討厭我吧 ! 這樣做,體脂一直掉.......

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代謝減脂。體態管理2016-11-22 13:41

瘦身針對脂肪的風氣已經漸漸盛行,然而人體內的脂肪細胞不只一種,其中會讓人肥起來的就屬白色脂肪細胞,它主要負責將一天攝取的過剩熱量,以三酸甘油酯的形式儲存,變成身體一圈圈的肥油,體型發胖外,脂肪細胞出現功能異常等,而造成各種心血管、代謝疾病也容易找上門。

 

管理白色脂肪有道  掉脂肪不掉肌肉量

近來坊間出現一套代謝減脂管理概念「避免囤積、提升轉化、活化代謝」,要求重視安全性與耐心

 

1. 正常吃,吃對的食物: 時間到了該吃就吃,讓身體自然調節食慾,食量才不會爆發。選吃「原形食物」等少加工非精緻食物,才不容易堆積在體內,代謝不出來。

2. 基礎代謝率維持:
天下沒有天生的瘦子,七分還是要努力,努力維持基礎代謝率,不因年紀越長而下降,補充均衡的營養素提供給身體所需要的各種營養素,供足身體所需的適當營養,以供身體每日的消耗,協助分解多餘的食物和排毒,每天要做到水份充足,才能徹底將毒素排出體外。

3. 持續不求速效:
多數人都以為減重就是要短時間內大增運動量或是禁食就會有成功,但事實上瘦子都是善用零碎時間和微運動,累積每天用零碎時間做運動,經常有意識地活動身體培養肌肉量,比一個月去健身房猛搞兩天換來腰痠腿疼效果來得好多了!

4. 水多喝: 當身體需要能量,會啟動機制利用體內多餘的脂肪轉化成可用的能量,因此要分解脂肪需要大量水分來進行生化反應, 來”水解”脂肪還原成「脂肪酸」和「甘油」
,一天連水都喝不足量,拜託不要再說你有決心要瘦身了。


(快問達人/https://goo.gl/forms/BIs9AhkVXFaL65ZH3)
(撰文/Jen Lin)
(圖片來源/SoFit達人)

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