首頁 減重塑身 「鄭多燕接班人」柳勝玉公開完美曲線的祕密:以《BalleTion輕運動》打造「35-23-36」的黃金S曲線...

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「鄭多燕接班人」柳勝玉公開完美曲線的祕密:以《BalleTion輕運動》打造「35-23-36」的黃金S曲線...

她不是天生辣!
韓國網路搜尋率NO.1的「超級辣模」柳勝玉,
竟曾有過「下半身胖到連抽脂都救不了」的不堪過去,
而原因就是「怎麼減肥都無解」的「內側肌」! 

直到遇見生命中的兩大「貴人」,
三人聯手開發出「專攻內側肌」的【BalleTion輕運動】,
不但成功打造出她「35-23-36」的黃金S曲線,
更讓她一舉躍上國際舞台,成為全球矚目的性感女神!

【第一位榮登「世界自然健美大賽」TOP5的亞洲女神現身說法!】

柳勝玉,全韓國公認的「鄭多燕接班人」、再也找不到比她曲線更完美的「曲線終結者」!

但沒有人知道,在開始做「BalleTion輕運動」前,她竟擁有跟腰圍一般粗的大腿!

就算努力節食、吃藥、甚至動刀抽脂,卻依然擺脫不了撐破褲管的「象腿命運」……。

所以,在成功挽救自己的BODY之後,她決定站出來,公開告訴大家「完美曲線的祕密」!


 

我做得到,你也可以!

柳勝玉

「你的身體怎麼這麼僵硬!」這是我在運動時最常聽到的一句話。

我常常聽到有人告訴我,我擁有令人稱羨的好身材。但其實我的身材並非與生俱來,而是透過不斷運動才鍛鍊出來的。

相信很多人聽到我這麼說,一定會覺得我是個熱愛運動,天生很有運動細胞的人吧?但老實說,我以前完全是一個肢體僵硬、不懂該怎麼活動身體的運動白癡。因為沒有節奏感,四肢又僵硬,明明大家都說很簡單的動作,我卻怎麼做都不對勁。也因為這樣,一開始並沒有想要靠運動瘦下來,反而到處嘗試了各種據說簡單又有效的減肥秘方。但經過不斷嘗試後我卻發現,想要真正瘦下來,運動還是唯一的途徑。曾經被公認為運動白癡,一點節奏感都沒有的柳勝玉如今都能成功瘦下來,我相信大家也都能辦得到!讓我們懷抱希望,一起動起來吧!

瘦身運動的種類非常多,我後來也陸陸續續嘗試了各種不同的運動方法。但經過長時間與減肥的奮鬥後,我最終選擇了「BalleTion輕運動」。BalleTion是結合芭蕾和徒手健身動作的運動,可以同時達到伸展、有氧、肌肉訓練的作用。對健身稍有概念的人一定知道,降低體重和雕塑身材曲線聽起來好像差不多,其實卻是南轅北轍的兩件事。BalleTion輕運動最吸引我的地方,就在於它可以同時達到這兩種效果,練出我夢寐以求的纖細身材!

如果說我的人生是以遇到柳會雄、權太皓兩位老師,開始學習BalleTion為轉捩點,也一點都不為過。BalleTion不只能鍛鍊體力和柔軟度、修飾身材曲線,還有助於穩定情緒。即使每天忙得不可開交,只要抽出一點時間,跟著寧靜的音樂放鬆地活動身體,就能感覺到整個人獲得舒緩,身心靈都平靜下來。

本書中將BalleTion輕運動分成4週課程介紹,這些動作我每天都在做,幾乎已經在不知不覺間成為我生活中的一部分,不可或缺。我希望能以自身的經歷告訴大家:柳勝玉做得到,你也可以!不斷在瘦身和復胖之前徘徊,用盡方法還是無法擁有美麗身材,感到身心俱疲的朋友們,一起來試試看BalleTion輕運動吧!這是一個可以幫你朝理想中的自己邁進,同時獲得幸福感的絕佳運動!

