by 阿欣
最近天氣越來越熱，但無奈冬天養成的肥肉還沒剷除，導致穿上短褲後大腿超、緊、繃！看起來超像包肉粽！（哭）如果你跟妞編輯一樣，覺得大腿真的很難瘦的話，可以來做日本妞都很愛的居家訓練。只要每天花3分鐘，就能讓你的大腿日漸消瘦喔～
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日本網站Curet指出，計算你的大腿圍最理想公式為：身高(cm)x0.31，假如妞編輯是165公分，那就是165×0.31，所以妞編輯的理想大腿圍是51.15公分。（驚）距離理想目標還很遙遠嗎？每天洗完澡後，花3分鐘做下面這些伸展，就能讓大腿漸漸變細喔。
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單膝跪在瑜珈墊上，雙手放置右腿膝蓋，上半身打直不駝背。
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接著將上半身微微往前傾，右腳踮起，左腳打平，這時候你會感覺到你的左大腿內側會有痠痠的感覺。保持這個姿勢10秒，再換另一隻腿做，總共重複三回。
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坐在瑜珈墊上，雙腿向外打開，右腳往內收，我們先向左邊傾。同樣的，你也能感覺到左大腿肌肉會痠痠緊緊的。
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接著身體往左邊傾斜時，雙手拉住左腳腳掌，保持這個姿勢10秒，再換另一個方向做，總共重複三回。
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先側躺在瑜珈墊上，右手支撐頭部，左手自然的放在地上。右腳放在左腳前，而你的左腳腳掌要向上並打直。
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接著將左腳往上抬，保持10秒再放下來，接著換另一邊做，總共重複三回。
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你可以在洗完澡後的20分鐘做這個訓練，因為洗完澡後血液循環較好，有助於燃燒體內脂肪，做起來效果也比較明顯喔。不過這個運動也必須要持之以恆才慢慢有效果，想讓大腿更細的女孩，每天花3分鐘讓大腿瘦下來吧！
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Source: １日３分だけ❤太ももが自然と細くなるストレッチダイエット♪-curet.jp , 3分で簡単！太もも痩せストレッチのやり方-bihada-mania.jp
