【瘦肚操】側躺抬臀

抬臀的動作是用肚子的力量將臀部撐起，能打擊腹部堆積的贅肉，打造出迷人的馬甲線。

次數：20次五回合，中間休息15秒

呼吸：搭配小狗式呼吸法

1.側躺，雙腳彎曲，膝蓋朝下方，下方手肘撐地，上方手插腰。

 2.將上腳膝蓋朝上，腳趾朝下方，腳掌放在下面腳的大腿前面。

3.臀部離開地面，向上彈動20次，回地面後，換邊再做。

NOTE：每個步驟可搭配「小狗式呼吸法」，意思就是急促的喘氣，把氣快速地吸入小腹，再快速吐出，很像小狗在喘氣。這種呼吸法類似快吸快吐的急促喘氣，能強化腹肌的力量。

本文出自《腰‧腹‧臀‧腿強效燃脂の產後瘦身操》

【更多內容請上 橙實文化出版】