這一生的幸福計劃:快樂也可以被管理,正向心理學權威讓你生活更快樂的十二個提案

這一生的幸福計劃:快樂也可以被管理,正向心理學權威讓你生活更快樂的十二個提案

久石文化2016-07-29 22:32

一個人快不快樂,有50%由基因決定,有10%因境遇而起,還有40%可以透過行為和想法增進我們的快樂!

  加州大學正向心理學權威劃時代的經典之作
  以心理學的實證研究,提出十二個有效增進快樂的方案
  即使你有憂鬱基因,還是有40%的自主權,讓自己快樂起來
  把甜甜圈裝進你提袋,快樂隨身攜帶

 



  《天下雜誌》、《科學人雜誌》、《康健雜誌》報導
  香港警務處為了提升警察的心理韌性和身心狀態,大力推薦本書的快樂方案
  黃貞祥(中研院生物多樣性研究中心博士後研究員、科景前總編輯)專序推薦

  幸福多了40%:我們快樂與否有50%由基因決定,有10%則由境遇造成,還有40%的快樂,我們可以透過改變和控制自己的行為和想法加以掌控。

  一本與眾不同的快樂書:什麼是快樂?快樂有哪些祕密?我們能獲得更多快樂嗎?快樂能持續得更久嗎?本書將關於快樂的科學研究成果,用深入淺出的文字,做了全面而完整的介紹,既是一本心理學科普書,更是一本勵志書籍,讀者可以藉由書中的方案啟動一生的幸福計劃。

  為什麼我們要更快樂?變得更快樂不僅讓心情變好,跟其他較不快樂的人相比,快樂的人比較隨和、有活力、慷慨、具合作精神,比較受他人喜歡。越快樂,會越成功。

  為自己打造專屬快樂的方案:這是一本快樂手冊,透過心理測驗,我們可以量身打造屬於自己的快樂方案,並在生活中實踐和練習。全書提供十二個快樂方案,我們不必照單全收,就像挑甜甜圈一樣,只要選你覺得有效、可行的方案就能增進幸福感。

  快樂可以練習並幸福久久:透過十二個快樂方案,在心中播下快樂的種子,我們可以在日常生活練習掌控40%的快樂,但要如何在生活中長久維持快樂心情,作者破天荒提出五個快樂的保鮮法,讓讀者可以幸福久久。

  治癒不快樂的方法是快樂:抗憂鬱藥只能抑制負面情緒,無法使人快樂。即使你有憂鬱基因,還是有40%的自主權,讓自己快樂起來。正向心理學不但要預防 憂鬱,更能有效治療憂鬱症,抗憂鬱的良方就是透過快樂方案增強正面情緒、正面思考及正向經驗,以減輕憂鬱症狀,掃除陰霾。

  破除大眾對快樂的迷思

  迷思一:快樂必須「尋找」
  如果你今天不快樂,明天也不會快樂,快樂不必向外「尋找」,我們可以透過選擇改變與管理心境讓自己快樂起來。快樂只須內找,不必外求。

  迷思二:境遇改變才能使我們更快樂
  我們無法重現昔日的快樂情境,但過去讓我們快樂的元素,現在也在我們手上,等著我們加以利用創造未來的快樂。

  迷思三:你不是天生快樂,就是天生不快樂?
  許多人,特別是不快樂的人,相信不快樂是天生的,也無從改變。事實剛好相反,許多研究證實我們可以克服先天的限制,創造屬於自己的快樂生活。

  明確告訴讀者,一般認為可以促使快樂的事物,事實並不然,例如:
  1.物質財富:1940年代,三分之一的家庭沒有自來水、衛浴設備,現代人不只有自來水、浴室,更有微波爐、彩色電視、智慧型手機與電腦;收入也超過當時兩倍。但現代人的快樂指數並沒有比1940代高。這是為什麼?

  2.整型會讓自己更快樂嗎?:大數人很難相信變得非常漂亮不會讓自己更快樂。但是美貌跟快樂沒有任何關聯,也就是說漂亮的人不會比相貌普通的親戚、同事或朋友更快樂。這又是為什麼?

