出處／Cheers雜誌第152期
作者／蔡茹涵
圖片／廖祐瑲
「體能不好，連帶影響到工作精神，下班後到健身房運動一下，」這是許多上班族的心聲。但是運動不一定可以增加體能，究竟你上健身房該做哪些運動？又該如何調整體能？
「簡單來說，體適能就是體能，」長庚醫院復健科主任周適偉說。這個人的體適能好也代表著他的體能好，所以比較不容易有疲累狀態，工作起來也會比較有精神。
運動體適能vs.健康體適能
根據周適偉表示，體適能分為運動體適能與健康體適能兩大類別。以身體運動系統來看，一個人運動時通常會用到肌肉、骨骼、心肺系統與神經系統等4個系統，其中的神經系統就是歸納在運動體適能。
其餘的肌肉、骨骼、心肺系統被歸納在健康體適能，再區分為身體組成、肌力與肌耐力、柔軟度、心肺耐力等4個部份，而且健康體適能與身體健康有直接影響關係。
健康體適能直接影響人的健康
健康體適能對身體健康會有直接影響關係，可以從4個部份來看：
1. 身體組成：判斷依據是人的身體質量指數（BMI：BodyMassIndex），「根據統計，BMI跟死亡率有關，」周適偉說，BMI數值過高或過低，都會增加死亡率。
建議調整方法：飲食控制與適量運動是不二法門。例如減重者需要靠燃燒脂肪達到減重目的。建議每週3次，每次超過30分鐘的低強度運動，或每天走5公里的路。
2. 肌力與肌耐力：肌力指一個肌肉群一次能運用的最大力量，例如一次可提多重的東西，而人每天都需要肌力來完成日常生活的所有動作。
建議調整方法：「每天讓肌肉持續活動15分鐘以上，」亞力山大健康休閒俱樂部體適能部高級講師吳湧說。例如手持類似小啞鈴的輕質量物品做抬手、抬腿等動作。
3. 柔軟度：是指關節在可動範圍內作移動的能力，「而柔軟度好的人，通常比較不會有運動傷害，」吳湧說。
建議調整方法：伸展運動，儘量讓身體向上、向下伸展，例如進行瑜伽、太極等運動。
4. 心肺耐力：心肺耐力是指運動中，心臟、肺臟和血液用來輸送養份和氧氣到所使用肌群和組織，及排除在新陳代謝時所產生廢棄物的能力。
建議調整方法：規律性且強度適中的有氧性運動，例如慢跑、游泳、和騎自行車等。
當你了解運動體適能和健康體適能的不同，並且依據身體的不同構造鍛鍊身體，才能夠真正保持健康且具耐力的體能。
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