不能忽視的8大瘦身誤區

不能忽視的8大瘦身誤區

熊熊的愛微幫精選2017.04.06

微信名:轻能量

ID:qingclass666

 

來源|搜狐健康

減肥看上去是一件非常困難的事情。你感覺你什麼都做了,但是體重就是下不來。那麼,你很有可能是被錯誤或者淘汰的減肥方式給誤導了。

 

輕能量為大家羅列了當我們減肥時,可能會出現的8種減肥誤區。

 

 

 

瘦身誤區1:營養太多導致肥胖,所以我要和魚肉蛋奶說拜拜

 

這真是個誤會。有些人之所以肥胖,並不是單一的營養聚集,而是因為飲食中缺乏能使脂肪轉化為能量的營養素。

 

體內的脂肪怎樣才能轉化為能量呢?這就需要眾多營養包括維生素B2、維生素B6及煙酸。而含有這些營養元素物質往往是一些減肥者不願問津的奶類、花生、蛋及動物肝臟和肉等。

 

瘦身誤區2:每次健身至少要持續半個小時,不然沒用

 

你做的什麼事情都會有效果,任何時間,都會給你一定好處。你3個10分鐘健身所得到的好處和你一下子練30分鐘一樣多,當然,對於想減肥的人來說,你動得多,減得也就快。

 

要是想提高你的健身程度和習慣,只要在同樣的時間內加強強度就行了。

 

瘦身誤區3:如果想減掉多餘的脂肪,在鍛煉時心率一定要保持在60次/分

 

如果你今天想消耗掉100卡的熱量,運動時心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區)還是85次有什麼關係?只要今天消耗掉了100卡,就是勝利。

 

如果心率是85次或更快,或者你的運動是低強度的,那麼消耗的並不是你身體上的脂肪,而是脂肪酸和血液循環中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上,而不要思慮在這些卡路里是從何而來的。

 

 

 

 

瘦身誤區4:飲料不會含有太多卡路里,多喝總比吃得多好

 

一杯蘇打水約含有150卡路里,一杯果汁飲品約含有500至1000卡路里,而一杯雞尾酒則至少含有600卡路里。而且,人的大腦更容易被飲料麻痹。如果已經吃了很多東西,攝入了許多卡路里,大腦會及時輸出「停止」信號。

 

而若是飲料的話,大腦就沒這麼迅捷了。同時,與食物相比較,飲料中含有的熱量會更加迅速地被儲存起來。因此,如果真想加快減肥速度,就應該戒掉可樂和果汁等各色飲料,改喝白開水。

 

瘦身誤區5:晚上八點後請停止進食

 

事實上,人們在什麼時候吃東西並不重要。對體重能產生影響的是:你今天吃了什麼食物?吃了多少?有沒有進行體育鍛煉?這三點才是決定你究竟是減少、增加還是保持體重的關鍵。

 

無論在什麼時間吃東西,身體都會將多餘的卡路里儲存下來,轉變為脂肪。因此如果想在晚上臨睡前吃點零食,那麼首先應該計算一下這一整天內已經攝取了多少卡路里,消耗了多少,再來決定。

 

瘦身誤區6:澱粉類的食物會增肥

 

其實,很多澱粉類食物只含少量的脂肪和熱量,例如:麵包、燕麥、大米和土豆等。只有吃過量的澱粉類食物或者將其輔以高脂高熱量的調料食用時,才會增肥。其實,讓你發胖的是你攝取了過多的熱量所致。因此,應該注意的是每天攝取了多少熱量,而不是吃了多少澱粉。

 

根據權威部門的研究表明,每天飲食中熱量的總數,應該有40%~50%的比例由澱粉提供。多吃澱粉會導致發胖的說法,是來自於所謂的蛋白減肥法,以訛傳訛導致大家的誤解,以為吃蛋白質可以減肥而吃澱粉會發胖。

 

 

 

瘦身誤區7:吃素減肥、吃肉減肥大行其道

 

素食減肥者多為青少年,他們認為很少吃乳製品、高脂或低脂食品會減少脂肪攝入,降低肥胖的幾率,其實不然,素食減肥者比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過程中,脂肪不總是充當反面角色。

 

