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《一個動作治好腰痛!:疾病開始於「腰」與「臀」!連名醫都治不好的腰痛,只要3分鐘就可以自己治好!》

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 《一個動作治好腰痛!:疾病開始於「腰」與「臀」!連名醫都治不好的腰痛,只要3分鐘就可以自己治好!》

一個動作治好腰痛!:疾病開始於「腰」與「臀」!連名醫都治不好的腰痛,只要3分鐘就可以自己治好!

 

◎腰部承受的壓力,「坐姿」竟然是「站姿」的1.4倍!

在日本,每4人就有1人為「腰痛」所苦,我就是其中之一。我是一名武術指導老師,也從事看護工作,身體經常過度勞動、擺出不正確姿勢,因此我常常會提醒自己要充分休息,也很在意傷害的預防及身體調理。

即使如此,我還是為腰痛所苦。腰部真的如此「脆弱」嗎?究竟為什麼會腰痛呢?腰痛就如字面所言──「腰部感到疼痛的狀態」。雖然內科疾病或意外事故等外傷也會引發腰痛,不過大部分腰痛的原因,就在於你總是做出「讓腰部產生負擔」的動作。

 

◆脖子落枕,其實是「腰部」有問題

換言之,腰部的衝擊是導致腰痛的直接原因。打個簡單比方,睡覺時姿勢不對所引起的「落枕」,其實問題點在於「腰部」。因為腰部受到衝擊,而導致與腰部相連的脖子疼痛。

  「腰部是身體之鑰」,因為腰部負責支撐上半身,任何一個動作都會讓腰部承受莫大壓力。例如,每天早上彎腰洗臉時,腰部所承受的壓力是平常標準站姿時的1.5倍。一般人總是認為坐比站舒服,其實坐姿的腰部承受壓力是站姿的1.4倍。

 

◎腰痛無法自癒,根本是謊言

  我想應該有許多讀者為了治療腰痛,迄今花了不少時間和金錢。當腰痛發作時,一定都會想「花再多錢也沒關係,只要能趕快擺脫疼痛就好」。事實上尋求醫師治療,疼痛可以馬上解決。接著醫師一定會告訴你:「為了避免再次發作,請你一定要運動」,有些人甚至還加入健身中心,花錢請教練專門指導。

 

◆想永遠擺脫腰痛,靠自己就能辦到

  只是「抑制疼痛的對症療法」根本無法根治腰痛原因。當腰痛復發,為了預防腰痛而開始的運動計畫也會被迫中斷。每次復發時,腰痛症狀更惡化,於是為了治療又得再花更多的時間與金錢。

  為了抑制疼痛而進行的治療不能說是浪費。我更是強烈認為,疼痛劇烈時,應該好好地接受專門治療。可是,能夠徹底根除腰痛的人,只有你自己。

「怎麼可能?我又不是專業醫生,我怎麼能自己治好腰痛?」

或許很多人會這麼想。然而,本書介紹的方法確實能夠讓你「不花半毛錢」,又能在「短時間」內治好腰痛。因為這是我的親身經驗,我有絕對的自信,你一定可以從此改善自己的腰痛問題。

 

 

 

 

◎動一動「薦骨」,可有效鍛鍊「深層肌肉」

  從今天起活動薦骨,便能憑藉自己的力量改善並預防腰痛,此外,勤於活動薦骨,還有一個意想不到的「健康回饋」!那就是可以有效鍛鍊「深層肌肉」。深層肌肉就是「Inner Muscle」,顧名思義就是位於身體深處的肌肉。相對於此,覆蓋在身體表面的肌肉,即稱為「表層肌肉」。

  表層肌肉大多是大型肌肉,從身體表面即可看見。不只活動時較容易感覺到,也是日常生活與運動時最常用的肌肉,因此很容易鍛鍊。最具代表性的表層肌肉就是「腹直肌」與「腹外斜肌」。只要回想一下電影明星李小龍的腹肌就不難了解,他身上結實的六塊肌與從腋下斜向生長的緊實肌肉線條,就是腹直肌與腹外斜肌。

 

