身體從裡美到外
腸道乾淨是關鍵
古人常以「腸」表現情感起伏，而有「柔腸寸斷」、「蕩氣迴腸」。腸子之於人體，如同黃河九曲，隨著蜿蜒綿長的河道，將食物送到海口而出，一旦出毛病，輕則淤堵不順，重則氾濫成災。
人們常以腸道是否乾淨，當成衡量腸道健康的重要指標，一般人甚至擔心腸道累積太多宿便會引起肚子痛、生理痛、皮膚粗糙。
通常對腸子的乾淨理解程度包含兩大部分，一是解便要解到什麼程度才算乾淨，若解便後仍覺得肚脹，是否代表沒有解乾淨？另外，宿便要怎麼排乾淨？
亞東醫院肝膽胃腸科主治醫師李宗熙表示，若從腸道運動功能來看，腸道不可能完全乾淨，在「一天排便3次到3天排便一次間」的排便習慣，是可以接受的，並能維持腸道基本功能。
腸道乾淨好處１
減少便祕問題
進食後，食物經過胃、小腸等消化器官的消化、吸收後，剩下的殘渣就會繼續向前推進至大腸，待水分被吸收後，形成糞便，整個過程很像推進器一樣，會將糞便一段、一段推進，一路推至直腸儲存，直到糞便逐漸充滿直腸後，感覺神經會通知大腦，產生便意，並打開肛門括約肌，排出糞便，只要腸道消化系統正常，就能排出健康便便，減少便祕問題。
腸道乾淨好處２
降低腸道不適
當腸道乾淨，蠕動正常，不會沉積宿便，也不會脹氣，自然能降低腸胃不適感。張涵郁醫師認為腸子乾不乾淨與吃進什麼東西有關，尤其是現代人愈來愈西化的飲食習慣及錯誤生活迷思，腸子很容易累積宿便，充滿毒素。
友善腸胃的方式是多喝水、多吃蔬果、多吃全穀雜糧，這有助糞便形成，但很多人不愛、不吃，又偏愛吃施打抗生素的肉類、含有添加物的食品，致使腸道充滿毒素，影響到正常功能；還有人害怕到外面上廁所，嫌太髒，即使便意產生，依舊忍便不上，該排出的廢物堵在肛門，愈堆愈多形成宿便。若能改善飲食習慣，多吃膳食纖維食物，多喝水，規律大便，腸道乾淨了，就能改善腸道不適。
腸道乾淨好處３
促進身心愉悅
早上起床後，喝一杯溫水，再享受一頓豐盛早餐，便意會生起，解便後，整個人很輕盈，身心愉悅。如果早上起床像打仗，匆匆起身，大口塞進早餐，直奔學校上課或辦公室上班，每天神情緊張，沒有時間如廁，腸道系統鐵定會出問題。
國泰醫院肝臟中心主治醫師張涵郁曾遇過一名小學生，疑似盲腸炎，經轉診前來診治，問診後，發現是生活習慣不良所致，並非盲腸炎。調整飲食及如廁習慣，每天開心吃完早餐再解便，不適症狀消除，人也變得開朗。
遠離３個常見的腸道小毛病
脹氣、腸躁、潰瘍聰明解
腸脹氣讓你整天腹部都不舒服，而腸躁症也讓你反覆拉肚子、便祕，困擾不已嗎？假如反胃、疼痛、解黑便，十二指腸潰瘍又該怎麼辦？讓醫師教你用對方法，遠離３個常見的腸道小毛病！
負責公司採購業務的涵茜最近被腸胃不適搞得心煩，有時肚子會發出咕嚕咕嚕的怪聲，有時會突然疼痛，再不然就是脹氣、拉肚子，雖然這些問題說不上嚴重，但『不安寧』的症狀卻一直沒好，常弄得上班心情差，或不停跑洗手間，到底該怎麼緩解或避免？
腸道小毛病１
腸脹氣
脹氣是一種症狀，可能由許多不同的原因或疾病引起，諸如腸躁症或十二指腸潰瘍，也可能只是短期內消化不良所致。常發生在下腹部，症狀是小腹變大、肚皮鼓起來好像內含空氣，感覺悶悶脹脹的。
怎麼緩解》
上班族終日久坐於辦公桌前，下腹部遭受壓迫，易使腸胃脹氣，臺安醫院胃腸肝膽科主治醫師葉惠中建議上班族，久坐1～2小時後，宜站起來活動5～10分鐘，可舒緩症狀。
若就醫治療，醫師視情況不同，有時會採取症狀治療，開些緩解脹氣的藥；若懷疑是特定疾病引發，則會進一步安排檢查（如X光或內視鏡）。脹氣解除時會大量排氣、放屁，偶爾也會打嗝排氣。
哪些東西別吃》
少吃「產氣食物」，也能避免脹氣，例如含大量乳酸菌的乳製品、肉類等，也要特別留意易被忽略的產氣食物，包括：白菜、高麗菜、青花菜等。
腸道小毛病２
腸躁症
大腸激躁症是一種用「排除法」來定義的疾病，臺北醫學大學附設醫院一般外科主任醫師魏柏立分析，是指沒有器官上的病變，卻有腹部不適，合併腹瀉或便秘，或混合腹瀉便祕，甚至脹氣、下腹疼痛等症狀。因為理學檢查無法找出器官上的病變，病人卻有一定程度的不適症，醫學界將此類現象統稱為「大腸激躁症候群」。
大腸激躁症在國內的盛行率約10％，女性多於男性，屬於一種常見的腸道毛病。
怎麼治療》
腸躁症真正的成因仍未知，醫界認為它與情緒問題較相關，但有些研究認為與女性荷爾蒙也有關，所以到了醫院，醫師只能針對腹脹、便祕或腹瀉等症狀來開藥緩解，想要根治，恐怕只能靠患者重新調整生活步調與心情，才能徹底解決。
當腹脹、便祕或腹瀉等症狀長達2～3個月或情況嚴重，就該向醫師求助。魏柏立醫師提醒，這幾種症狀雖很常見，但患者不宜自行判斷自己是否得到腸躁症，因為這些類似症狀也可能來自更嚴重的疾病，例如大腸癌或腸道發炎。如果不就診，可能錯失早期發現、及早治療的機會。……
本文摘自大家健康雜誌出版《護好腸，健康從裡美到外！想要無毒一身輕，預防大腸癌、直腸癌，你一定要懂的保健腸識！》一書
