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該在清晨還是夜晚進行健走,才能消除水腫?!

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該在清晨還是夜晚進行健走,才能消除水腫?!

神經性水腫
天氣忽冷忽熱,也會讓身體更浮腫

你是否有過這樣的經驗,從春季進入夏季,或是從秋季進入冬季,身體不僅是在季節交替之際容易失衡,心情感到失落、缺乏幹勁、容易不安焦慮呢?大學新鮮人或剛踏入社會的新人,為了適應新環境,發生囤積疲勞或壓力的「五月病」,也是和季節變化一樣出現的身心不適。在季節交替時,容易像這樣出現身心不適,是因為自律神經受到氣溫變化影響而失衡。
自律神經是負責血液循環及呼吸等維持生命活動不可欠缺的生命線,自律神經由「交感神經」與「副交感神經」兩種神經構成。如果以車子來比喻,交感神經是油門,副交感神經則是剎車。
如同油門的交感神經作用上升時,身體處於興奮狀態。血管收縮、血壓上升、大腦及身體進入活動模式;如同剎車的副交感神經作用上升時,身體則處於放鬆狀態,血管在適度狀態下放鬆、血壓下降、身心都能進入平靜的狀態。經過這樣的說明,或許有人會以為讓交感神經作用上升,使身體處在興奮狀態不是比較好嗎?其實並不是。當交感神經持續處於優勢狀態時,由於血管收縮,血液循環不佳,就會發生水腫、肩膀痠痛、手腳冰冷等症狀。而且,由於養分容易流向皮下脂肪及內臟,因此容易發胖。

從秋天進入冬天氣溫下降,身體為了提高體溫而加速血液循環,使得交感神經活躍、血壓上升;相反的,當春季進入夏季,氣候變暖時,為了避免體溫上升過度,副交感神經較活躍因而血壓下降。我們的身體就像這樣因應外部環境變化而產生作用,讓體內保持平衡的狀態。

◎急遽的氣候變化,容易使自律神經失調
然而,近年來的天氣異常,以為進入春天了,卻又連續好幾天出現炎熱的天氣,到了九月、十月仍然持續如盛夏般的高溫,或是突然就進入冬天。急遽的氣溫變化過多,使自律神經疲於應對,因而失衡的人正在增加當中。
另外,盛夏猶如蒸籠般悶熱的天氣時,辦公室的空調卻冷到需要穿外套,這樣的急遽溫度變化,也很容易使自律神經失衡。當自律神經失衡,不僅會發生水腫、膚況變差、肩膀痠痛等,也會引起心情焦慮等精神方面的問題。自律神經失衡,克服容易引起水腫的氣候問題,平時養成調整自律神經平衡的習慣是非常重要的。

消除「神經性水腫」的生活習慣
夜晚進行和緩健走,血管更年輕

想消除水腫,每天「抬頭挺胸,以固定節奏每次持續走二十分鐘即可」。那麼,一天當中哪個時間健走效果最好呢?
一說到健走或慢跑,多數人聯想到的時間大概都是「清晨」吧,的確,在早晨清新的空氣中活動身體,能讓心情愉快。不過,我並不建議一大早運動,因為比較容易受傷。
清晨是一天當中交感神經作用急遽上升的時間帶,血液容易滯流,也會造成血管收縮,當血管收縮,肌肉會變得僵硬,因此容易受傷。
其中尤其必須注意的是慢跑。交感神經興奮的早晨,從事慢跑等激烈運動,更容易使交感神經佔上風,血壓急遽上升,因而很容易引起昏倒。尤其是平常沒有從事或不習慣激烈運動的人,請避免清晨慢跑。

◎飯後健走,能提高睡眠品質,消除全身痠痛
事實上,清晨是一天當中大腦最活躍的時間。所以與其利用這段時間從事激烈運動,帶著疲憊的身體面對工作,不如利用這段時間激發創意,或是學習語言等大腦的活動,更有效地利用時間。
那麼,什麼時候運動最理想呢?建議在晚餐後到就寢前一小時運動。而且不是慢跑等激烈運動,而是以悠閒散步的速度,二十~三十分鐘的步行最為理想。或許有人認為:如果晚上睡覺前運動,會使交感神經作用提升導致失眠。其實不需要擔心,如果是慢跑等激烈運動,確實有可能使交感神經上升,興奮而睡不著覺。但是,輕鬆的健走運動,反而能使血液循環順暢,消除一整天的疲勞,帶來品質良好的睡眠。而且,由於適度的運動,能促進褪黑激素等熟睡荷爾蒙的分泌,所以能夠一夜熟睡。
尤其是白天長時間久坐或久站的工作,一整天必須保持固定姿勢勞動的人,夜晚從事健走等緩和運動,能改善血液循環,消除一整天的疲乏。同時,由於血液順暢地輸送到全身,腳部水腫及肩頸酸痛、手腳冰冷也能因而改善。平時不常運動的人,務必在晚飯後到就寢前一小時,養成健走的習慣吧!

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【專業推薦】
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◆ 這些壞習慣,讓你的體重不知不覺多3公斤,更是水腫主因!
◎因為害怕水腫,所以不敢喝水!
 →→適量喝水才能幫助水分代謝。
◎每天用42度的熱水泡澡
 →→洗澡水過熱,會急遽刺激交感神經,使血液循環變差,引發水腫。
◎為了減肥,所以節食不吃肉
 →→長期不吃魚、肉、蛋,導致蛋白質不足,因而造成水腫。
◎挨餓、忍耐不吃東西,拼命運動
 →→極端飲食限制及激烈運動,會讓自律神經失衡,更容易水腫。

◆ 每天這樣做,告別肉肉人生!
★神經性水腫──情緒低落,身心疲累、討厭照鏡子、不管吃什麼都食之無味
【消水腫對策】
◎每天早上起床喝一杯溫水
◎抬頭挺胸,以固定節奏每次持續健走20分鐘
◎「一二呼吸法」提高副交感神經….

★情緒性水腫──急性子,容易肩頸痠痛及手腳冰冷
【消水腫對策】
◎起床後立刻打開窗簾曬太陽,有助調整自律神經
◎吃東西細嚼慢嚥……

★腸道水腫──超過三天沒排便,代表腸道開始水腫
【消水腫對策】
◎每餐七分飽,三餐正常進食
◎選擇適合腸胃的優格乳……

 

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