◆「深層肌肉」的力量,更勝「表層肌肉」

另一方面,深層肌肉屬於維持姿勢、從事日常動作,或運動時的輔助肌肉。不過,一般的運動與肌肉訓練並不適合用來訓練深層肌肉,唯有活動薦骨才能適當鍛練。此外,勤於鍛鍊深層肌肉,也不會像國際巨星李小龍的腹肌顯現於外,但深層肌肉的力量與持久力遠勝於表層肌肉,透過呼吸與維持姿勢等動作便能穩固支撐身體軸心。

接下來我將說明活動薦骨的「一個動作」,這個動作可以將位於體幹深處的深層肌肉視為「同一區塊」,統合鍛鍊。

 

◆想成功瘦身,一定要鍛鍊深層肌

話說回來,鍛鍊深層肌肉會帶給身體什麼好處?首先,由於深層肌的作用就是「輔助動作」,因此只要強化深層肌肉,就能讓所有動作更加流暢。另外,活動身體時一定帶動表層肌肉,因此也能強化表層肌肉,維持穩定姿勢與關節位置。最後,當肌肉量愈多,基礎代謝也隨之升高時,更能有效瘦身減肥。

  除此之外,包括維持正確姿勢時不可或缺的豎脊肌、呼吸時具有重要地位的橫膈膜,以及腹橫肌與腹內斜肌等肌肉都能因鍛鍊而逐漸強化,達到緊實的效果。

 

◆「活動深層肌」能端正體態,強化生理機能

活動薦骨時使用的臀部肌肉也會連帶鍛鍊「骨盆底肌群」。維持「骨盆底肌群」的彈性對於兩性各有不同好處:男性可預防前列腺肥大;女性可預防產後或隨著年齡增長出現的漏尿症狀,還能促進子宮功能。

再者,一旦掌握活動薦骨的訣竅,就能在日常生活中隨時隨地注意薦骨的動作。在深層肌群中,「髂腰肌」(腰大肌與髂肌的總稱)是控制薦骨活動角度的重要肌肉,主要協助髖關節屈曲的動作。

    髖關節是身體重要部位之一,有許多血管、淋巴管與神經通過。當髂腰肌充分發揮功能使髖關節能順利活動時,自然就能促進內臟功能、維持正確姿勢與腿型,展現端正體態。

 

◎驚!疾病從「臀部」開始?

  什麼是「正確姿勢」?第一個重點就在於「背部」。駝背絕對是錯誤姿勢,不過,光是伸直背部並不算是正確姿勢。

  腰椎前凸的姿勢乍看之下體態良好,卻會造成腰部極大負擔。所謂的正確姿勢,就是不將力道施加於任一局部,脊椎自然形成S曲線。讓椎間盤平均分擔壓力,幫助支撐身體的骨骼維持穩定狀態,其中支撐身體的核心就是「薦骨」。

 

◆隨時保持正確姿態,能保健全身

  無論是日常生活或是運動,所有動作的基礎就是「薦骨」,這一點無庸置疑。下壓薦骨,穩定串連其上下的骨骼,就能讓身體產生「維持正確姿勢的力量」。下次在從事運動時,不妨加入「下壓薦骨」的動作,此時你會感覺到腰部無法自由活動,身體會更加穩定有力。

  「下壓薦骨」對於活化內臟功能、促進血液循環等體內運作也很有效。由此可見,「下壓薦骨」也能為人類健康,帶來絕佳的改善效果。

  接下來,我要介紹身體的其他部位,幫助各位讀者進一步理解薦骨與健康之間的關係。支撐身體的骨骼是由一個個骨頭串連起來的,並透過關節連結起脖頸、腰部與手腳等所有部位。其中負責串連上半身與下半身的關鍵,就是骨盆。由於薦骨位於骨盆中心,不難想像其對於身體活動會有多大的影響。

 

◆骨骼健康,也能根除萬痛

  骨骼周邊還有肌肉、血管與淋巴管,連結內臟、脂肪與皮膚等組織和器官,構成人體。一旦支撐身體的骨骼歪斜,就會對身體內外造成各種影響。最可能出現的影響,包括身體無法活動自如、身體局部承受過多壓力、重心容易偏左或偏右等。如此一來,肌肉的生長方式也會不平衡。