 

BalleTion輕運動的結構及運動方法

韓國「運動之神」 權太皓

BalleTion輕運動,基本上是由4週的課程組成。

第1週動作的重點是消除贅肉,讓身體變得輕盈,並且訓練基本體力。

第1週的動作就像是BalleTion的入門,可以同時訓練到芭蕾、體力、雕塑身材的基礎。因此,做第2~4週的動作時,雖然基本上是按照星期別,但如果可以在做當週動作前先重複一次第1週的基本動作,效果會更好。不過,當運動時間加長後,負擔自然也會越來越重,所以還是要先衡量自身情況,再來決定要不要每次都重複第1週的基本動作。此外,雖然運動時使用的啞鈴是1kg,但也可以根據自身能負荷的程度適度增減。剛開始可以用裝滿水的500ml礦泉水瓶代替。

第2週開始,就是要熟悉跟著音樂搭配做BalleTion的基本動作。

這些動作匯總起來,就是最後一週的全套完整BalleTion輕運動。不一定要去上很難的芭蕾舞課程才能享受芭蕾藝術,透過第2和4週的運動,每個人都可以像在舞台上表演般跳出一套美麗的BalleTion,一起感受這個既可以享受藝術又可以減肥及健美的美好運動。

第3週介紹的是結合日常生活各種動作的BalleTion。

只要在生活中天天練習BalleTion,不知不覺間就會養成良好的運動習慣,身材曲線越來越明顯。

第4週的重點在「統合」,除了將前兩週學到的BalleTion動作統一起來外,也同時複習學過的各種BalleTion動作。

經過這個階段,就可以依照自己的需求,嘗試創作具有個人特色的BalleTion輕運動。

每週從星期一運動到星期六,六天中,每天都要分配好要做的運動。肌肉會因為持續激烈運動而不斷累積疲勞,所以必須適度的休息,星期日便是讓努力運動了一週的肌肉好好休息的日子。書中所標示的重複次數及回數,是以女性的平均體力為基準來計算,如果在運動過程中感覺運動量不足,便可依照自己的程度適度加強,相反地,如果覺得吃力就斟酌減少次數。每個人的運動能力都不一樣,最重要的是要找出自身可承受的強度,適當地進行運動。

4週BalleTion課程的最大特色之一,就是根據肥胖的體型別來區分運動方法。體型不同,自然會有不同的苦惱。我們把女性對體型的苦惱大致分成上半身肥胖、下半身肥胖,以及整體肥胖三種,然後研究出適合不同肥胖體型的動作。只要找出自己的體質,就可以針對自己需要管理的部位集中運動。這樣,就可以在更短暫的時間內看到更美妙的成果。但也不能一下子野心太大,必須衡量自己的耐力與能力,確定可以持之以恆後,再來做決定。

你可能會認為,除了運動之外,各種醫療手術或飲食療法也都有減肥的功效。不過,如果你沒有一輩子動手術或吃減肥餐的打算,那麼所有的成果都只是曇花一現。因此,只有運動才是正確的選擇。我們努力開發了盡可能沒有負擔且可以長久持續、效果又好的運動,期待更多人可以透過BalleTion輕運動,在日常生活中時間以正確的方法持續運動,擁有夢想的完美曲線。

 

BalleTion輕運動的4週課程

第一週的BalleTion輕運動:打造「緊實肌」!
從基礎動作鍛鍊局部肌力

【星期一】

  • 伸展上半身肌肉-單手啞鈴上半身伸展TEAGUK FLY
  • 伸展下半身肌肉-雙腳交叉下蹲THE SUN
  • 提升全身肌力-趴地抬腿PT RIDER

【星期二】

  • 提臀消肉,加強腰部曲線-撐地抬臀伸展BABY CAT
  • 打造美臀,強化腿部肌力-前彎上半身伸展MORNING SKATE
  • 緊實全身曲線-雙手上舉伸展WINDMILL

