作者：4meee!(For me)
看到前新聞播報員同時也是市川海老藏的妻子－小林麻央(Kobayashi Mao)在被報導現正與乳癌奮鬥中的新聞之後，不禁讓女性朋友再一次思考著關於乳癌的預防。
這回要來介紹的是，身為外科醫生的済陽高穂(Wakayou Tkaho)，他在日本可是擁有4千個病例以上的豐富手術經驗，並且為西台診所的院長，他所推崇的8條預防「乳癌」的飲食規則，現在就要來介紹給4meee!(For me)的讀者♡
這回要來介紹的是，身為外科醫生的済陽高穂(Wakayou Tkaho)，他在日本可是擁有4千個病例以上的豐富手術經驗，並且為西台診所的院長，他所推崇的8條預防「乳癌」的飲食規則，現在就要來介紹給4meee!(For me)的讀者♡
預防「乳癌」的飲食規則① 乳製品的話就要喝豆漿
預防癌症的第一步，就是要【提高身體的免疫力】。
這裡要推薦的飲品即為「豆漿」。
在豆漿裡面富含非常多可以提高免疫力的乳酸菌，讓女性想積極的攝取。
平常都喝水的讀者朋友，現在開始要不要試著改喝豆漿呢？！
這裡要推薦的飲品即為「豆漿」。
在豆漿裡面富含非常多可以提高免疫力的乳酸菌，讓女性想積極的攝取。
平常都喝水的讀者朋友，現在開始要不要試著改喝豆漿呢？！
預防「乳癌」的飲食規則② 蔬菜和水果1天要吃350公克
各位應該都知道蔬菜・水果，可以消除在血液中的活性酸素。
多攝取擁有抗酸化力的蔬菜和水果，可以讓身心都保持健康◎
1天所需攝取的量是350公克。
抗酸化作用高的水果和蔬菜，例如像是整年都可以吃得到的「香蕉」，被稱作是森林奶油的「酪梨」，以及富含維他命C的「高麗菜」⋯⋯等食材。
維他命的性質是只要加熱後就會被破壞，所以建議生吃比較好☆
多攝取擁有抗酸化力的蔬菜和水果，可以讓身心都保持健康◎
1天所需攝取的量是350公克。
抗酸化作用高的水果和蔬菜，例如像是整年都可以吃得到的「香蕉」，被稱作是森林奶油的「酪梨」，以及富含維他命C的「高麗菜」⋯⋯等食材。
維他命的性質是只要加熱後就會被破壞，所以建議生吃比較好☆
預防「乳癌」的飲食規則③ 控（抑）制動物性蛋白質・脂肪的攝取量
就算是只吃草食性，也可以存活下來的人體⋯⋯。
在攝取過多的動物性油脂，會導致動脈硬化，也可能會有細菌或是癌細胞在體內根生。
在體內擔任動物性脂肪的消化和吸收作用的膽汁酸，經過大腸分解後會變成「二次膽汁酸」。
因為二次膽汁酸中含有致癌物質，所以一旦膽汁酸增加後，罹患癌症的風險也會增加。（筆記）
為了不讓膽汁酸在體內增加太多，所以有必要控制動物性蛋白質的攝取量☆
在攝取過多的動物性油脂，會導致動脈硬化，也可能會有細菌或是癌細胞在體內根生。
在體內擔任動物性脂肪的消化和吸收作用的膽汁酸，經過大腸分解後會變成「二次膽汁酸」。
因為二次膽汁酸中含有致癌物質，所以一旦膽汁酸增加後，罹患癌症的風險也會增加。（筆記）
為了不讓膽汁酸在體內增加太多，所以有必要控制動物性蛋白質的攝取量☆
預防「乳癌」的飲食規則④ 菇類・海藻類要1天1餐食用
菇類有著增加血液中的淋巴球讓免疫力上升的效果☆
而海藻類則是有著消滅體內的壞死細胞以及癌細胞的作用。（MEMO)
菇類的熱量低，食物纖維也很豐富，同時也是很有效果的減肥食材，更是從以前就廣為流傳的健康食品。
另外海藻類有抗酸化作用和降低膽固醇的效果。
每天的飲食當中，至少攝取一次比較好喲♫
而海藻類則是有著消滅體內的壞死細胞以及癌細胞的作用。（MEMO)
