首頁 減重塑身 外食族也可輕鬆達標!蔡依林不復胖5招~讓你除了美麗更不失健康!原來每餐只要吃7分飽...

分享
文章

外食族也可輕鬆達標!蔡依林不復胖5招~讓你除了美麗更不失健康!原來每餐只要吃7分飽...

TEXT/Bella.tw儂儂  PHOTO/Instagram

 

曾經Jolin靠著意志力減肥,只吃水煮的蔬菜和蘋果、所有食物過水去油,成功瘦到35kg,卻換來月經一年不來、排便更是不順。之後透過營養師調理,吃對又吃得夠,再搭配運動和規律作息,現在身體回到最佳狀態,瘦得又美又健康。以下這五招外食族也可以輕鬆達標!

Jolin養瘦5招:

   1.吃滿基礎代謝的量

減肥的人一定要會計算基礎代謝率,每天要吃足人體基本所需營養,千萬不要挨餓。一旦餓過頭,身體就會記下來,用降低代謝率來維持運作,如此反而會有停滯期,導致明明沒吃什麼東西也瘦不下來的情況,且非常傷身。

    2.適時補充蛋白質

密集練舞加上大量的通告,為新專輯宣傳需要體力,所以Jolin會多吃肉類來補充蛋白質。她提到:我把意志力放在維持身材和工作上,為了追求好的表現,必須吃得更好更營養才行!

  1. 聰明的熱量分配

減肥中的人對吃進去的熱量總是斤斤計較,但偶爾想吃點美食時,可以學學Jolin的方法。Jolin會控制當天攝取的熱量,如果晚上決定去逛街吃飯,中午就會吃得少些,把較多的熱量留給晚餐。建議妳晚餐時間較晚時,待晚餐消化後再就寢比較健康。

  1. 選些蔬菜多的食物避免油炸物

外食的人,若覺得便當分量太大,也有其他輕食小吃可選擇。如健康的鹵味、潤餅、關東煮或水果拼盤,如果忍不住想吃冰淇淋,建議用低卡的優格代替。

  1. 每餐7分飽 7點前完成晚餐

Jolin晚餐會盡量在7點前吃完,份量比午餐少一些。最好每餐吃七、八分飽就好,絕對不要吃到撐,以免把胃口養大了,所以寧可少量多餐,建議習慣隨身攜帶小包裝的低卡高纖餅乾。

蔡依林身材雕塑熱追蹤:

最近Jolin代言運動品牌,除了努力練新歌舞步外,也勤於嘗試各項運動挑戰。和國手陳宜老師練網球,也做高難度的蹦床運動,為新專輯做了不少準備,維持完美的腹部和手臂線條,健美身型再升級!

 

【本文由Bella.tw儂儂 提供,未經授權,請勿轉載!】

 

【延伸閱讀】

蔡依林、陳庭妮化身女牛仔!帥氣出席Chanel 德州西部派對

小心變回胖子身!10招助瘦的聰明吃零食法

台灣女星接力拼減肥 5小妙招傳授! 