  肌肉除了具有支撐骨骼的作用之外,也與全身代謝息息相關,若是身體局部的肌肉衰退,就會逐漸影響全身

  話雖如此,人體並不會因為骨骼歪斜就生病,而是會出現一些小毛病。例如腰痛、肩頸痠痛、便祕、疲勞久久不退等或多或少都有的身體不適。此外,O型腿與X型腿也是最具代表性的骨骼變形範例。即使現在只是輕微不適,若是繼續放置骨骼歪斜不管,最後也極有可能會導致受傷或疾病。

 

 

◎身體能否行動自如,由「薦骨」決定

  由於「薦骨」位於人體內無法親眼看到的地方,因此即使有些人聽到只要活動薦骨,腰痛就會改善,也很難有立即感受。不過,事實上每個人都會在無意識之中活動薦骨,因此只要有心,絕對能做到。

本節將教各位如何活動薦骨,在此之前,先跟各位說明薦骨的另一個重要功用。首先,請注意薦骨的位置與形狀。薦骨位於身體中心,上方連結脊椎,與骨盆合而為一,下方連結腿骨,因此可說是將上半身重心分散於雙腿的分歧點。

薦骨呈現倒三角形,可平均分散從上方或下方施加的壓力。此外,薦骨前端連接尾椎。誠如各位所知,有「尾巴」的動物在活動時,尾椎就像是「舵」一樣具有操控方向與維持平衡的功能,是很重要的身體部位。人類自從演化出用雙腳直立行走的行為後就失去了「尾巴」,因此薦骨就成為人類的「舵」。換句話說,我們的身體是由薦骨在操控方向。

 

◆薦骨是「舵」,操控身體的方向

  話不多說,現在就來實驗一下吧!首先,雙腳打開站立,與腰同寬。接著依照下頁描述的方法,分別在「臀部用力、收縮肛門」與「挺腰」兩種狀態下,想像如「坐椅子」般,將臀部直接往下坐。 

在此稍做簡單的說明,臀部用力、收縮肛門」的狀態,指的是「下壓薦骨」,使其與地面垂直,當重心垂直往下壓時,身體依舊可以穩定不動;相反地,當身體在「挺腰」的狀態下,薦骨是往後翹的,所以將臀部垂直往下壓時,重心就會往薦骨方向偏移,導致身體失去平衡,東搖西晃。

 

◎「感受薦骨的存在」是止痛關鍵

  「薦骨」是影響全身骨骼中最重要的骨頭,改善腰痛的第一步,就是先找到薦骨的位置。我想每個人多少都有過這樣的經驗:突然產生便意卻找不到廁所,只好拚命忍住。不過,你還記得自己在忍便時是什麼姿勢嗎?通常,身體為了阻止排便會用力緊縮肛門,此時臀部就會自然呈現出「往內縮」的狀態。

 

◆請試著做做看「忍便」的動作

我們經常用「夾著尾巴」來形容慘敗逃跑時的窘境,這句話起源於小狗遇到比自己強的敵手,會將尾巴夾在兩隻後腿間、縮在一起的姿勢。忍便的姿勢看起來就很像小狗夾著尾巴的樣子,換句話說,就是將臀部肌肉往肛門處施力。

  為了將糞便往腸道內推,肌肉會不斷施力將臀部往內縮,這時候背部肌肉也就會自然伸直。請試著做出這串動作:「緊縮肛門、臀部內縮並伸直背部」。做完之後感覺如何?是否覺得臀部更緊實了?

最後別忘了要將頭部往後推,這個動作可以充分縮肛。換句話說,只要縮下巴並挺直背部,肛門自然會緊縮。或許我的比喻令人覺得害臊,但大家在忍便時無意識中所做的動作,就能幫助「薦骨」活動。

  話雖如此,頻繁「忍便」著實令人困擾。再加上忍便時通常情況都很緊急,根本無心注意自己的姿勢。話說回來,只要注意忍便的姿勢,每個人都能確實活動薦骨。

或許有些讀者一聽到「忍便」就眉頭一皺,但這是最淺顯易懂的說明,為了徹底改善腰痛問題,請您務必試一次,絕對能輕鬆掌握活動薦骨的訣竅!

 

◎只要一條浴巾,變身「下壓薦骨」達人!