食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來,而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。研究人員推薦的最佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳製品。

 

大家都知道蔬菜是最有益減肥的,但是蔬菜只含維生素,不含鈣。如果只吃蔬菜水果的減肥者容易造成營養不良,易得骨質疏鬆。而且只吃素的人容易情緒波動,很可能暴走。

 

而前不久比較流行的吃肉減肥法也非常的不科學,只吃肉不但難以下咽,很不容易長期堅持,而且大量的食用肉類攝取過多的脂肪的女性更易得乳腺癌。

 

瘦身誤區8:新奇催吐法減肥效果顯著

 

難以忍受美食的誘惑,又怕一時的貪嘴破壞了減肥進程,因此便誕生一種個人認為很荒謬的減肥方法,就是所說的催吐法,此法個人覺得很讓人作嘔,也是所有不健康減肥方法中最不可取的一種。

 

網上有很多關於催吐法對身體造成危害的介紹,其中最嚴重的還是催吐會破壞臟器功能,很多朋友使用用手摳來催吐的辦法,將吃下的食物再吐出去,你可知道在一次次劇烈的嘔吐中你的臟器功能會被一次次破壞,而嚴重者可危及性命。

 

醫生把催吐減肥方法歸類為「極危險」的減肥方法,久而久之,很可能會導致貪食症、厭食症,傷心又傷身,更有甚者因此丟掉了性命,可以說得不償失,所以提醒愛美女性千萬不可貿然嘗試。

 

