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原來這樣瘦更快!聰明人一定要學會的四個運動技巧

 

夏天來臨前你身上的肥肉甩掉了嗎?為什麼同樣都是運動,別人總是瘦比較快?其實運動瘦身不能只是盲目的動,掌握住以下四個運動技巧,讓你瘦的巧又瘦的好!

1找出適合自己的時間運動

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健康界人士認為早上運動可以最好地抑制血糖和血脂的過度上升,預防肥胖的危險。體育界人士則是認為下午運動最好,因為下午4-6點左右,人體的體能、耐力、關節韌性和靈活性都比較好,不容易發生運動傷害。其實只要找出適合自己且固定時間運動,對身體都是有幫助的。

2運動前後都要暖身伸展

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進行任何運動前後一定要做伸展運動暖身,藉由伸展作用可以讓肌肉、肌腱,以及韌帶漸漸回復休息的狀態,並使心肺循環系統能在劇烈活動之後,能以緩和的方式恢復至正常的活動狀況;暖身運動時間大約是10~15分鐘左右,讓身體和心理對於激烈的運動有足夠的準備。

 

3搭配間歇性訓練提高燃脂效能

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運動時搭配兼具無氧運動(肌力)與有氧運動(耐力)的間歇性訓練輔助,讓運動所達到的燃燒脂肪與熱量的速度,比一般的運動更高更具效率,也能讓因運動所產生並堆積在體內的乳酸,也較容易排出體外避免身體疲勞。

 

4運動後聰明吃瘦更快

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運 動時肌肉裡和肝臟中的肝醣大量被消耗,因此,運動後30分鐘到1小時內,補充一份均衡營養的輕食很重要,內容以碳水化合物與蛋白質的搭配最好,碳水化合物 可恢復維持體力的肝醣,蛋白質則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。如果運動後都沒有吃,隔天反而會非常疲倦,精神無法集中,肌肉痠痛也不易恢復。

 

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