  請準備一條又厚又大的浴巾,為了讓初次練習「下壓薦骨」的讀者能有效實踐,將浴巾當成「輔助品」,就能輕鬆上手並加強改善效果。

  我將這個「輔助品」稱為「臀枕」,顧名思義就是墊在臀部下方的枕頭。各位每天在勵行「下壓薦骨」時,請務必採取第75頁介紹的「舒適躺姿」。或許你會懷疑「躺著就能治癒腰痛嗎?」事實上,這個姿勢搭配臀枕就是「下壓薦骨」的成功訣竅。

 

◆利用臀枕上抬臀部,薦骨隨而形成下壓狀態

    「舒適躺姿」能放鬆肌肉、適度伸展腰部與背部,在臀部下方墊上臀枕,薦骨自然就會處於「下壓」狀態。習慣「下壓薦骨」之後,無論是站立或坐著都能隨時下壓薦骨。雖然不太文雅,但容我再次強調,躺姿也是要採用每個人都能輕鬆做到的「忍便姿勢」。

  參照左頁說明,先將浴巾的左右兩邊往中間摺,再由上往下摺。一邊保留1520公分後,其餘以每等分約寬50公分、長30公分往內摺,不過還是要依照個人臀型調整長寬,務必讓臀部安穩地躺在「臀枕」上。

    墊在腰部下方的部分要長一點,這一點也要特別注意。摺好後,「臀枕」的腰靠部分會形成斜度,躺上去自然就能擺出臀部朝上的姿勢,讓薦骨處於「下壓」狀態。

 

 

◎一天只要3分鐘,人人都可輕鬆治癒腰痛

  「持續就是力量」,請每天找出空檔做3分鐘的「下壓薦骨」。如能在固定時間做,更容易持之以恆。此外,雖然只有一個簡單的動作,但由於需要躺著做,因此請務必選擇可以放鬆的地方與時段,這一點相當重要。舒適悠閒地躺著才能舒緩背部與腰部肌肉的緊張,提高「下壓薦骨」的效果。

 

◆躺處要有適當硬度,才能提升下壓效果

  請選擇能讓自己放鬆沉靜,足以採取「舒適躺姿」的空間。最好能在榻榻米或地毯上做,若是躺在較硬的地板上背部容易感到冰涼,此時便可先在地上鋪著墊子或毯子。此外,鬆軟的床鋪與棉被會降低「臀枕」的效果,應盡量避免。

  接下來只要緩慢呼吸並重複動作即可,現在就鋪好臀枕,現在就開始勵行吧!

 

◎只要一條浴巾,變身「下壓薦骨」達人!

請準備一條又厚又大的浴巾,為了讓初次練習「下壓薦骨」的讀者能有效實踐,將浴巾當成「輔助品」,就能輕鬆上手並加強改善效果。

我將這個輔助品稱為「臀枕」,顧名思義就是墊在臀部下方的枕頭。各位每天勵行「下壓薦骨」時,請務必採取「不會造成腰部負擔的「舒適躺姿」。或許你會懷疑「躺著就能治癒腰痛嗎?」事實上,這個姿勢搭配臀枕就是「下壓薦骨」的成功訣竅。

 


 

 

屈膝仰躺的姿勢稱為「舒適躺姿」,可預防腰椎前凸,並藉由放鬆背部與腰部肌肉,舒緩腹部肌肉。你也可以在膝蓋下方墊一個靠枕,能讓背部更舒適地伸展,形成最佳放鬆姿勢。

此姿勢不僅改善腿部水腫,也促進腦部與內臟的血液循環。因此,每當感到腰部疼痛或疲勞時,不妨採取此姿勢好好休息。

 

利用臀枕上抬臀部,薦骨隨而形成「下壓狀態」

「舒適躺姿」能放鬆肌肉、適度伸展腰部與背部,在臀部下方墊上臀枕,薦骨自然就會處於「下壓」狀態。習慣薦骨下壓之後,無論是站立或坐著都能隨時下壓薦骨。雖然不太文雅,但容我再次強調,躺姿也是要採用每個人都能輕鬆做到的「忍便姿勢」。

參照左頁說明,先將浴巾的左右兩邊往中間摺,再由上往下摺。一邊保留1520公分後,其餘以每等分約寬50公分、長30公分往內摺,不過還是要依照個人臀型調整長寬,務必讓臀部安穩地躺在「臀枕」上。

墊在腰部下方的部分要長一點,這一點也要特別注意。摺好後,「臀枕」的腰靠部分會形成斜度,躺上去自然就能擺出臀部朝上的姿勢,讓薦骨處於「下壓」狀態。

 


 

 

◎你一定要知道的的「薦骨」Q&A

Q1「下壓薦骨」多久可見效?