本文獲得微信公眾號:輕能量 授權
原始標題:不能忽视的8大瘦身误区
未經授權,禁止轉載

熱門文章
寵物龜「失蹤30年」居然還活著!家人驚喜竟在這找到牠
寵物龜「失蹤30年」居然還活著!家人驚喜竟在這找到牠

TVBS新聞網

北市雙載機車闖紅燈 猛撞國光客運!騎士彈飛當場慘死
北市雙載機車闖紅燈 猛撞國光客運!騎士彈飛當場慘死

CTWANT

梁洛施連生3子傳拿18億分手費 超奢華豪宅內裝曝光
梁洛施連生3子傳拿18億分手費 超奢華豪宅內裝曝光

CTWANT

71歲侯麗芳凍齡有秘訣 疫情期間曾2個月瘦3公斤
71歲侯麗芳凍齡有秘訣 疫情期間曾2個月瘦3公斤

華視 CTS

公費清冠一號怎麼拿?正確領取方式曝光
公費清冠一號怎麼拿?正確領取方式曝光

中廣新聞

斗六特別鄉親「獼猴」看錄影 胡瓜被奇景吸引「其實牠們是來加碼的」
斗六特別鄉親「獼猴」看錄影 胡瓜被奇景吸引「其實牠們是來加碼的」

民視

【快訊】完美復仇!戴資穎擊敗陳雨菲 勇奪泰國公開賽冠軍
【快訊】完美復仇!戴資穎擊敗陳雨菲 勇奪泰國公開賽冠軍

上報Up Media

指揮中心公佈「八大指引」高燒41度、嘔吐、昏睡 快送醫
指揮中心公佈「八大指引」高燒41度、嘔吐、昏睡 快送醫

徐韻婷

小孩停課「1天領1千元」!簡單1招申請就過 補助一次看
小孩停課「1天領1千元」!簡單1招申請就過 補助一次看

TVBS新聞網

今急降溫變天!梅雨襲台「南北橫掃」 致災雨連轟5天
今急降溫變天!梅雨襲台「南北橫掃」 致災雨連轟5天

TVBS新聞網

「微風女神」路上遭襲擊 抬頭一看竟然是國寶
「微風女神」路上遭襲擊 抬頭一看竟然是國寶

CTWANT

多國爆發猴痘疫情 疾管署提醒注意3症狀
多國爆發猴痘疫情 疾管署提醒注意3症狀

Rti 中央廣播電臺

堅守了2年!護理師見「戰友倒下」淚吐心聲:長官還獵巫
堅守了2年!護理師見「戰友倒下」淚吐心聲:長官還獵巫

TVBS新聞網

【兒童重症+3】兩例併發腦炎 羅一鈞:出現8大症狀盡速就醫
【兒童重症+3】兩例併發腦炎 羅一鈞:出現8大症狀盡速就醫

上報Up Media

9個月大男嬰重症 5歲童突腿痛昏厥「腦水腫」插管
9個月大男嬰重症 5歲童突腿痛昏厥「腦水腫」插管

TVBS新聞網

廖老大揚言灌爆衛生局電話 中市府:留給確診者別阻防疫
廖老大揚言灌爆衛生局電話 中市府:留給確診者別阻防疫

TVBS新聞網

猴痘現蹤11國 莊人祥曝症狀:「1疫苗」具保護作用
猴痘現蹤11國 莊人祥曝症狀:「1疫苗」具保護作用

TVBS新聞網

狂?台中血氧機出租「一去不復返」 盧秀燕喊話快歸還
狂?台中血氧機出租「一去不復返」 盧秀燕喊話快歸還

TVBS新聞網

快訊/前天有症狀!高嘉瑜今喉嚨痛、頭痛、咳嗽證實快篩陽
快訊/前天有症狀!高嘉瑜今喉嚨痛、頭痛、咳嗽證實快篩陽

SETN三立新聞網

麥當勞「薯條」到貨開賣!摩斯漢堡買一送一優惠加碼到五月底
麥當勞「薯條」到貨開賣!摩斯漢堡買一送一優惠加碼到五月底

上報Up Media

霧煞煞!居隔9天仍「快篩陽」能否出門 衛生局回應了
霧煞煞!居隔9天仍「快篩陽」能否出門 衛生局回應了

TVBS新聞網

陳志朋遭控「長期欠薪」 14年經紀人宣布不幹了「正式開撕」
陳志朋遭控「長期欠薪」 14年經紀人宣布不幹了「正式開撕」

CTWANT

染疫=打完疫苗?醫曝「無敵星星」有效期:2特點超危險
染疫=打完疫苗?醫曝「無敵星星」有效期:2特點超危險

TVBS新聞網

7歲童快篩雙槓 PCR陰隔2天轉陽母:別輕忽
7歲童快篩雙槓 PCR陰隔2天轉陽母:別輕忽

TVBS新聞網

離流感化還有距離 醫曝Omicron超額死亡是Delta的3倍
離流感化還有距離 醫曝Omicron超額死亡是Delta的3倍

TVBS新聞網

疫情延燒 北韓連5天通報逾20萬人發燒
疫情延燒 北韓連5天通報逾20萬人發燒

Rti 中央廣播電臺

劉德華汽車廣告抄襲網紅作品 官方發聲明道歉下架
劉德華汽車廣告抄襲網紅作品 官方發聲明道歉下架

CTWANT

專訪/珍惜醫護!《女外科》「原型」劉宗瑀從醫血淚史 第一線人員吐防疫心法
專訪/珍惜醫護!《女外科》「原型」劉宗瑀從醫血淚史 第一線人員吐防疫心法

LIFE生活網記者-郭懿慧

爸媽看過來!這時起「每月爽領5千」 育兒津貼再加碼
爸媽看過來!這時起「每月爽領5千」 育兒津貼再加碼

TVBS新聞網

雨區擴全台!明起鋒面再來「雨連灌7天」 雨勢最強時間曝
雨區擴全台!明起鋒面再來「雨連灌7天」 雨勢最強時間曝

TVBS新聞網

熱門新聞

昔傳生女爭117億財產 成龍小三忍23年開炮:別再傷害孩子
白沙屯媽驚傳有香燈腳「快篩陽」 網嚇爆憂:裡面一堆黑數
發錢了!這類人免費「每月領4200」租金補貼 申請時間曝
每次快篩陰先別開心!醫揭「恐怖關鍵」:你不是天選之人
南市開放5-11歲兒童疫苗網路預約 3萬多劑兒童BNT5/25開始施打
快訊/柯文哲市長:快篩陽
下週起快篩陽視同確診將擴大到全民 口服藥僅「這些人」可領
郭台銘「家用口水機」首曝光!價格超便宜 60分鐘驗PCR
確診喉嚨痛爆 專家激推:必吃「6食物水果」緩解4症狀
本土+79441「重症增58、死亡53」

相關新聞