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高達5成的媽媽運動量不足!做家事並不等於做運動!5個小技巧,運動其實不一定得騰得出時間..

當媽媽忙忙忙~ 再忙也不能忘記自身健康!
 
當媽媽忙忙忙~ 再忙也不能忘記自身健康!
 
Photo/stretch-yoga.com , 責編/Judy

醫生也建議她,多運動,動一動絕對有益健康。她想:每天從早忙到晚,吸地板、擦窗戶、拖地,接送孩子跑進跑出……,不都在動了?哪還騰得出時間去運動啊?

忙碌的媽媽們,是否覺得每天生活超忙,忙東、忙西、忙家事、忙小孩,根本沒時間好好休息了,哪還有時間運動呢?要注意的是,每天勞動不等於運動喔!

25至44歲女性,有5成身體活動不足

媽媽們,你運動了嗎?

104年教育部體育署運動城市調查結果顯示,18歲以上女性47.6%身體活動量。符合世界衛生組織(WHO)建議標準,還有52.4%女性未符合,其中30歲至34歲符合比率為54%,35歲至39歲符合比率為55%,顯示女性需增加運動時間與運動量,才能維持健康喔!

以下提供媽媽們,隨時運動小撇步及運動資源,讓媽媽變身凍齡美女!

 

愈動愈美麗小撇步,健康美麗跟著來,其實很輕鬆

1.日常生活動起來

結合生活作息找時間來活動,例如:以爬樓梯取代坐電梯;步行買午、晚餐、水果、日用品;快走去菜市場、蹓狗。

 

2.動態交通增健康

外出或是上下班,不妨多多利用自行車、走路及大眾運輸工具,既可增進健康美麗,也可以節能減碳愛地球。

 

3.上班也要動一動

利用上班族健康操動一動(至國民健康署網站下載),

參加職場運動社團,運用公園綠地、鄰近運動中心等資源,規劃每週身體活動計畫,達成計畫也可以適度給予自己獎勵。

 

4.家人一起運動更易身心健康

以活動作為家人及姊妹淘的聚會內容,一起騎腳踏車、打球、健走或慢跑,流流汗的同時也能維繫彼此的感情。

 

5.假日逛街兼運動

週末假日逛街也是很好的身體活動喔!運用百貨公司、書店、商場的室內空間多走動,多爬樓梯,增加身體活動量,增進健康也有好心情。

世界衛生組織建議:成年人每週須從事150分鐘以上的中度身體活動,身體活動指藉由身體動作,產生的能量消耗,一般所稱運動亦包含其中,國民健康署邱淑媞署長指出,規律的身體活動可改善女性健康,降低女性罹患心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆症、部分癌症(乳癌及大腸癌)及憂鬱症之風險,另外還可幫助體重控制,加速新陳代謝,助於維持健康的身體曲線,增加活力,保持年輕。鼓勵女性朋友從日常生活動起來,讓自己更有活力、更健康。

 

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