真原醫的實踐-3大行動方案,促進心腦健康

真原醫的實踐-3大行動方案,促進心腦健康

《康健》要做你生活上的好朋友!2013.02.27

出處/康健雜誌
作者/林慧淳
圖片/周書羽

《真原醫》作者楊定一博士堅信,從「心」開始整頓自我,實踐真原醫的精神,打造「心腦合一」的理想境界,必能迎向光明。唯有全心全意,身體力行追求平衡的生活模式,才能真正恢復健康。透過運動、中醫、音樂的療癒力量,喚醒心的能量,迎接健康而富足的人生。

從飲食、呼吸、音樂、運動等方法,實踐全方位身心平衡。

實踐全方位預防醫學,每個人必須主動落實在生活上,除了全心全意接納新的思維之外,也要調整自己的生活習慣,維持身、心、靈全面健康。

促進心腦健康,平時可從飲食、鍛鍊呼吸、音樂療癒、運動、接觸大自然等方法實踐,更能達到全方位身心平衡的效果。

方案1、吃對,護心食物也護腦

在均衡飲食的前提下,可多選擇富含維生素A、C、E和其他抗氧化物,以及有助平衡膽固醇的食物,更有護心護腦功效。

例如,巧克力,適量食用黑巧克力不但讓人心情變好,當中富含可可多酚,有很強的抗氧化效果。除此之外,可可當中的植物性化合物黃烷醇(flavanols)也有助降低血壓,對心血管健康有正面助益。

例如,紅色食物,中醫觀點,紅色食物對應五臟當中的「心」,若以分子生物學觀點來看,也可對應到抗氧化物的益處。紅色養心食物一般為赤色或接近赤色的食物為主,或是溫性的藥材。

例如丹蔘、山楂、桑椹、洛神花、龍眼肉、枸杞、紅棗、紅麴、紅豆、番茄都屬於紅色食物。

方案2、打造個人專屬的音樂處方箋

音樂可以撫慰人心,不但有助情緒紓壓、增強病人的抵抗力,甚至部份音樂療法已進入實證治療領域,效果愈來愈受現代醫學肯定。

台安醫院表達性藝術治療中心音樂治療師何佳陵指出,聽音樂可刺激腦部神經元突觸,加強腦部功能,並增加多巴胺等荷爾蒙分泌,讓人感到愉悅。

那麼,哪種類型的音樂最能達到療癒效果?何佳陵的答案是「不一定」,因為音樂是盛裝情緒的容器,每個人應該找到適合自己的容器,才能真正達到療癒作用。

在海洋大學開設熱門通識課程「音樂與心靈」10年的美女音樂家李明蒨,住家隨時都播放著優美樂曲,她個人最喜歡將輕爵士當作背景音樂,無論是做家事、閱讀都非常合拍。

李明蒨觀察,現代人經常一回家就打開電視,大多聽到搖滾流行樂或配上聲光效果十足的電音舞曲,歌曲中含有太多不規則元素,每天轟炸個不停,會使人心不靜、腦不定。

「音樂是寂靜的延伸,看電視卻讓人心腦分離,」她搖頭嘆著。因此她認為,每個人應該找到能促使自己「自我對話」的音樂,如果本來沒有聆賞音樂的習慣,也可從生活中留意。

方案3、走出戶外,享受天然負離子

趁著假日,走出戶外,來趟森林浴吧!

森林裡充滿綠色植物及孕育生命不可或缺的溪流瀑布,尤其是當中產生的負離子和芬多精,更是豐富天然的空氣清淨元素,讓人感到身心愉悅,有助養心。

負離子是水從高處流下撞及物體而產生的,可中和環境中的正離子,讓人感覺舒服;而芬多精則是從植物的根、莖、葉、果皮分泌出來的,有淨化空氣的作用。

(原文:http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5046990

【延伸閱讀】

觀念/什麼是「真原醫」?身心靈的全面醫學

作者/楊定一:徹底轉變心念,才能恢復健康

飲食觀/有療癒力的「活食物」

運動觀/擺脫不良生活習氣 規律運動的益處

情緒觀/「定格練習」3步驟,抽離負面情境


※更多精彩報導,詳見《康健雜誌網站》。
※本文由康健雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

熱門文章
小孩停課「1天領1千元」!簡單1招申請就過 補助一次看
小孩停課「1天領1千元」!簡單1招申請就過 補助一次看

TVBS新聞網

懶人包/這三類人今開打第四劑 8大QA一次看懂
懶人包/這三類人今開打第四劑 8大QA一次看懂

TVBS新聞網

民眾搶快篩何時用? 陳時中列「必篩2情況」:別篩心安
民眾搶快篩何時用? 陳時中列「必篩2情況」:別篩心安

TVBS新聞網

我的確診防疫包呢? 黃珊珊:5/15取消發放
我的確診防疫包呢? 黃珊珊:5/15取消發放

TVBS新聞網

與白雲十指緊扣放閃…楊繡惠無預警宣布「我們在一起了」 藍勾勾刷整排恭喜
與白雲十指緊扣放閃…楊繡惠無預警宣布「我們在一起了」 藍勾勾刷整排恭喜

CTWANT

清冠一號適合哪些人? 對哪些症狀有效? 太寒會腹瀉怎麼辦?
清冠一號適合哪些人? 對哪些症狀有效? 太寒會腹瀉怎麼辦?