  十二個有效的快樂方案,增進一生的幸福感:
  
  快樂行動一:表達感恩
  要聚焦在當下,感激現在的生活和過去的造就。一個人越感恩,憂鬱、焦慮、寂寞、嫉妒或神經質對生活的衝擊就越低。

  快樂行動二:培養樂觀心態
  看事情的光明面、在逆境中找尋機會、注意做對(而非錯誤)的地方、不要把過錯攬在自己身上、對自己和世界的未來要有信心,或深信自己可以熬過逆境,這些都是樂觀策略。樂觀心態不只是頌揚現在與過去,還要預期一個美好的未來。

  快樂行動三:避免想太多與社會比較
  想太多會讓人持續傷心,助長負面想法,傷害解決問題的能力,使人沒有動力,並對集中注意力與積極性有害。「向上」比較(如「薪水較高」、「較瘦」)可能導致自卑、苦惱或自尊受損;而「向下」比較(如「被解雇」、「生病」)可能導致罪惡感,需要處理他人的嫉妒與怨恨。

  快樂行動四:行善
  行善不只對受施者有好處,也對行善的人有好處。也許這聽起來有點諷刺,但即使是不情願、不望報或沒有回報的情況下,只要願意行善、樂於助人,都會使行善者獲得更多的快樂。

  快樂行動五:培養人際關係
  假如從今天開始改善和培養人際關係,你將會獲得正面情緒。反過來,更快樂的感覺會幫你吸引更多高品質的人際關係,這又會讓你變得更快樂;這是一個良性循環。換句話說,透過運用這個快樂方案,你將開始進入心理學家所說的上升螺旋。

  快樂行動六:發展因應策略
  不論人生面臨任何傷害、壓力和苦難,最終能決定你快樂的是:你自己怎麼做和怎麼想。我們會用因應策略來減輕不好的事情所產生之傷害、壓力或痛苦。每個人都會這麼做。面對困難或痛苦時,你通常都怎麼處理或看待它?

  快樂行動七:學習寬恕
  寬恕是要抑制或緩和一個人迴避或報復的動機,最理想的情況是,將它們轉換成更正面或善意的態度、感覺和行為。我們寬恕別人,等於寬恕自己,這會減低失望和憤怒。

  快樂行動八:增加心流體驗
  心流(flow)是一種在當下全神貫注和極度投入的狀態。當你所從事的活動富有挑戰性並讓人入迷,就會發揮你的技巧和專業知識。處在心流狀態時,人們 會感到自己很優秀、有能力,達到自身能力的巔峰,感覺敏銳,感到事情在掌控之中,渾然忘我,自然會找到自我價值,而感到無比快樂。

  快樂行動九:品味生活樂趣
  不論品味的習慣是專注在過去、現在或未來,喜歡品味的人比較有自信、外向、滿足,比較不會感到絕望和神經質。那些會保留美好的感覺、欣賞美好事物、善於捕捉到當下喜悅的人,比較不會經歷到沮喪、有壓力、罪惡感和羞愧的狀況。

  快樂行動十:設定及追求人生目標
  「假如你觀察一個真正快樂的人,你會發現他正在造船、寫樂譜、教育孩子、種花養草,或在戈壁沙漠尋找恐龍蛋。」這是對的。為了某些對個人來說重要的事而努力的人,不論是為了學新手藝、更換職業跑道或是教出品性端正的小孩,遠比那些沒有堅定的夢想或志向的人來得快樂。

  快樂行動十一:信仰宗教或培養靈性
  有宗教信仰的人比沒有信仰的人更快樂、更健康,創傷後復原得比較好和快。因為有教會活動或心靈有寄託的人有較多的社會支持,和在創傷後發現遺憾之事的意義(雖然他們找到的意義有時令人費解)。

  快樂行動十二:照顧身心
  冥想在快樂、正面情緒、生理機能、壓力、認知能力和生理健康上有多重正面影響。運動則能減少焦慮和壓力。假裝你很快樂,比如微笑、忙碌於某件事、模仿有活力和熱情的人,不僅會讓你得到一些快樂的好處,事實上還會讓你更快樂。

各界給本書的讚譽

  「終於有一本書出自聲譽卓著的科學家,提供了有研究根據的建議……不像其他同類書籍,這本書的內容既有趣又吸引人。」──吉伯特(Daniel Gilbert),哈佛大學心理系教授,著有《快樂為什麼不幸福?》