菇類的熱量低，食物纖維也很豐富，同時也是很有效果的減肥食材，更是從以前就廣為流傳的健康食品。
另外海藻類有抗酸化作用和降低膽固醇的效果。
每天的飲食當中，至少攝取一次比較好喲♫
預防「乳癌」的飲食規則⑤ 盡量維持無鹽的生活
攝取過多鹽份也對健康不太好，這個應該大家都知道～
從預防癌症的觀點來看，不要攝取過多鹽份這件事很重要◎
最近市面上有在販售的減鹽份醬油或是味噌⋯⋯等，妥善運用的話可以抑制飲食中攝取過多的鹽份。
鹽份攝取過多會造成胃黏膜不正常，除了過著無鹽生活可以讓胃黏膜恢復正常，也可以積極攝取乳酸菌喲♫
從預防癌症的觀點來看，不要攝取過多鹽份這件事很重要◎
最近市面上有在販售的減鹽份醬油或是味噌⋯⋯等，妥善運用的話可以抑制飲食中攝取過多的鹽份。
鹽份攝取過多會造成胃黏膜不正常，除了過著無鹽生活可以讓胃黏膜恢復正常，也可以積極攝取乳酸菌喲♫
預防「乳癌」的飲食規則⑥ 穀物要換成胚芽米或全麥麵包
因減肥效果而出名的糙米♡
其實它豐富的營養，也是對健康很好的食材喲！
另外是容易被忽略的麵包。
在乳製品很多的歐美國家中，長壽的人大部份都傾向於吃全麥麵包。（筆記）
糙米或全麥麵包，含有豐富的食物纖維和維他命、礦物質，所以可以好好補充身體所需的營養素。
其實它豐富的營養，也是對健康很好的食材喲！
另外是容易被忽略的麵包。
在乳製品很多的歐美國家中，長壽的人大部份都傾向於吃全麥麵包。（筆記）
糙米或全麥麵包，含有豐富的食物纖維和維他命、礦物質，所以可以好好補充身體所需的營養素。
預防「乳癌」的飲食規則⑦ 好好利用檸檬和蜂蜜
抗酸化作用很高的檸檬，有著維他命C和檸檬酸，這類水果對女性來說有很棒的成分在其中。
為了要消除活性酸素，也是要積極攝取的食材之一。
在這裡要讀者朋友注目的是，有含花粉的蜂蜜☆
其實蜂蜜中的花粉，有免疫作用。（筆記）
也有人說對花粉症的抑制也很有效果，那正是因為它有著優秀的免疫作用哦！
適量的攝取檸檬和有含花粉的蜂蜜，打造健康無毒的身體吧♡
為了要消除活性酸素，也是要積極攝取的食材之一。
在這裡要讀者朋友注目的是，有含花粉的蜂蜜☆
其實蜂蜜中的花粉，有免疫作用。（筆記）
也有人說對花粉症的抑制也很有效果，那正是因為它有著優秀的免疫作用哦！
適量的攝取檸檬和有含花粉的蜂蜜，打造健康無毒的身體吧♡
預防「乳癌」的飲食規則⑧ 加熱調理時要用橄欖油或芝麻油
現代人很容易攝取過多的油脂～
在這裡要推薦的是，含有不飽和脂肪酸的植物性油脂☆
像是紫蘇油或是胡麻油這類可以直接淋在生菜沙拉上，很方便食用。
但加熱過後很容易酸化，因此要用在熱食的場合時，建議使用橄欖油或是芝麻油☆
瞭解各種食材的特性之後，才能更能有效的攝取營養素喲！
在這裡要推薦的是，含有不飽和脂肪酸的植物性油脂☆
像是紫蘇油或是胡麻油這類可以直接淋在生菜沙拉上，很方便食用。
但加熱過後很容易酸化，因此要用在熱食的場合時，建議使用橄欖油或是芝麻油☆
瞭解各種食材的特性之後，才能更能有效的攝取營養素喲！
平常不怎麼在注意飲食生活的讀者朋友，趁這個機會重新檢視自己的飲食吧！
為了保護家人及自己的健康，一定很想做出好料理和對身體好的食物，請務必參考看看♡
為了保護家人及自己的健康，一定很想做出好料理和對身體好的食物，請務必參考看看♡
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