A1輕微腰痛可立即見效,慢性腰痛請持續12個月。

    每個人身體的歪斜程度、肌肉狀態與生活習慣都不同,因此效果也因人而異。如果持續12個月還感受不到效果,可能就是骨骼歪斜以外的原因造成腰痛。最好前往大型醫院接受診療,找出真正原因。

 

Q2每次伸展的時間越長,腰痛就能越快改善嗎?

A2每天只做1分鐘也OK,「持續」才是重點。

    身體歪斜就像是每天睡醒時的「雞窩頭」。早上起床時每個人都要梳理頭髮,整理儀容,因此身體歪斜也要每天矯正。

    沒時間或是身體疲累想早點休息時,只做1分鐘也可以。最重要的是要每天持續做。習慣了「下壓薦骨」的動作後,日常生活中就會開始注意薦骨位置。這也是阻斷腰痛的重要祕訣。

 

Q3臀枕不合用時,有什麼方式可以調整高度?

A3可利用雜誌或書籍調整高度。

    臀枕是「下壓薦骨」的必備道具。臀枕的厚度以8cm為宜,一定要做出適合自己的臀枕。以坐墊或枕頭當臀枕時,請勿選擇填塞棉花或羽毛的柔軟產品,避免因體重往下陷。此外,使用塑料材質的物品當臀枕反而會使下壓薦骨時,腰部承受反作用力,因此不適合當臀枕使用。

    另一方面,腰椎前凸較嚴重的人,使用厚浴巾可能會遇到高度不夠的情形。此時可以使用較硬的坐墊,或是以毛巾包覆穀枕使用。想稍微墊高23cm時,也能在底下墊書或雜誌。只要墊個幾本就能微調高度,而且也具有適度彈性,可輕鬆做出適合自己的臀枕。

 

Q4一天之內要做幾次「下壓薦骨」?

A4只要避開飯後30分鐘內,其他時間想做就做,次數不拘。

    飯後30分鐘內運動可能會造成消化不良,應盡量避免,除此之外隨時都能做。 不過,不同時段會有不同的附加效果。

    「下壓薦骨」以及本書介紹的伸展操具有暖和身體的功效,睡前做可以促進安眠。此外,起床後做可以提神醒腦,活化內臟功能。無論如何,選擇最能讓自己「養成習慣」的時段才是重要關鍵。

 

Q5什麼時候不能做「下壓薦骨」?

A5有強烈疼痛、病中病後、剛動完手術的人不能做。

    不只是腰痛,有強烈疼痛與發燒等症狀、定期看診、大病初癒或剛動完手術的人,請遵照醫師指示治療與調養身體。此外,孕婦請在婦產科醫師的專業指導下從事「下壓薦骨」等運動。由於「下壓薦骨」可以幫助強化子宮機能、預防懷孕後期的腰痛問題,因此女性最好能在懷孕前就養成做「下壓薦骨」的習慣。

 

Q6如何正確感覺「薦骨位置」?

A6當髖關節「可動域」變小時,就代表薦骨處於「下壓」狀態。

請依下列步驟實際體驗看看!

1.雙腳打開與肩同寬。

2.從腰部帶動身體扭轉,深呼吸。

3.接著從髖關節帶動身體扭轉,深呼吸。

從腰部轉動身體時,腹腔會變小,不利於呼吸;若從髖關節帶動,則不會影響腹腔,而且還能讓薦骨處於「下壓」狀態。換句話說,在做相同動作時,如果感覺比以前難完成,就代表你的薦骨已經確實達到「下壓」狀態。

 本文摘自「一個動作治好腰痛! :疾病開始於「腰」與「臀」!連名醫都治不好的腰痛,只要3分鐘就能自己治好!」一書,采實文化

 

腰痛不必看醫生!