潮健康

2男逛完西門町牽車遭亂刀砍 開車逃命求救
2男逛完西門町牽車遭亂刀砍 開車逃命求救

CTWANT

養顏食物推薦Top8!燕麥、玉米、菠菜…效果堪比高級整容術,不用靠醫美也能健康美麗!
養顏食物推薦Top8!燕麥、玉米、菠菜…效果堪比高級整容術,不用靠醫美也能健康美麗!

Bella.tw儂儂

台南驚傳墜樓!女工從6樓掉落 身體慘遭3根鋼筋插穿慘死
台南驚傳墜樓!女工從6樓掉落 身體慘遭3根鋼筋插穿慘死

CTWANT

家長別急!77.76萬劑BNT兒童疫苗抵台 最快下週開打
家長別急!77.76萬劑BNT兒童疫苗抵台 最快下週開打

TVBS新聞網

冒大雨送便當給醫護 世新半工半讀男大生耕莘醫院前自摔遭輾身亡
冒大雨送便當給醫護 世新半工半讀男大生耕莘醫院前自摔遭輾身亡

CTWANT

郭台銘「家用口水機」首曝光!價格超便宜 60分鐘驗PCR
郭台銘「家用口水機」首曝光!價格超便宜 60分鐘驗PCR

TVBS新聞網

高雄風月寶地沒落竟成移工樂園 越籍6男4女爽開毒趴遭逮
高雄風月寶地沒落竟成移工樂園 越籍6男4女爽開毒趴遭逮

CTWANT

借出3千只還3百! 台中關懷包不再附「血氧機」
借出3千只還3百! 台中關懷包不再附「血氧機」

TVBS新聞網

確診男童高燒亡 兒科醫示警「危險體溫」:超過快送急診
確診男童高燒亡 兒科醫示警「危險體溫」:超過快送急診

TVBS新聞網

6旬街友酒後太吵慘遭活活打死 1"嫌"躲6天遭逮!法院裁定羈押
6旬街友酒後太吵慘遭活活打死 1"嫌"躲6天遭逮!法院裁定羈押

CTWANT

蘇貞昌拍板:三劑快篩陰性免居隔 適用確診者同住家人
蘇貞昌拍板:三劑快篩陰性免居隔 適用確診者同住家人

台灣好新聞

男人確診「GG會縮短4公分」? 許藍方曝保持一習慣就能繼續乒乒乓乓
男人確診「GG會縮短4公分」? 許藍方曝保持一習慣就能繼續乒乒乓乓

CTWANT

1張罰單幾抵月薪 限速60竟飆138噴飛2萬4千元
1張罰單幾抵月薪 限速60竟飆138噴飛2萬4千元

CTWANT

首批77.76萬劑輝瑞/BNT兒童新冠疫苗抵台 效期至9/30
首批77.76萬劑輝瑞/BNT兒童新冠疫苗抵台 效期至9/30

台灣好新聞

林依晨回應懷孕「30秒摸鼻4次」 遭懷疑:說謊
林依晨回應懷孕「30秒摸鼻4次」 遭懷疑:說謊

民視新聞

台南也破萬了!6縣市最嚴重 今年全台40萬確診分佈曝光
台南也破萬了!6縣市最嚴重 今年全台40萬確診分佈曝光

SETN三立新聞網

桃園母女快篩陽來不及採檢就醫 59歲臥床婦猝死家中
桃園母女快篩陽來不及採檢就醫 59歲臥床婦猝死家中

CTWANT

母女同遊高雄「崗山之眼」疑起爭執 6旬婦墜落無生命跡象
母女同遊高雄「崗山之眼」疑起爭執 6旬婦墜落無生命跡象

CTWANT

快筆記!輕症居家照護8種症狀 家醫師推「這些藥物」緩解
快筆記!輕症居家照護8種症狀 家醫師推「這些藥物」緩解

TVBS新聞網

李玖哲晒和相馬茜甜蜜合照 透露分隔兩地思念「有妳真好」
李玖哲晒和相馬茜甜蜜合照 透露分隔兩地思念「有妳真好」

CTWANT

雲林一家7確診 母控:3月嬰住負壓3天就被請出院
雲林一家7確診 母控:3月嬰住負壓3天就被請出院

SETN三立新聞網

病毒攻進衛福部!秘書快篩陽 食藥署長吳秀梅居隔
病毒攻進衛福部!秘書快篩陽 食藥署長吳秀梅居隔

中廣新聞

本土+61697死亡+29!死亡名單見百歲人瑞  最年輕20歲男發病一周亡
本土+61697死亡+29!死亡名單見百歲人瑞 最年輕20歲男發病一周亡

匯流新聞網CNEWS

今「本土+61697」疫情續燒 中重症148、死亡29
今「本土+61697」疫情續燒 中重症148、死亡29

TVBS新聞網

熱門新聞

楊繡惠、白雲十指緊扣後合體直播 揭「喜訊內幕」道歉:經過一晚深思熟慮
陳時中拍板5/18起「快篩陽就給藥」 65歲以上及3類人適用
太折磨!她揭確診後遺症「超想哭」崩潰:比陽性還不舒服
第二輪快篩實名制「擬下週開跑」 全台已賣逾3300萬劑
水逆倒數來襲!「重災5星座」陷考驗 財運爆全面危機
滿街老人、小孩冒雨排隊等PCR 網轟「官員不知百姓苦」
Omicron對兒童特別凶猛!醫示警:不是巧虎是虎姑婆
阿爆自曝與Matzka同鄉 笑稱:他小學改車、長大改歌、改舞蹈
不一定要吃藥!確診「喉嚨痛像刀割」 醫教5招緩解
富邦拒複保遭轟!保戶怒:雙標、去年保費也該退

相關新聞