【星期三】

  • 消除虎背熊腰-雙手啞鈴上舉FAST LIFTING
  • 緊實腰部到下半身-雙手伸展下蹲MONKEY PLAY
  • 雕塑全身線條-單腳抬腿上半身扭轉DANCING MOTION

【星期四】

  • 提升全身肌力-雙手啞鈴前彎THE WING
  • 打造緊實纖細的四肢-雙手上舉深蹲ARENA
  • 雕塑全身線條-單腳前踢下蹲X-RAY POINT

【星期五】

  • 緊實腹部,打造S曲線-躺姿前彎扭轉MYMI
  • 修飾臀型,緊實腿部線條-雙手平舉抬腿WONDERFUL
  • 雕塑全身線條-左右扭腰伸展WONDER PATCH

【星期六】

  • 打造結實胸型和腰線-雙手貼合伸展THE BODY
  • 緊實鬆垮腿臀-單腳抬腿伸展DIET
  • 快慢間歇燃脂-下彎原地快跑VITMIN HOUSE

 

第二週的BalleTion輕運動:搭配音樂節奏燃脂速瘦!

【星期一】

  • 雕塑上半身ANTI STRESS1
  • 雕塑下半身ANTI STRESS2
  • 雕塑全身HAPPY NEW BODY1

【星期二】

  • 雕塑上半身ANTI STRESS3
  • 雕塑下半身ANTI STRESS4
  • 雕塑全身HAPPY NEW BODY2

【星期三】

  • 雕塑上半身ANTI STRESS5
  • 雕塑下半身ANTI STRESS6
  • 雕塑全身HAPPY NEW BODY3

【星期四】

  • 雕塑上半身ANTI STRESS7
  • 雕塑下半身ANTI STRESS8
  • 雕塑全身HAPPY NEW BODY4

【星期五】

  • 雕塑上半身ANTI STRESS9
  • 雕塑下半身ANTI STRESS10
  • 雕塑全身HAPPY NEW BODY5

【星期六】

  • 雕塑上半身ANTI STRESS11
  • 雕塑下半身ANTI STRESS12
  • 雕塑全身HAPPY NEW BODY6

 

第三週的BalleTion輕運動:不受時地限制!結合日常生活的各種BalleTion動作

【星期一】

  • 床上01-躺姿屈膝伸展GOOD MORNING
  • 床上02-躺姿抬腿MY DARLING
  • 床上03-坐姿側彎SEXY ZONE

【星期二】

  • 居家01-單手伸展抬腿CODE ONE
  • 居家02-坐姿單腳伸展ANTI BODY FAT
  • 居家03-雙手支撐擺臀THE REED

【星期三】

  • 居家04-單腳站立伸展BALLERINA
  • 居家05-桌前抬腿DESK TEST
  • 居家06-坐姿抬腿前彎SO COOL

【星期四】

  • 搭乘大眾運輸時01-手肘點膝縮腹THE TWIST
  • 搭乘大眾運輸時02-踮腳下蹲THE BUS
  • 爬樓梯-單腿伸展下彎THE SPIDER

【星期五】

  • 居家07-上半身後傾GOOD EVENING
  • 居家08-單腿向後伸展ONE DAY NIGHT
  • 居家09-坐姿左右下彎扭轉SO NICE

【星期六】

  • 打掃01-站姿單手伸展CLEANING BALLETION1
  • 打掃02-雙腿外開下蹲CLEANING BALLETION2
  • 打掃03-跪地前彎伸展CLEANING BALLETION3

 

第四週的BalleTion輕運動:最終完成版!
創造你的專屬
BalleTion,打造令人稱羨的完美曲線

  • SET 01針對上半身的BalleTion
  • SET 02針對下半身的BalleTion
  • SET 03針對全身的BalleTion

 

 

★新書推薦★本文摘自廣廈集團【瑞麗美人】《專攻難瘦內側肌!完美曲線的祕密》

 

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