瘦身大敵,基礎代謝率下降元凶

瘦身大敵,基礎代謝率下降元凶

代謝減脂。體態管理 2016-12-08 16:56

25歲過後男女,基礎代謝率會逐年降低,且現代人作息不正常、壓力大,導致代謝愈來愈差,廢物無法排出,造成身體延重負擔及身材走山。

基礎代謝率下降三大元凶

1. 年紀:
人在25歲的基礎代謝率達到高峰,之後每十年會下降2到5%。年紀因素是無法被改變的。提醒想要瘦身的人,先調整自己的心態,別一直抱著"我以前這樣吃都不會胖”的心態,因為一點幫助都沒有。


2. 睡眠:
在睡眠中,生長激素分泌量會上升,生長激素就是維持基礎代謝率的關鍵之一。生長激素主要的分泌時間是在晚間十一點至凌晨一點,超過這個時段入睡的生長激素分泌量會下降,間接影響基礎代謝率。

應該避免熬夜,因為晚睡同時也容易附帶宵夜及隔天的水腫的可能。應認真保持足夠的睡眠長度與規律的入睡時間,才能避免代謝率下降。


3. 荷爾蒙的影響:
身體有許多內分泌和基礎代謝相關聯,如甲狀腺。甲狀腺低下疾病影響體重的速度通常很快,有些肥胖者三個月就胖二十五公斤,而甲狀腺低下只是眾多影響代謝率的內分泌其中一種而已。如果有莫名的體重快速上升請不要遲疑,趕快看醫師吧!

(代謝問題問S*/https://goo.gl/forms/BIs9AhkVXFaL65ZH3)

(撰文/Jen Lin) 
(圖片來源/網路)

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