生完孩子變象腿了啦!?超簡單【瘦腿操】,邊餵寶寶還可以邊瘦腿!!

生完孩子變象腿了啦!?超簡單【瘦腿操】,邊餵寶寶還可以邊瘦腿!!

瑞麗美人國際媒體2016.09.26

【瘦腿操】躺餵抬腳

這個動作是專門設計給產後的哺乳媽媽,可以利用躺餵的時候來做。抬腳的彎曲、伸直動作,可以有效強化股四頭肌,鍛鍊這部位除了能讓腿部線條更好看,還能強化膝蓋,預防膝蓋疼痛問題。

次數:20次五回合,中間休息15秒

 

強化部位

 

1.以躺餵姿勢側身躺好,一腳彎曲、一腳伸直。

 

2.先吸氣,吐氣時把腳彎曲至靠近肩膀處。

NOTE:腳可以盡量靠近肩膀,若柔軟度不夠的人,盡量彎曲腳,往肩膀靠近即可。

 

3.將腳往上抬高伸直,吸氣時將腳彎曲,吐氣時回到預備動作。

NOTE:若無法保持身體平衡,可讓身體靠著牆壁或墊東西在身體後。

 

 

本文出自橙實文化《腰‧腹‧臀‧腿強效燃脂の產後瘦身操》

 

【更多內容請上 橙實文化出版

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