久坐與高壓等不良生活型態是影響健康的關鍵原因。（圖片來源：shutterstock）
肩頸僵硬、胃酸逆流、腹脹、疲倦卻睡不好，已成為許多現代人的日常寫照。多數人習慣以「壓力太大、工作太累」帶過，卻忽略這些反覆出現的不適，往往是生活型態失衡所釋放的訊號。最聯安預防醫學機構統計36,165筆受檢資料發現，常見健康困擾高度集中在肌肉骨骼痠痛與自律神經失衡等問題。而這些不適反映出，與現代人久坐、高壓等生活型態密切相關。
2025年五大常見健康困擾
根據聯安預防醫學機構健檢大數據調查，統計36,165筆受檢者資料，2025年最常見的五大健康困擾依序為：
| 排名 | 2025年 五大常見健康困擾 | 比例 |
| 1 | 背痛、手腳麻痛、關節疼痛、手腳肌肉無力 | 18.93% |
| 2 | 噁心、胃酸逆流、腹痛、便秘、腹瀉、腹脹、血便 | 17.24% |
| 3 | 咳嗽、咳痰 | 17.03% |
| 4 | 頭暈、頭痛 | 16.95% |
| 5 | 倦怠、感覺無力或倦怠 | 12.85% |
| 資料提供：聯安預防醫學機構 | ||
從項目分布來看，症狀涵蓋肌肉骨骼、消化系統、呼吸道與神經系統，顯示不適並非單一器官問題，而是整體生活負荷累積的結果。
久坐與高壓 兩大關鍵推手
聯安預防醫學機構聯安診所健康管理中心主任洪育忠醫師分析，從排行可歸納出兩大生活型態因素。首先是活動量不足與姿勢固定。長時間久坐辦公、低頭滑手機，以及重複使用滑鼠鍵盤等單一動作，會使特定肌群長期緊繃，關節活動度下降，進而出現痠痛、痠麻與肌力下降，因此成為最常見困擾。
其次則是長期高壓對自律神經與內分泌系統的影響。健檢數據顯示，高達82.3%的受檢者有自律神經異常情形。洪育忠進一步說明，當自律神經調節系統長期紊亂，腸胃蠕動與胃酸分泌更容易失序，免疫反應也可能變得更敏感。頭暈、頭痛與倦怠感也可能逐漸變得頻繁，讓身體難以回到真正的恢復狀態。
從日常細節做起 把身體拉回修復節奏
洪育忠建議，改善不適可從最基本、也最容易忽略的習慣開始。首先是中斷久坐，每30至60分鐘起身走動1至3分鐘，讓肌肉與循環重新啟動，也可設定鬧鐘提醒自己。其次，建立穩定活動量，例如每天安排10至20分鐘快走或爬樓梯，有助於提升循環與代謝，讓身體逐步回到較穩定的修復節奏。
在壓力管理方面，他強調，紓壓並非強迫自己立刻放鬆，而是學會覺察壓力訊號。可透過正念（Mindfulness）練習，例如喝水時專注感受水在口腔流動與吞嚥時肌肉變化，觀察自己是否急於完成或同時分心。透過簡單且可重複的練習，提升自我覺察力，有助於降低壓力對身心健康的影響。
不適不是偶發 而是生活需要調整的提醒
洪育忠指出，身體痠痛、腸胃不順、反覆咳嗽、頭痛等不適，往往不是偶發的小狀況，而是身體在提醒你：近期的活動量、睡眠品質或壓力負荷，可能已超出可恢復的範圍。若能將這些不適視為生活節奏失衡的提醒，及早從日常型態調整，再搭配定期健檢追蹤身體數據，就能更清楚掌握改善方向。
當久坐被打斷、壓力被覺察、作息逐步穩定，身體才有機會回到可恢復的循環。健康管理的關鍵，不在於忽略不適，而在於及時回應身體所傳遞的訊息。
資料提供：聯安預防醫學機構
責任編輯：林勻熙
核稿編輯：陳宛欣
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