教你如何抵抗破壞集中力的惡勢力—─「噪音」
◆專注的時候，大腦其實在偷懶？
專心並不代表大腦所有功能都全力運轉，專心的意義在於讓大腦該動的部分活動，該休息的部分休息，藉此分配不同功能的權重。
方才已經說過，專心就是決定一個注意的方向。除此之外，注意還可以分為「主動注意」與「被動注意」。
專心工作或念書就屬於主動注意，主動注意是指主動把意識投注在該做的事情上。例如念書就是主動把意識投注在課本上。
至於被動注意，就是原本專心做某件事情，意識卻被其他突然發生的變化所吸引。比方說突然一個大聲響，轉頭一看發現是有貓衝出來。這也
稱為反射注意。
有學者研究過主動注意狀態下的大腦狀態。美國華盛頓大學的馬克斯．E．萊克爾教授帶領研究團隊，在二○○七年發表了大腦在專心狀態下的MRI（核磁共振攝影）影像。根據這篇論文，大腦專心的時候頂葉附近特別活躍，而且不是只有頂葉活躍，連額葉的神經細胞也受到影響而活躍起來。
然而，除了這兩個區塊，其他部分並不活躍，不活躍的意思就是處於休息中。
當人專心處理某件事，只有工作需要的大腦區塊會活化，其他部分則會休息。這件事情告訴我們「專心」會降低大腦活動，只活化必要的部分來提高效率。
（圖片來源：資料圖庫）
◆好噪音與壞噪音
接著我們來探討專心殺手「噪音」與注意力的關係。
先說結論，只要噪音與自己有關，或者具備有意義的資訊，就會破壞注意力，但像風聲、雨聲等大自然的噪音，反而有助提升注意力。
- 捷運上的鄰座乘客在講手機
- 咖啡館的鄰座客人在大聲聊天
在這樣的狀況下，我們很難專心處理重要工作或念書。就算說話的內容與自己無關，只要你了解對話內容，就會變得不專心。
比方說你在咖啡館，隔壁座位的貴婦團大聲聊著怎麼穿搭，小孩要考什麼學校……就算你對這些內容興趣缺缺，只要包含你理解的資訊或詞語，像是服飾品牌與學校名稱，還是會不自覺聽進去。這些聲音資訊就會影響大腦。
你的注意力會因此降低，因為這些資訊刺激原本不必活動的大腦區塊，大腦就無法安排功能的權重。
或許有些專心高手可以切斷這些談話聲，避免不必要的大腦活動，但絕大多數人實在很難辦到這件事。
其實有個簡單的方法可以避免注意力（大腦）受到這些噪音的攻擊。
那就是聽些大自然的風雨聲，或者播放自己喜歡的音樂，就能忽略那些打亂大腦功能的聲音。
我們不喜歡有意義、會刺激多餘大腦活動的噪音。除了這些之外，大腦無法理解內容的噪音則稱為白噪音（white noise）。白噪音有很多種頻率，最常見的就是雨聲、柴火燃燒聲、溪流聲等大自然的聲音。古典樂和輕鬆的音樂也有白噪音的功能。
最近有個新的APP「Ambio」可以播放白噪音，是個好選項。不過若是放鬆效果太強反而會讓人昏昏欲睡，所以可能需要一點緊張條件，譬如設定播放時間長度。
醫師的話：利用白噪音就能獲得適當的集中力
．工作時播放大自然聲音的音樂
．念書的時候，不要聽可理解語言內容的電視或廣播節目
．選擇輕鬆的音樂或鋼琴獨奏，並且調低音量
責任編輯：郭懿慧
本文摘自臉譜出版《我也不想恍神分心呀！精神科醫師教你集中力46個工作不出包，讀書不神遊，做事不拖延的專注技術》
