出處／康健雜誌
作者／林慧淳
圖片／周書羽
《真原醫》作者楊定一博士堅信，從「心」開始整頓自我，實踐真原醫的精神，打造「心腦合一」的理想境界，必能迎向光明。唯有全心全意，身體力行追求平衡的生活模式，才能真正恢復健康。透過運動、中醫、音樂的療癒力量，喚醒心的能量，迎接健康而富足的人生。
從飲食、呼吸、音樂、運動等方法，實踐全方位身心平衡。
實踐全方位預防醫學，每個人必須主動落實在生活上，除了全心全意接納新的思維之外，也要調整自己的生活習慣，維持身、心、靈全面健康。
促進心腦健康，平時可從飲食、鍛鍊呼吸、音樂療癒、運動、接觸大自然等方法實踐，更能達到全方位身心平衡的效果。
方案1、吃對，護心食物也護腦
在均衡飲食的前提下，可多選擇富含維生素A、C、E和其他抗氧化物，以及有助平衡膽固醇的食物，更有護心護腦功效。
例如，巧克力，適量食用黑巧克力不但讓人心情變好，當中富含可可多酚，有很強的抗氧化效果。除此之外，可可當中的植物性化合物黃烷醇（flavanols）也有助降低血壓，對心血管健康有正面助益。
例如，紅色食物，中醫觀點，紅色食物對應五臟當中的「心」，若以分子生物學觀點來看，也可對應到抗氧化物的益處。紅色養心食物一般為赤色或接近赤色的食物為主，或是溫性的藥材。
例如丹蔘、山楂、桑椹、洛神花、龍眼肉、枸杞、紅棗、紅麴、紅豆、番茄都屬於紅色食物。
方案2、打造個人專屬的音樂處方箋
音樂可以撫慰人心，不但有助情緒紓壓、增強病人的抵抗力，甚至部份音樂療法已進入實證治療領域，效果愈來愈受現代醫學肯定。
台安醫院表達性藝術治療中心音樂治療師何佳陵指出，聽音樂可刺激腦部神經元突觸，加強腦部功能，並增加多巴胺等荷爾蒙分泌，讓人感到愉悅。
那麼，哪種類型的音樂最能達到療癒效果？何佳陵的答案是「不一定」，因為音樂是盛裝情緒的容器，每個人應該找到適合自己的容器，才能真正達到療癒作用。
在海洋大學開設熱門通識課程「音樂與心靈」10年的美女音樂家李明蒨，住家隨時都播放著優美樂曲，她個人最喜歡將輕爵士當作背景音樂，無論是做家事、閱讀都非常合拍。
李明蒨觀察，現代人經常一回家就打開電視，大多聽到搖滾流行樂或配上聲光效果十足的電音舞曲，歌曲中含有太多不規則元素，每天轟炸個不停，會使人心不靜、腦不定。
「音樂是寂靜的延伸，看電視卻讓人心腦分離，」她搖頭嘆著。因此她認為，每個人應該找到能促使自己「自我對話」的音樂，如果本來沒有聆賞音樂的習慣，也可從生活中留意。
方案3、走出戶外，享受天然負離子
趁著假日，走出戶外，來趟森林浴吧！
森林裡充滿綠色植物及孕育生命不可或缺的溪流瀑布，尤其是當中產生的負離子和芬多精，更是豐富天然的空氣清淨元素，讓人感到身心愉悅，有助養心。
負離子是水從高處流下撞及物體而產生的，可中和環境中的正離子，讓人感覺舒服；而芬多精則是從植物的根、莖、葉、果皮分泌出來的，有淨化空氣的作用。
（原文：http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5046990）
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