FaceBook
最新網路流行話題掌握 歡迎一起加入
分享至Facebook

FACEBOOK粉絲留言版

大家都在看
去沖繩比墾丁還便宜 樂桃全航線600元大促銷 超美「林舒語」挺孕肚炫染髮!遭質疑懷孕怎能染髮?她的回覆讓你無話可說… 這位擁有3個孩子的日本媽媽,僅用了5招就做到了腿瘦腰瘦,完勝少女身材! 剪刀經濟夯 全家改開「超市」 600家巷口大冰箱登場 草魯正式與紅髮宣戰?!《航海王》大船團入侵紅髮地盤,大膽海賊代替魯夫「燒毀紅髮旗幟」! 7張在結婚典禮上顯露自己「淫蕩本性」的驚人一瞬間!#3單身派對上新娘大戰10位男子,腿都軟到站不起來… 形象破滅也沒關係!日本「I罩杯童顏巨乳」女神豪邁公開 4張「超狂醜臉照」,人氣反而更高「醜到想要把她抱走」! 揭露泰國人妖在親密時候所著的「鮑魚套裝」,材質擬真到跟女性屁股的Q彈有得比#2來和女友角色互換也可以?! 為什麼女生的內褲上都有「這個蝴蝶結」,看似單純的設計其實隱藏著女生「不為人知的心機」… 陌生男子上門調戲人妻:「妳有下面嗎?」女人又驚又怒,忙叫來老公,結果悲劇了XD
大家都在看
去沖繩比墾丁還便宜 樂桃全航線600元大促銷 超美「林舒語」挺孕肚炫染髮!遭質疑懷孕怎能染髮?她的回覆讓你無話可說… 這位擁有3個孩子的日本媽媽,僅用了5招就做到了腿瘦腰瘦,完勝少女身材! 剪刀經濟夯 全家改開「超市」 600家巷口大冰箱登場 草魯正式與紅髮宣戰?!《航海王》大船團入侵紅髮地盤,大膽海賊代替魯夫「燒毀紅髮旗幟」! 7張在結婚典禮上顯露自己「淫蕩本性」的驚人一瞬間!#3單身派對上新娘大戰10位男子,腿都軟到站不起來… 形象破滅也沒關係!日本「I罩杯童顏巨乳」女神豪邁公開 4張「超狂醜臉照」,人氣反而更高「醜到想要把她抱走」! 揭露泰國人妖在親密時候所著的「鮑魚套裝」,材質擬真到跟女性屁股的Q彈有得比#2來和女友角色互換也可以?! 為什麼女生的內褲上都有「這個蝴蝶結」,看似單純的設計其實隱藏著女生「不為人知的心機」… 陌生男子上門調戲人妻:「妳有下面嗎?」女人又驚又怒,忙叫來老公,結果悲劇了XD
你可能會想看的文章
「慢一點」抬腿式訓練好有效!賴琳恩3招瘦出健康美...火辣婚紗照不是一天養成! 跑越多能瘦越多嗎?用慢跑對抗腰間肉的5大重點請筆記! 每天睡前堅持做50次,大肚腩瘦成小蠻腰,動作簡單效果好! 這個290公斤的女胖子瘦下來後,不但顏值回升還意外「撞臉赫本」!男友爽叫:「終於可以行X了!」 一天只要12分鐘,快速燃燒大腿脂肪!堅持這樣做,「大腿縫」都重新跑出來了! 屁股被坐扁?睡前5分鐘鍛鍊屁屁線條,還能緊實大腿內側肉!用3個運動HOLD住... 1個月就瘦了5公斤!雪莉與秀智自創「獨門減肥法」,教妳擺脫「象腿」魔咒...步驟超簡單! 早晨「2分鐘」就可以腰瘦「15cm」!日本風行的「骨盆瘦身術」,只要簡單5個步驟,何時何地都可以做! 天使臉蛋、魔鬼身材的韓國正妹健身老師!每天一支短影片教你練出翹臀腹肌 在家5個簡單步驟,立刻消除贅肉,擁有迷人翹臀!趕快學起來!!
大家都在討論
這3題「小學生反而能答對」的移動火柴題,大家以為很容易,做到「第3題」時9成的人都翻船了! 第十宇宙被全王清除!《龍珠超》孫悟飯「神形態」完美雙殺,2分鐘秒殺一個宇宙!
大家都在看
5張「只有百人斬司機才會看懂」的... 金鑛咖啡爆出裁員潮 21家門市暫... 6個徹底將「課本塗鴉」提升到「神... 嘮叨其實是他愛的表現!12星座愛... 他挑戰「吃冰淇淋100天瘦身」結... 6張能讓你「腦袋瞬間爆炸」的「千... 日本一位神秘女醫專門為「黑幫接斷... 旅行不拍照要幹嘛? 風格女孩的旅... 賴琳恩透露:私下喜歡cospla...
大家都在看
同樣的超狹窄房子,經過「台灣與日... 世大運/世大運被反年金改革干擾 ... 這名擁有「5個老婆+5個女友+5... 正妹買了現在最火紅的「超大冰淇淋... 罵孩子可以,但要好好地說明理由後... 7張在結婚典禮上顯露自己「淫蕩本... 這對夫婦在「馬爾地夫」結婚,把當... 他在垃圾場撿到這個「金光閃閃的盒... 雙狼對決搶票房 影帝變態活摘人器...
合作媒體

首頁 減重塑身 外食族也可輕鬆達標!蔡依林不復胖5招~讓你除了美麗更不失健康!原來每餐只要吃7分飽...