萬病皆起源於「腰臀」,腰部健康,全身就健康了。

只要「一個動作」,上班族必學的「腰部健康操」!

 

動太少──「腰痛、肩痠、臀刺痛」的小毛病沒有停止過!

坐太久──每天都要忍受「坐如針氈」的痛苦?

長期腰痛一族,必看!這是你能為自己和家人所做的最佳健康投資!

【正確】腰痛保健觀:解開「腰痛之謎」!

【1個】解痛關鍵動作:「下壓薦骨」就能保健全身!

【4大】肌力訓練操:矯正體態,預防疼痛復發!

【5式】關節放鬆操:打造柔軟身體,是健康的基本功!

【28招】最有效的解痛健康操:零花招、輕鬆實踐,簡單動作就是最大的健康投資!

 

解痠痛、保健全身、燃燒脂肪,只需「一個動作」就夠了!

腰痛的救星,不是止痛藥、也不是針灸整脊、更不是醫生,而是你身體裡的「薦骨」!

只要做「下壓薦骨」,腰痛就能「自癒」!所有困擾的疼痛問題也能一次解決!

*薦骨在那裡?什麼是下壓薦骨?

*為什麼下壓薦骨就可以改善腰痛?

*我又看不到薦骨,怎麼活動它?

*活動薦骨對健康還有哪些好處?

這些你可能還不清楚,但卻是維持健康、趕走疼痛的重要關鍵,本書一一告訴您!

 

「腰痛」老是好不了?問題可能在於「你自己」!如果你曾發生過以下狀況,請一定要看這本書:

*   自從當了「久坐的上班族」後,「腰背痛、肩頸痠、臀肌刺痛」的小毛病就沒有再停止過。

*   身邊的家人朋友、不論父母親或是老人家,都是「長期腰痛一族」,試過中醫、西醫、買高價鞋墊…都無法完全改善,不停上演「腰痛好了又復發」的戲碼!

 

「坐姿」的腰部承受壓力是「站姿」的1.4倍!

其實你每天都在「給腰部壓力」,而你卻不自知!

  錯誤的姿勢通常輕鬆,因此我們常不自覺地沿用成習慣,或偷懶而不願改正。「腰痛」尤其是現代人普遍的通病,嚴重程度或多或少而已。

說來有趣,人類身為唯一能直立行走的脊椎對物,但伴隨優越感而來的卻是文明宿疾─「腰痛」。加上長時間坐著使用電腦和看電視的人數增多,腰肌與臀肌也在逐漸軟糜萎縮的狀況下,變得難以支撐脊椎,導致骨盆歪斜,產生腰痛。一般人總是認為坐比站舒服,其實坐姿的腰部承受壓力,竟是站姿的1.4倍!

 

這些「日常動作」都會引發腰痛!

  1. 長時間坐著。
  2. 單手撐臉、翹腳坐。
  3. 單手提重物。
  4. 將嬰兒往上抱。
  5. 只坐椅子前緣且長時間開車。
  6. 彎腰做家事。

日常生活中一個不經意的動作或習慣,都會讓腰部承受壓力,引起腰痛。「腰部」是人體的主軸,支撐上半身的重量,如果腰部出現悶痛問題,無法挺直腰桿,那麼全身活動力都會受到牽連影響。也就是說,不良姿勢還會影響內臟功能,更可能變成「萬病之源」。

 

當你「腰痛」時,第一個動作是什麼?

*轉轉脖子,身體胡亂扭轉(同時聽到骨頭的聲音)。

*握拳大力敲打臀部(腰痛通常伴隨著臀部刺痛)。

*只能吃止痛藥,默默承受腰桿打不直,寸步難行的痛苦。

這些你以為可以「永久」解除疼痛的方式,其實都是錯的!

 

病痛開始於「臀」,也靠臀終結!

「臀部」可說是腰痛之源。會腰痛的人,通常臀部都會伴隨著刺痛、腰部痠悶的問題,尤其是久坐族,必須忍受著「坐如針氈」的痛苦。因此想要改善腰痛,就必須從「強化臀肌」開始,而「下壓薦骨」是最好的方式!沿著臀部中間往脊椎方向摸,可以摸到的一塊骨頭就是「薦骨」。由於「薦骨」兩側是最容易感到刺痛感的地方,因此,只要做好「薦骨保健」,就能輕鬆打擊腰痛。

腰痛是可以「自己好」的!