  「柳波莫斯基的重點很清楚:每個人都能獲得快樂。她教讀者如何利用正向心理學的研究成果來抓住快樂。」──《紐約書評》

  「想要持續快樂是癡人說夢嗎?加州大學河濱分校心理系教授柳波莫斯基研究了這個問題十八年,即使是最悲觀的人也會被這本書說服。」──《美國新聞與世界報導》

  「本書指引你邁向滿意的人生。」──《今日心理學》

  「本書如汽車手冊般實用,而非一堆空話。柳波莫斯基根據嚴謹的研究結果,主張我們有40%的快樂取決於自己,快樂是一種選擇,也是一生的追求,絕非天 生註定。她提出獲得快樂的十二個方案,例如,品味開心的事、追求目標、活在當下。書的最後,提供了讓快樂更長久的指南。」──莉斯‧桑姆斯(Liz  Somes),《今日心理學》

  「本書不同於市面上那些宣稱幾個步驟就能讓生活更美好的書。作者是一位認真的心理學研究者,她將專業知識化為淺顯易懂的文字。我衷心推薦本書給所有尋找快樂法門的人。」──莎拉‧斯尼可(Sarah Schnitzker),《正向心理學期刊》

  「將心理學研究化為平易的內容和可行的方案,幫助讀者遠離悲傷。」──《紐約郵報》

  「最好的快樂之道,就是可以變成習慣的做法。本書幫助你培養新的健康習慣。只要你願意,就能有所改變。」──《聖摩尼卡日報》

  「如果我有一大堆這本書該有多好──當我閱讀本書時,一直浮現出這樣的想法。我想送這本書給多年來為錯誤的快樂理論背書的人,以及用無效的方法追求快 樂的人。就我所知,沒有任何書籍比得上本書。」──查理斯‧尼可斯(Charles    P.    Nichols),《正向心理學期刊》

  「想獲得更快樂和滿足的生活,不要錯過這本深入淺出的好書。」──美國伊利諾州《新聞報》

  「柳波莫斯基提供了改善心情的良方。作者是社會心理學家,也讓本書內容相較於新時代(New    Age)的大師著作,更為考究與注重邏輯性。書中讓人更快樂的練習都有其科學依據。」──Wordpress.com

  「柳波莫斯基跟其他勵志書籍作者至少有三點不同:第一,她是研究快樂的先驅;第二,她有清新優雅的文筆;第三,她提供了實用易行的建議。這本書也因此 更加值得買回家收藏。」──契克森米哈賴(Mihaly Csikszentmihalyi),克萊蒙研究大學杜拉克管理學院心理與管理學教授,著有《快 樂,從心開始》

  「雖然美國開國元勳說我們有權追求幸福,但他們卻沒有清楚地告訴我們如何在現代生活中獲得幸福。柳波莫斯基將她在快樂的突破性研究成果寫進本書,指引 我們人生目標,如何過得多采多姿。」──亞利安娜‧賀芬頓(Arianna    Huffington),最有影響力的華盛頓評論作家

  「什麼會讓人快樂?如何獲得快樂?研究快樂的國際權威柳波莫斯基博士的著作就是權威指南。照著這本書做就沒錯了。」──羅琳-霍斯曼(Susan Nolen-Hoeksema),耶魯大學心理系教授,著有《女人總是想太多》

  「本書運用最新的心理學研究成果,提供一系列讓生活更加圓滿的實用建議。或許需要一些努力才能變得更快樂,但你一定能輕鬆愉悅的看完這本書。」──史 瓦茲(Barry Schwartz),斯沃斯摩爾大學,達爾溫卡特萊特講座教授,研究社會理論及社會行為,著有《只想買條牛仔褲》

  「想要尋找有心理學根據的建議,讓自己更快樂,就看這本書。」──塞利格曼(Martin  Seligman),正向心理學之父,著有《邁向圓滿》、《真實的快樂》

作者簡介

索妮亞‧柳波莫斯基(Sonja Lyubomirsky)


  加州大學河濱分校心理系教授。大學畢業於哈佛大學,在史丹佛大學取得社會心理學博士學位。2002年獲頒坦伯頓正向心理學獎(Templeton Positive Psychology Prize),殊榮眾多。並獲得美國國家心理健康研究中心(National Institute of Mental Health)提供經費,支持其研究項目。現與家人住在美國加州聖莫尼卡。

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