足、腎精是否旺盛密切相關。當情緒長期緊繃、壓力無法紓解，容易造成肝氣鬱滯、氣血循環不順，使毛囊得不到足夠滋養，進而出現落髮、白髮或髮質乾枯等情況。

此外，脾胃為氣血生化之源，若飲食不定時或偏好油炸、甜食與加工食品，會影響營養吸收，導致氣血不足，也可能間接影響頭皮與毛囊健康。

常見落髮原因　需依體質評估

常見落髮原因包括遺傳性雄性禿、多囊性卵巢症候群、甲狀腺功能異常、自體免疫疾病（如斑禿）、產後落髮，以及放射線或化學治療後的暫時性落髮等。中醫強調需依個人體質辨證調理，才能針對原因進行整體改善。

精油頭皮按摩　作為日常養髮輔助

賴睿昕中醫師表示，除了內服中藥調整體質外，搭配精油頭皮按摩，可作為現代人居家養髮的輔助方式。透過植物精油的芳香分子與按摩刺激，有助促進頭皮循環、放鬆自律神經、紓解壓力型落髮，並維持頭皮環境穩定。

常見養髮精油包括：

• 迷迭香精油：有助促進循環、活化毛囊
• 薰衣草精油：可舒緩情緒、改善睡眠，適合壓力型落髮
• 雪松精油：有助平衡油脂分泌、穩定頭皮狀態
• 依蘭依蘭精油：可放鬆神經，協助調整情緒壓力

使用時須以荷荷芭油、甜杏仁油等植物油稀釋，濃度約1–2%，避免直接塗抹純精油造成刺激。

搭配穴位按摩　促進頭皮氣血循環

建議每日早晚各一次，每次約5至10分鐘，可搭配以下穴位按摩：

• 百會穴：有助安神醒腦、促進頭皮氣血
• 風池穴：可改善肩頸緊繃與頭皮循環
• 合谷、足三里：有助調整全身氣血與消化吸收
• 太谿、三陰交：有助補腎養血、穩定內分泌

按摩前可先熱敷後頸部，有助放鬆筋膜並提升按摩效果。

養髮需長期調理　從生活與體質著手

賴睿昕中醫師提醒，落髮與白髮並非單一頭皮問題，而是身體內在失衡的外在表現。透過中醫辨證調理、規律作息、均衡飲食與情緒管理，再搭配精油與穴位的外在保養，有助維持毛囊與頭皮環境，作為日常養髮的一部分。

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