本書作者吉田始史說:「名醫都治不好的腰痛,其實靠自己就可以根治!只需要一個動作『下壓薦骨』,腰痛等各種不適感都會消失!每天3分鐘,不用藥、零花費並且迅速擺脫!」

 

腰痛是「萬病之源」,薦骨是「生命之骨」!

   「下壓薦骨」可以穩定串連其上下的骨骼,讓身體產生「維持正確姿勢的力量」。不僅幫助固定腰部,減少「閃到腰」的風險,也能防止骨骼變形、重心歪斜,並對於活化內臟功能、促進血液循環等體內運作也很有效。

 

「下壓薦骨」就能擺脫止痛藥和看不完的醫生!

  1. 矯正歪曲的脊椎、骨盆。
  2. 活化周邊肌肉、神經、血管、淋巴管細胞。
  3. 強化子宮等內臟功能。
  4. 鍛鍊難以觸及的「深層肌」。

為了讓各位能夠輕易做到「下壓薦骨」的動作,請試試看!你還記得自己在忍便時是什麼姿勢嗎?通常身體為了阻止排便,會「緊縮肛門、臀部自然往內縮」,這就是「下壓薦骨」的姿勢。

 

感受「下壓薦骨」帶來的健康回饋!

肌力不足會導致身體歪斜失衡,引發其他病痛,「下壓薦骨」能同時活動所有深層肌肉,當肌肉及骨骼獲得強化,頭痛、膝蓋痛、肩頸痠痛、便祕O型腿X型腿、腿部水腫‧疲勞、駝背、腰椎前凸、骨盆歪斜、漏尿、生理痛、情緒焦躁、生理痛等婦科問題都能有效改善,同時還能達到燃脂塑身的功效!

《本書特色》

Point 1 強化肌肉的同時,還能燃脂塑身!

想矯正姿勢,當務之急便是強化肌肉。肌肉一旦失去彈性和力量,無法全力支撐骨骼時,身體重心便會偏移,各個部位的病痛也隨之而生。只要一個動作「下壓薦骨」就能擺脫這些問題,『下壓薦骨』的同時還能鍛鍊深層肌,減輕疲勞痠痛、燃燒多餘脂肪。

 

Point 2 防止體態變形,趕走全身病痛!

有著0型腿、X型腿困擾的你(妳),更要擔心的是你(妳)的骨盆已經歪斜了!更嚴重還會導致左右腳長不一、拇指外翻等變形問題。別擔心,本書內含針對各種症狀的「解痛健康操」,讓你輕鬆告別不良儀態與全身病痛!

 

Point 3 只要一條浴巾,人人都能輕鬆學會

臀枕是「下壓薦骨」的一大重點。最厚的部位以8cm為宜,一定要做出適合自己的臀枕。生活中常見的用品,包含浴巾、椅墊、枕頭、書籍雜誌都可以是幫助減輕腰痛的小助手,臀枕的製作及正確使用方法,本書皆有詳細圖解及說明。

【作者】吉田始史

日本武道學舍校長。1959年出生,北海道燒尻島人。

15歲開始學習空手道,之後更修習了合氣道、劍道等武術運動。他將長年來的修練融會貫通,並提倡解析所有身體運動「運動基礎理論」。此外,他也從看護的觀點出發,提出只要正確使用「薦骨」,不僅能變得健康,並提高減肥效果等各種理論。這些理論公開在健康雜誌後,引起一陣話題。現在於札幌經營「Day Service Gamanoho」中心。以其個人理論為基礎的養身法大獲好評。著作有《薦骨姿勢講座》、《三分鐘薦骨韻律伸展操》等作品。

 

【監修】高松和夫

高松內科診所院長。1976年,自北海道大學醫學系畢業後,曾任職於北大醫院精神科、市立小樽第二醫院、勤醫協札幌丘珠醫院、平松醫院、惠佑札幌醫院等。於1990年開設高松內科診所,執業至今。

【未經授權,請勿轉載!】

 

 

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