從小養成好習慣　3步驟幫助孩子入睡

(健康醫療網／記者許碩穎報導)美國兒科醫學博士Audrey Hall觀察發現，當寶寶開始想睡，就會開始揉眼睛、打哈欠，與成人相同。而再大一點的孩子，只要疲憊時，就無法專心聽父母說話、甚至會變得脾氣暴躁、恍神。
睡眠好習慣　從小做起
幫助寶寶入睡，養成良好的睡眠習慣，就要從小做起：

• 規律：盡量讓孩子在同地點、同時間入睡，每次最好睡一樣長的時間，讓寶寶作息規律。

• 避免過度疲勞：在寶寶有疲累的樣子出現時，爸媽讓孩子躺下，以舒服的姿勢讓孩子平靜下來，就能使孩子快速入睡。

• 營造適合睡眠的環境：如，昏暗的燈光、輕柔的兒歌，或是睡前可以親子共讀，讓孩子有安全感，進而慢慢放鬆。

睡意傍晚來臨　到底該不該睡呢？
爸媽不讓孩子午覺最常見的原因就是，若是傍晚睡了午覺，晚上不睡怎麼辦？Dr. Audrey Hall表示，若是寶寶過度疲累，可能會出現易怒、不願吃飯等反應，這時候不妨讓孩子小睡一下，但可以早點叫醒孩子，避免睡超過2小時。
Dr. Audrey Hall解釋，美國密西根大學的研究發現，8到9歲的孩子，若是每天睡足9-12小時，到了小學6年級時（11或12歲左右），僅有12%的孩子會有體重超重問題，而睡不到9小時候的孩子，肥胖的機率高於22%。
Dr. Audrey Hall分析，因睡眠充足的孩子，更喜歡到戶外運動、學習時也更專心；而睡眠不足的孩子，上課時疲累、分心，導致學習力下降，而且當情緒不穩時，比較喜歡吃零食等高熱量食物，對大腦的負面影響不小。
資料來源：健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=25509
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