出處／康健雜誌
作者／吳若女
圖片／康健雜誌
很多人都知道多喝一罐甜飲料，可能會多100卡路里。也知道多走少開車，可消耗一點熱量。
但可能從來沒想過，家裏的擺設或佈置也會影響你的體重。例如，電視機愈買愈大台，讓人愈來愈不想動。再如，臥室的擺設不夠舒適，沒辦法好好睡一覺，沒睡好也容易讓人胖。
其實，用不著搬家，也用不著大興土木，花點小心思做點小改變，就能大大影響我們的生活習慣，最後影響的，當然是我們的體重。美國《預防》雜誌及《自然健康》雜誌提出以下幾個建議，讓我們在家也能苗條。
◆慎選碗盤
美國加州大學戴維斯分校營養學教授史坦的研究發現，「人們習慣吃完盤子裏所有的食物，裝多少吃多少，而不是飽了就不吃。」因此，她建議多使用中小型的碗盤，沒辦法裝太多，也就不會吃那麼多。
此外，如果是大膽喜歡嘗新的人，不妨試試藍色或紫色的碗盤，因為這兩種顏色會讓人有中毒的感覺，所以不會想吃太多。但千萬別用紅色、黃色或橘色的碗盤，那會大大促進食慾。
◆有明亮的燈光
有一個400人的長期研究發現，昏暗的燈光容易讓人放鬆，埋著頭不知不覺吃很多。因此，專家建議，吃飯的地方要亮一點，讓人有意識、也較警覺「究竟吃了多少」。
◆聽柔和的音樂
吃下太多的食物，常常是因為吃得又快又急，在來不及有飽足感前，又繼續吃東西。因此，專家建議，如果你不想吃下那麼多東西，不妨在進食時放點柔和的音樂，讓自己慢慢吃。
比較一下餐廳的音樂就會發現，速食店或不希望客人待太久的店，通常會放嘈雜熱門的音樂，音樂愈快，吃得愈快。而高級、速度較慢的餐廳，則放柔和動人的音樂，希望客人細細品味。
◆試試天然香料
美國嗅覺與味覺治療研究學會在去年曾有研究發現，善用香料，不僅可帶來口感上的快感，還有減肥效果。因為他們發現，飲食過量的人，並不是真正肚子餓，而是在味覺上沒有獲得滿足，所以一直想再吃。因此他們建議，去超級市場買些研磨過的香料，按菜餚灑上不同的香料，讓味覺先得到滿足，就不會想一直吃了。
◆把電視「收」起來
美國疾病管制局的醫師戴伊茲說，「避免吃太多、動太少最好的方法是把電視機關掉。」而且，要避免邊吃邊看，因為如果碰到自己喜歡的節目，可就不知不覺、欲罷不能了。
《美國發展心理學期刊》長期的研究指出，電視對小孩的影響遠比想像中的大，如兒童肥胖的問題，愛看電視的小孩容易發胖，特別是，在臥房裏還有電視機的小孩，更容易過重。
肥胖問題一直很嚴重的美國，這幾年有個「關上電視基金會」(www.tvturnoff.org)，一直在鼓吹現代人應減少看電視的時數，以及用餐時別看電視。
他們的建議是，如果電視是家裏的中心，那麼，把它移到較不明顯的地方，甚至，把電視放到有門的電視座裏，藏起來，減少想看的欲望，也減少零食廣告的誘惑。
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