不用去健身房花錢也能養成最佳曲線!專屬小資女孩的12瘦身鐵則

不用去健身房花錢也能養成最佳曲線!專屬小資女孩的12瘦身鐵則

商周出版2016.04.12

現在很多女孩減肥會選擇花錢去健身房,除了簡單的跑步之外,還會請專業的健身教練來學習做重訓,有了旁人的指導,以正確的方式能夠更容易養成身體的苗條曲線。但相對地,在這上面所花費的金錢比起其他減肥方法都要來的貴,所以這次要來為小資女孩們謀福利,最強的12瘦身鐵則讓你不用花大錢,也能有效瘦下來!

示意圖:資料圖庫



最強的12瘦身鐵則

1. 美好的開始要先設定一個目標
你可能會覺得設定目標只是一個數字,並以此不以為意,但這個數字基準將會影響你往後瘦身所需的付出,必須謹慎評估自己的身體健康狀況後訂定,如此一來,為了達成這個目標,會帶動你的決心和動力。


2. 每天,每天,每天都要測量(因為很重要所以說3次)
有些人會因為怕變胖而不敢量體重面對,但其實最好每天都要測量,你可以固定在每晚量體重,並仔細將數值記錄下來,針對你的體重數值變化來做瘦身的應對決策。
示意圖:資料圖庫



3. 決定進食的時間,餐與餐的間隔要規律
我們都知道一天的進食標準就是吃早中晚三餐,其中最重要的就是早餐,早餐是一天的能量來源,若是白天時吃太多餐,或者是因事耽擱沒有進食,那麼晚餐盡量攝取輕食較佳,不要增加身體消化的負擔。

4. 若以白米飯主食…
東方人的飲食習慣就是以白米飯為主食,不過其實白米飯內含的澱粉含量相當高,建議適時做變更改為糙米飯或是吃粥,粥只要攝取少量,就容易產生飽足感,如此一來一天之內可以減少攝取400-500卡路里。

示意圖:資料圖庫


5. 從應消耗的卡路里去計算該攝取多少卡路里
18歲以上的女性,根據運動量一天攝取大約1600-2000的卡路里即可。如果你要瘦身的話,建議比平常再減少攝取300-400的卡路里,你可以多攝取蔬菜和魚類而少吃澱粉,以這樣的方式來控制不超過一天的熱量。

6. 吃飯時要先吃蔬菜
當你空腹很餓的時候,這時候若先吃像是澱粉等熱量高的食物的話,發胖的機率會變高。先吃蔬菜和喝湯再吃副食,最後才吃主食。

示意圖:資料圖庫



7. 好好地細嚼慢嚥
吃東西時我們常在不自覺就吞下去,也沒有意識到自己是否有細嚼慢嚥,細嚼慢嚥有助於配合腸胃消化的速度慢慢吸收,才不會因為在不自覺中吃下過多的東西,一次囤積大量的卡路里吸收過多。

8. 嘴饞的話…
我們知道每天吃三餐,但有可能會在三餐之外的時間肚子餓,嘴饞吃零食,如果真的多吃了一餐,即使是一點點東西也算,為了平衡一天內的攝取熱量,那麼其他餐的份量也必須要減少才行。

示意圖:資料圖庫


9. 想吃甜食的話…
如果你是熱愛吃甜食但又怕胖的人,可以攝取熱量較低的甜食,像是嚼口香糖,或是當你再吃其他甜食的時候,記得吃小塊、適當的量就好,而且最多不超過2塊。

10. 積極,積極,積極運動(一樣因為很重要所以說3次)
如果你覺得做像是長跑等激烈運動很有壓力,不妨從樂活型的運動開始著手,像是健走和爬樓梯,不管做的事什麼樣的運動,做重要的是,養成運動習慣,與其一天到晚想哪天要好好運動,不如直接起身去實行,有規律才真的有運動到。



11. 盡量不要熬夜,以睡滿七小時半為主
在凌晨2點到4點的時間熟睡最容易瘦身成功,最晚不要超過凌晨0點,盡量每天固定入睡和起床時,擁有規律生活瘦身效果會加倍成功。


示意圖:資料圖庫




12. 和好夥伴一起以瘦身為目標努力
找一個和你志同道合的人,家人也好、朋友也好,有一個人可以和自己分享瘦身成果,是幫助自己成功的一大動力。

想要有效瘦身不是說一定要瘋狂運動才能達到成果,用對方法才是重點,除了活動身體之外,飲食也是一門不可忽視的瘦身學問喔!

 

延伸閱讀:《妳的身體就是最好的健身房.90天挑戰計畫》商周出版






 

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