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在家也能瘦身5KG!沒時間運動不要緊,3招教妳練出小蠻腰...加上「彈力繩」立即搞定!

BEAUTY美人圈
在家也能瘦身5KG!沒時間運動不要緊,3招教妳練出小蠻腰...加上「彈力繩」立即搞定!

【文/Beauty美人圈】

沒時間運動的上班族(宅人)不哭!居佳健身新招彈力繩瑜伽,讓你不出門也能跟上這波健身熱,而且保證有趣不解嗨!原本的瑜伽動作比較peace,但加上彈力繩就可以加強身上細部部位的伸展,有多種綁法的彈力繩讓每次訓練都新鮮,不但可以瘦,還可以在家就瘦!!

彈力繩在網路或是一般運動器材行都有賣。專業瑜珈老師建議初學者可以挑選長度150cm-160cm左右,厚度約0.25mm-0.35mm的彈力繩。厚度越厚肌肉要施力的程度越大,後期想要增加訓練強度可替換更厚的彈力繩!

 

POINT 01 臀後贅肉不再鬆垮垮

STEP 1 >> 背部呈現桌子狀並將小腹向內吸。

兩手打開與肩同寬,雙腳為開與臀同寬,膝蓋維持在臀部正下方,腳踝、腳背輕貼地板。

STEP 1 >> 背部呈現桌子狀並將小腹向內吸。

STEP 2 > > 停3-5個呼吸再放下

穩定後吸氣將右腳緩慢抬起,大腿與地板保持平行。肚子維持吸氣內推
 注意:大腿要與地板平行,過高過低都不行!

STEP 2 > > 停3-5個呼吸再放下

POINT 02 緊實上臂線條消除蝴蝶袖

STEP 1 > > 雙手平舉,與肩同高 

手臂將彈力帶向外拉伸,保持手臂稍微出力

STEP 1 > > 雙手平舉,與肩同高

STEP 2 > > 注意身體不歪斜

吸氣時抓穩彈力繩將手臂往天花板方向延伸。

STEP 2 > > 注意身體不歪斜

STEP 3 > > 向上打直後在次下拉

​手肘彎曲,下手臂與肩膀成90度直角。停留3-5個呼吸後,手臂緩慢向上打直,吐氣後再次向下,來回反覆8-10次即可。

STEP 3 > > 向上打直後在次下拉

POINT 03 雕塑曲線肉肉腿退散

STEP 1 > >直立站好是關鍵

身體直立站好,雙腳腳板緊貼地板 

STEP 1 > >直立站好是關鍵

STEP 2 > > 重心擺低才會穩

彈力繩成U字型,右腳平踩在U型底部

重心擺低才會穩

STEP 3 > > 反覆5-8次後換腳進行

右腳向前伸出,停留8-10個呼吸後吐氣放鬆

反覆5-8次後換腳進行

其實瑜珈是非常好的運動,除了瘦身、還可以雕塑體態,小編也大力推薦!!每次做完都覺得超舒暢,油奇是現在還可以在家自己做~不用花錢請老師還省了奔波的時間!!女孩們別癱在沙發上了,快跟小編一起動起來~~

【本文由Beauty美人圈提供,未經授權,請勿轉載!】

 

《延伸閱讀》

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「穿衣顯瘦,脫衣有肉」這些女星的身材簡直讓人看呆了!

小S親授瘦身秘訣!不管幾年前的牛仔褲都穿得下了!!

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