不用去健身房花錢也能養成最佳曲線！專屬小資女孩的12瘦身鐵則

商周出版 2016-04-12 12:12

現在很多女孩減肥會選擇花錢去健身房，除了簡單的跑步之外，還會請專業的健身教練來學習做重訓，有了旁人的指導，以正確的方式能夠更容易養成身體的苗條曲線。但相對地，在這上面所花費的金錢比起其他減肥方法都要來的貴，所以這次要來為小資女孩們謀福利，最強的12瘦身鐵則讓你不用花大錢，也能有效瘦下來！

示意圖:資料圖庫

最強的12瘦身鐵則

1. 美好的開始要先設定一個目標
你可能會覺得設定目標只是一個數字，並以此不以為意，但這個數字基準將會影響你往後瘦身所需的付出，必須謹慎評估自己的身體健康狀況後訂定，如此一來，為了達成這個目標，會帶動你的決心和動力。

2. 每天，每天，每天都要測量(因為很重要所以說3次)
有些人會因為怕變胖而不敢量體重面對，但其實最好每天都要測量，你可以固定在每晚量體重，並仔細將數值記錄下來，針對你的體重數值變化來做瘦身的應對決策。
示意圖:資料圖庫

3. 決定進食的時間，餐與餐的間隔要規律
我們都知道一天的進食標準就是吃早中晚三餐，其中最重要的就是早餐，早餐是一天的能量來源，若是白天時吃太多餐，或者是因事耽擱沒有進食，那麼晚餐盡量攝取輕食較佳，不要增加身體消化的負擔。

4. 若以白米飯主食…
東方人的飲食習慣就是以白米飯為主食，不過其實白米飯內含的澱粉含量相當高，建議適時做變更改為糙米飯或是吃粥，粥只要攝取少量，就容易產生飽足感，如此一來一天之內可以減少攝取400-500卡路里。

示意圖:資料圖庫

5. 從應消耗的卡路里去計算該攝取多少卡路里
18歲以上的女性，根據運動量一天攝取大約1600-2000的卡路里即可。如果你要瘦身的話，建議比平常再減少攝取300-400的卡路里，你可以多攝取蔬菜和魚類而少吃澱粉，以這樣的方式來控制不超過一天的熱量。

6. 吃飯時要先吃蔬菜
當你空腹很餓的時候，這時候若先吃像是澱粉等熱量高的食物的話，發胖的機率會變高。先吃蔬菜和喝湯再吃副食，最後才吃主食。

示意圖:資料圖庫

7. 好好地細嚼慢嚥
吃東西時我們常在不自覺就吞下去，也沒有意識到自己是否有細嚼慢嚥，細嚼慢嚥有助於配合腸胃消化的速度慢慢吸收，才不會因為在不自覺中吃下過多的東西，一次囤積大量的卡路里吸收過多。

8. 嘴饞的話…
我們知道每天吃三餐，但有可能會在三餐之外的時間肚子餓，嘴饞吃零食，如果真的多吃了一餐，即使是一點點東西也算，為了平衡一天內的攝取熱量，那麼其他餐的份量也必須要減少才行。

示意圖:資料圖庫

9. 想吃甜食的話…
如果你是熱愛吃甜食但又怕胖的人，可以攝取熱量較低的甜食，像是嚼口香糖，或是當你再吃其他甜食的時候，記得吃小塊、適當的量就好，而且最多不超過2塊。

10. 積極，積極，積極運動(一樣因為很重要所以說3次)
如果你覺得做像是長跑等激烈運動很有壓力，不妨從樂活型的運動開始著手，像是健走和爬樓梯，不管做的事什麼樣的運動，做重要的是，養成運動習慣，與其一天到晚想哪天要好好運動，不如直接起身去實行，有規律才真的有運動到。

11. 盡量不要熬夜，以睡滿七小時半為主
在凌晨2點到4點的時間熟睡最容易瘦身成功，最晚不要超過凌晨0點，盡量每天固定入睡和起床時，擁有規律生活瘦身效果會加倍成功。